Ενεργειακή φόρτιση
Οι ασκήσεις γιόγκα δεν δίνουν λιγότερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής παρά στη θέση του σώματος. Κατά την εκτέλεση των πνευμόνων, η αναπνοή παραμένει επιφανειακή, ο αέρας απλώνεται μόνο στο άνω μέρος του θώρακα. Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής περιλαμβάνει τη ροή του αέρα στο στομάχι, που γεμίζει το σώμα με περισσότερο οξυγόνο.
Η βαθιά αναπνοή και η άσκηση είναι πολύ χρήσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού - χαλαρώνει, αφαιρεί τον πανικό και την ένταση. Εάν έχετε αναθέσει σε μια καισαρική τομή, πάρετε μια βαθιά ανάσα - για να μπορείτε να χαλαρώσετε πριν από τη λειτουργία.
1. Ένα υψηλό βουνό από αυτή τη θέση, το οποίο βοηθά στους ζεστούς μύες, αρχίζουν τα περισσότερα συγκροτήματα γιόγκα. Σηκωθείτε, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους ώμους σας, τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα δάχτυλα των ποδιών σας "φαίνονται" ευθεία, τα χέρια διπλώνονται μπροστά από το στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέοντας βαθιά (A).
Εισπνεύστε και κουνήστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, κάνοντας ελαφρά την πλάτη σας (Β). Εκπνεύστε και σηκώστε ευθεία, αναδιπλώνοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας (Α). Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές.
2. Υποστηριζόμενο τρίγωνο
Η στάση θα ενισχύσει όλους τους μυς του σώματος. Σταθείτε, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους ώμους σας. Το δάχτυλο του δεξιού ποδιού "κοιτάζει" προς τα εμπρός, το αριστερό - στραμμένο προς τα πλάγια. Λυγίστε το αριστερό πόδι, τοποθετώντας την αριστερή παλάμη στον μηρό, χαμηλώνοντας τα μάτια (Α).
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή άσκηση ισιώστε το δεξί χέρι σας επάνω από τον ώμο, κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Με το αριστερό σας αντιβράχιο, στηρίξτε τους αγκώνες στο ισχίο σας για να στηρίξετε (Β).
3. Να ασκήσετε την ενίσχυση της καταλήψεως
Η στάση θα προετοιμάσει το σώμα σας για τη διαδικασία της γέννησης. Σηκωθείτε, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους ώμους σας, πίσω σας βάζετε ένα σωρό μαξιλάρια. Λυγίστε τα γόνατά σας, ρίξτε μια βαθιά οκλαδόν, αργά καθίστε στα μαξιλάρια, παλάμες διπλωμένες μπροστά από το στήθος.
Αναπνοή
Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, ενώ χαλαρώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους (γύρω από τον κόλπο) με ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Κρατήστε μια στάση για βαθιές αναπνοές - εκπνοές. Στη συνέχεια, κατεβείτε στα τέσσερα για να θέσετε τον αριθμό 4. Προσοχή παρακαλώ! Μην κάνετε αυτή την άσκηση για τυχόν συμπτώματα πρόωρης γέννησης.
4. Καμπύλες μιας γάτας
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Σταθείτε στα τέσσερα, τραβώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Εισπνεύστε και απαλά λυγίστε την πλάτη, δείχνοντας το κοκκύσιο προς τα πάνω, τα μάτια σηκωμένα στην οροφή (Α). Εκπνεύστε και γυρίστε την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας (Β).
Χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια και χαλαρώστε για μια αναπνοή - την εκπνοή (Β). Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία 10 φορές. Στο τέλος, μείνετε στην τελευταία θέση για 5 αναπνοές - εκπνεύσεις για να χαλαρώσετε.
Μάθηση να αναπνεύσει
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, δοκιμάστε την τεχνική της αρχαίας αναπνοής και τις ασκήσεις της πραναγιάμα (θα βοηθήσει να χαλαρώσετε μεταξύ των προσπαθειών). Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος του ουρανού και τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη, φανταστείτε πώς η ροή αέρα φτάνει στην κορυφή του κεφαλιού και εισχωρεί στο βαθύτερο μέρος της κοιλιάς. Εκπνεύστε από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και αφήνοντας όλο τον αέρα έξω.
Τα πόδια διασχίζονται, οι παλάμες βρίσκονται κάτω από την κοιλιά. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αργά εκπνεύστε και επαναλάβετε τα ακόλουθα σύνολα ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Είναι γνωστό ότι η γιόγκα δεν τονώνει μόνο τον τράχηλο, αλλά βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει το φόβο του τοκετού.