Η λέξη αερόμπικ, στα ελληνικά, σημαίνει αέρα. Αερόμπικ - ένα σύνολο ασκήσεων, που συνδυάζουν αναπνευστικές κινήσεις με κινήσεις του σώματος και κινήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Πολλοί αναρωτιούνται εάν μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αεροβική γυμναστική;
Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας αεροβική γυμναστική;
Με αερόβια άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος, η αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων για την απώλεια βάρους αποδείχθηκε τον περασμένο αιώνα, στη δεκαετία του '60. Στην εποχή μας, το αερόμπικ είναι μια δραστηριότητα με σωματικά δραστήριες ασκήσεις που λαμβάνουν χώρα στο γυμναστήριο τόσο στη μουσική όσο και στο νερό. Έχουν αναπτυχθεί πολλά συγκροτήματα άσκησης που συμβάλλουν όχι μόνο στη βελτίωση του σώματος, αλλά και στην καύση θερμίδων και, συνεπώς, στην απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος, να κάνετε αερόμπικ
Πολλοί που αναζητούσαν αποτελεσματικούς τρόπους, για να χάσουν βάρος, σταμάτησαν στην αεροβική τους την προσοχή. Και αυτή η επιλογή είναι απολύτως δικαιολογημένη. Στη διαδικασία αερόβιας άσκησης, στα πρώτα 30 λεπτά, οι υδατάνθρακες καίγονται έντονα, τα οποία αποτελούν το κύριο "καύσιμο" του σώματος. Μετά από αυτό, τα λίπη αρχίζουν να καταναλώνονται. Με τις κανονικές τάξεις, μέσα σε ένα χρόνο, η άρση του λίπους ξεκινά μετά από 10 λεπτά των τάξεων. Τα αεροβικά μπορεί να είναι διαφόρων τύπων και ο καθένας μπορεί να επιλέξει την επιλογή που είναι πιο κοντά σε αυτόν.
Κάνοντας αερόμπικ, για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας. Εάν κάνετε αερόμπικ και δεν περιορίζεστε στον εαυτό σας στη διατροφή, τότε δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Μπορείτε να διατηρήσετε μόνο το σχήμα και τον τόνο σας. Επίσης, για να χάσετε βάρος, η άσκηση πρέπει να είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, και αν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρηγορότερα, τότε 5 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της αερόβιας άσκησης, θα παρατηρήσετε ήδη ένα θετικό αποτέλεσμα και σε έξι μήνες θα γίνετε μικρότερος σε μέγεθος. Είναι απαραίτητο να εμπλακεί για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα τουλάχιστον 1-1,5 ώρες.
Τύποι αερόμπικ που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικής. Για κάθε άτομο επιλέγονται αυτές ή άλλες ασκήσεις. Εξετάστε ορισμένους τύπους αεροβικής.
Το καρδιοαεροβικό είναι ένας τύπος άσκησης που λύνει δύο προβλήματα - ανάπτυξη αντοχής και κάψιμο λίπους. Αυτό το είδος αερόμπικ είναι μακρύ, αλλά χαμηλής έντασης. Η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι ότι το οξυγόνο μεταφέρεται εύκολα στο αίμα. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα όργανα, με την κατανομή των λιπών και των υδατανθράκων. Χρειάζεται περίπου μία ώρα για να γίνει αυτό το αερόμπικ.
Το βηματικό αερόμπικ είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων, όπου χρησιμοποιούνται ειδικές πλατφόρμες, οι οποίες είναι πρόσθετες για το φορτίο του σώματος. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοιες πλατφόρμες, είναι δυνατό να επηρεάσουμε αποτελεσματικά τις "προβληματικές περιοχές - γλουτούς, γοφούς, μέση και άλλα. Όταν ασκείται αυτό το είδος αερόμπικ, όχι μόνο είναι η τεράστια ποσότητα λίπους που καίγεται, αλλά το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται και η κατάσταση ορισμένων ασθενειών που συνδέονται με αυτό το σύστημα βελτιώνεται.
Το αερόμπικ χορού είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Κάτω από την εμπρηστική μουσική, δεν είναι μόνο ευχάριστο αλλά και χρήσιμο. Κατά τη διάρκεια του αερόμπικ χορού, ο γενικός τόνος του σώματος, η διάθεση, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, η ευκολία στις κινήσεις και η ευελιξία ρυθμίζονται. Και επίσης με την συχνή προπόνηση λίπος καίγεται.
Πολύ ωραίο και ενδιαφέρον είναι η αερόμπικ στο νερό. Πρόκειται για ένα ήπιο είδος αερόμπικ, το οποίο εμφανίζεται ακόμη και σε άτομα με ειδικές ανάγκες και έγκυες γυναίκες. Χάρη στην αντίσταση, το νερό εξασφαλίζει την υψηλή απόδοση πολλών ασκήσεων και διευκολύνει την εφαρμογή τους. Χάστε βάρος όταν ασκείστε αυτό το είδος αερόμπικ μπορεί να είναι πολύ πιο γρήγορα από ό, τι όταν σπουδάζουν στην αίθουσα. Το σώμα στο νερό βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, οι ασκήσεις γίνονται εύκολα και επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα μασάζ σώματος.
Στην αερόβια άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να φάτε σωστά. Η προπόνηση θα έχει θετικό αποτέλεσμα εάν τρώτε δύο ώρες πριν από την άσκηση, και μετά από μαθήματα δεν μπορείτε να φάτε για περίπου μία ώρα.