1
Κατά την εκπνοή σηκώστε το δεξί γόνατο, στην εισπνοή - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε - λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε το. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
2
Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, στην έμπνευση - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, ισιώστε το πόδι προς τα δεξιά (χτύπημα στο πλάι), εισπνεύστε - λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε το. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
3
Κατά την εκπνοή σηκώστε το δεξί γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, στην εισπνοή - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή λυγίστε το αριστερό γόνατο, πάρτε το πόδι πίσω και ισιώστε, στην έμπνευση - χαμηλώστε το πόδι. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
4
Κατά την εκπνοή σηκώστε το δεξί γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, στην εισπνοή - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ισιώστε προς τα αριστερά, εισπνεύστε - λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε το. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
5
Εναλλάσσουμε: σηκώστε το δεξί γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε το. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας προς τα αριστερά, χαμηλώστε το. Σηκώστε το δεξιό γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε το. λυγίστε το αριστερό γόνατο, σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε, χαμηλώστε το. Αριθμός επαναλήψεων: 8.
Κατά τη διάρκεια της αεροβικής γυμναστικής, χάνετε βάρος πιο γρήγορα, καθώς το σώμα καταβάλλει προσπάθειες για να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού και να θερμάνει το σώμα. Και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις, και όχι το νερό, επειδή δεν ιδρώνετε, όπως στην αεροβική.
6ο
Πατήστε τους αγκώνες σας στο στήθος σας. Τώρα με την εκπνοή εναλλάξ τραβήξτε το δεξιό και το αριστερό χέρι, μιμούμενοι τα χτυπήματα. Χέρια πάνω από το νερό. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
7ο
Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, στην έμπνευση - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή σηκώστε το δεξί γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε - λυγίστε το γόνατό σας και κατεβάστε τα πόδια σας. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
8ο
Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, στην έμπνευση - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο και το ισιώσετε προς τα δεξιά, στην έμπνευση - λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε το πόδι.
9ο
Κρατώντας στη σταθερή στήριξη με τα χέρια σας (ή σε βάρος των μυών του Τύπου), εκπνέετε στην εκπνοή και σηκώστε και τα δύο γόνατα, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας προς τα εμπρός και ευθεία, εισπνεύοντας - γόνατο και αρθρώσεις. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
10
Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, στην εισπνοή - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο και το ισιώσετε προς τα δεξιά, στην έμπνευση - λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε το πόδι. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
11ο
Εναλλάσσουμε: σηκώστε το αριστερό γόνατο, χαμηλώστε το. στη συνέχεια σηκώστε το δεξιό γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας, τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε το. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας, χαμηλώστε το. σηκώστε το δεξιό γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας προς τα δεξιά, χαμηλώστε το πόδι σας. Παρακολουθήστε την ανάσα. Αριθμός επαναλήψεων: 8.
12η
Κατά την εκπνοή σηκώστε το αριστερό γόνατο, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, στην εισπνοή - χαμηλώστε το. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί γόνατο, σηκώστε το πόδι σας και ισιώστε, χαμηλώστε το πόδι σας με έμπνευση. Αριθμός επαναλήψεων: 16.
13ο
Εναλλάσσουμε: σηκώστε το αριστερό γόνατο, ισιώστε το πόδι σας, τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε το. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε, ισιώστε το δεξί πόδι σας, χαμηλώστε το πόδι σας. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας, ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε το. λυγίστε το δεξί γόνατο, σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε, χαμηλώστε το. Παρακολουθήστε την ανάσα. Αριθμός επαναλήψεων: 8.
14ο
Κρατώντας σε σταθερή στήριξη με τα χέρια σας (ή εις βάρος των μυών του Τύπου), κατά την εκπνοή - λυγίστε και σηκώστε και τα δύο γόνατα, ταυτόχρονα διαιρέστε τα πόδια σας στις πλευρές και ισιώστε, εισπνεύστε - λυγίστε τα γόνατα των δύο ποδιών και του κτυπήματος. Αριθμός επαναλήψεων: 16. Εναλλακτικές ασκήσεις 10 και 15. Ακολουθήστε την αναπνοή. Αριθμός επαναλήψεων: 8.