Η βέλτιστη επιλογή - η δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα. Εάν κάνατε μια τέτοια απόφαση, τότε, πρώτα, να καθορίσετε ποιοι προσομοιωτές θα χρησιμοποιηθούν για οικιακά επαγγέλματα. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να διατυπωθεί ο στόχος της εκπαίδευσης στο σπίτι. Και στις δύο περιπτώσεις, θα χρειαστείτε τη βοήθεια του πλησιέστερου εκπαιδευτή του γυμναστηρίου, ο οποίος όχι μόνο θα επιλέξει απλές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους μόνο για εσάς, αλλά θα συμβουλευτεί και για τις μεθόδους ασκήσεων και τη συχνότητα τους.
Το πλεονέκτημα της γυμναστικής στο σπίτι είναι η ελευθερία να επιλέξετε τον χρόνο για επιπλέον άνεση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, καθώς και τη δυνατότητα να συνδυάσετε τις ασκήσεις των προγραμμάτων γυμναστικής που σας αρέσουν περισσότερο.
Επιλογή αποθέματος
Τα αθλητικά καταστήματα παρέχουν ένα ευρύ φάσμα προϊόντων για γυμναστήριο. Επομένως, δεν είναι περιττό να επικεντρωθούμε στους πιο προσιτούς προσομοιωτές αθλημάτων, προσανατολισμένους σε απλές ασκήσεις στο σπίτι. Η καλύτερη έκδοση των dumbbells είναι πτυσσόμενη, παρόμοια με μίνι μπαρ.
GANTELEY - ιδανικό για αερόμπικ. Οι πιο απλές σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθειά τους, σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και γρήγορα να χάσετε βάρος, εάν αυτό απαιτείται. Η κατάρτιση με αλτήρες μπορεί να συνδυαστεί, η οποία επιτυγχάνεται με αλτήρες με γάντζο.
Ένα παράδειγμα. Λαμβάνοντας dumbbells, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, το στομάχι σας τραβιέται. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να κάνετε κλίση προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό χέρι τραβά αργά, μετά από το οποίο επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξί χέρι. Αυτή η απλή άσκηση εκτελείται 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Λόγω έλλειψης συνήθειας, θα είναι δύσκολο να περιστρέψετε το στεφάνι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές φορές την ημέρα για 3-4 λεπτά. Αυτή η δραστηριότητα συνδυάζεται τέλεια με την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής.
SKAKALKA - χρησιμοποιείται για διάφορους τύπους ασκήσεων που εκτελούνται για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.
Ασκήσεις με την εκτέλεση άλματος προς τα εμπρός, πίσω, υψηλά γόνατα ή μη κάνοντας αυτό και περίπου δύο δεκάδες διαφορετικά άλματα. Η κατάρτιση αντοχής με ένα σχοινί σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τους ανελκυστήρες του σώματος από μια οριζόντια θέση. Σε ό, τι αφορά τις ασκήσεις με ένα σχοινάκι που παραλείπει, το γεγονός ότι σε μια τέταρτη ώρα έντονου άλματος καίγεται ο ίδιος αριθμός θερμίδων σε μια ώρα αερόβιας άσκησης.
Και φυσικά, το συγκρότημα ασκήσεων stretching-stretching που εκτελείται με βάση τις συστάσεις του προπονητή γυμναστικής, καθώς και τις προσωπικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Ένα παράδειγμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ρίχνοντας το σχοινί στον δεξιό σας αστράγαλο. Και οι δύο λαβές λαμβάνονται στο δεξί χέρι και σφίξτε αργά τη φτέρνα στους γλουτούς. Ο αριθμός των χρόνων που καθορίζονται από την επιθυμία και τις δυνατότητές σας.
ΜΠΑΛΕΣ . Η επιλογή είναι τεράστια και πολύχρωμη - κυριολεκτικά για κάθε γούστο. Οι μπάλες χρησιμοποιούνται για να λειτουργούν οι μύες ολόκληρου του σώματος, να βελτιώνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και επίσης να χρησιμοποιούνται για χαλάρωση και μασάζ των άκρων.
Ένα παράδειγμα. Λαμβάνοντας τη σφαίρα, ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά, κρατήστε την μπάλα με τα πόδια των αστραγάλων σας, με το αριστερό σας χέρι να ξεκουράζεται στην επιφάνεια του δαπέδου, το δεξί ξεκίνημα πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία! Εκπνεύστε, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, σηκώνοντας τα ίσια πόδια με την μπάλα, στη συνέχεια χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο. Εκτελείται 8-10 φορές για κάθε πλευρά του σώματος.
Συμφωνώ, όλα αυτά - απλές ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να βρείτε τον χρόνο για τη συμπεριφορά τους στο διάστημα μεταξύ των δουλειών του σπιτιού. Και ταυτόχρονα, παρά την φαινομενική απλότητα, θα συμβάλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους - τι άλλο χρειάζεται;
Για να έχετε πρόσβαση στα διαθέσιμα εργαλεία, πρέπει να προσθέσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα διάδρομο, μετά από το οποίο θα έχετε ένα πλήρες σετ για ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε αυτό το καθορισμένο βήμα - ένα απαραίτητο εργαλείο για την εκπαίδευση των ποδιών και των γλουτιαίων μυών.
Η ποικιλία του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού γυμναστικής είναι πολύ μεγάλη. Τα μαθήματα στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φέρετε τον εαυτό σας σε μια εξαιρετική φυσική μορφή. Κάθε σύνολο ασκήσεων που επιλέγετε για τον εαυτό σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας και ο κύριος σκοπός του είναι η εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων. Στο τέλος, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης δεν είναι μόνο μια λεπτή φιγούρα και ελαστικοί μύες, αλλά και μια καλή διάθεση.
Ποια είναι η διάρκεια και η κανονικότητα της γυμναστικής; Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς. Οι τάξεις μπορούν να γίνουν συνήθεια, να φθάσουν στη φυσική αναγκαιότητα, ή τα οφέλη από αυτές θα είναι λίγες. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος που επιδιώκετε είναι μια ελκυστική φιγούρα και καλή υγεία και καθώς το σώμα έχει τη συνήθεια να "συνηθίσει" ένα ορισμένο σύνολο ενεργειών και το αποτέλεσμα τους μειώνεται, τότε κάθε τρεις μήνες πρέπει να αλλάξει το σύνολο των ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν.
Και μια ακόμη σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι, η φράση "Θα κάνω αύριο" αναχωρεί από το λεξιλόγιό σας για πάντα. Εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο, κάτω από τη φροντίδα πτέρυγα ενός προσωπικού προπονητή.