Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά οι πιέσεις είναι διαφορετικές. Υπάρχει ένα θετικό άγχος όταν ξαφνικά λάβαμε μια ευχάριστη έκπληξη ή αντιμετωπίσαμε, τελικά, ένα προηγούμενο δύσκολο έργο. Και υπάρχει ένας γνωστός αρνητικός άγχος σε όλους μας, όταν ολόκληρος ο κόσμος είναι αντίθετος και θέλει να σκαρφαλώσει στον τοίχο από αγανάκτηση και δυσαρέσκεια. Έτσι: για το σώμα, τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο άγχος είναι εξίσου επικίνδυνα και ασύμφορα. Ειδικά αν οι καταστάσεις θυελλώδους χαράς ή συντριπτικής θλίψης γίνονται παρατεταμένες.
Ένα τόσο χρήσιμο πράγμα, όπως η διαχείριση του άγχους στο συναισθηματικό επίπεδο, επινοήθηκε από τους ψυχολόγους και τους ψυχαναλυτές σχετικά πρόσφατα. Ναι, όμως, και το άγχος άρχισε να κλίνει στους ανθρώπους, καθιστώντας τους νευρωτικούς και ψυχικά άρρωστους, και μόνο τις τελευταίες δεκαετίες. Και αυτή η τάση αυξάνεται. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Αυτή η διαδικασία είναι πολύ ατομική. Δηλαδή, σε ορισμένες συγκεκριμένες ενέργειες θα προκαλέσει μια άμεση θετική αντίδραση - θα γίνει ευκολότερη για την ψυχή, τα προβλήματα θα πάνε στο παρασκήνιο, η χαρά της ζωής θα επιστρέψει. Άλλοι θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Ναι, και το άγχος είναι επίσης διαφορετικό, τι μπορώ να πω ... Αλλά ακόμα οι κύριοι τρόποι για την καταπολέμηση του στρες δίνουν τους καρπούς τους σε κάθε περίπτωση. Εξετάζονται από το χρόνο και από κορυφαίους εμπειρογνώμονες από όλο τον κόσμο.
1. Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του στρες είναι η μέγιστη αποφυγή του. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά. Μην ανησυχείτε, είστε ήρεμοι, αναπνέετε ομαλά, κλπ. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, έχουμε ένα διαφορετικό επίπεδο συναισθηματικής αντίληψης, ένα διαφορετικό νευρικό σύστημα. Και οι ανάγκες είναι επίσης διαφορετικές. Και προτεραιότητες. Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι, η εμφάνισή της είναι το κύριο πράγμα στη ζωή. Και τώρα βάζει τυχαία ένα στίγμα στην μπλούζα της. Ένα μικρό σημείο, το οποίο δεν μπορείτε να δείτε ακόμη κοντά, αν δεν κοιτάξετε προσεκτικά. Αλλά είναι πανικό! Δεν ξέρει τι να κάνει, κρύβεται στην απομακρυσμένη γωνία του γραφείου και λυπάται με πικρά δάκρυα. Και ξέρετε, πραγματικά υποφέρει. Διότι γι 'αυτήν είναι άγχος της ανώτατης τάξης. Αλλά δεν ενδιαφέρεται για τη διαρροή της βρύσης στην κουζίνα. Και ακόμη και οι αγανακτισμένοι γείτονες που έτρεχαν με παράπονα στον κολπίσκο από το ανώτατο όριο, μην φοβίζουν και δεν το αποκομίζουν από τον εαυτό τους. Θα σκεφτείτε - έχει προκαλέσει τον κλειδαρά, έχει μπλοκάρει το νερό, έχει πληρώσει στους γείτονες. Δεν υπάρχει πρόβλημα! Όλα αυτά σημαίνει ότι όλοι έχουμε διαφορετικές αξίες και απόψεις για τη ζωή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιλέξουμε από τα πιο τρομερά από τα άγχη μας το λιγότερο φοβερό και ... απλά δεν τους δώσουμε προσοχή. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να γράψουν ακόμη και μια λίστα με πράγματα που μπορούν να σας βγάλουν έξω από τον εαυτό σας και στη συνέχεια να αξιολογήσετε το καθένα σε κλίμακα δέκα βαθμών. Πολλά πράγματα δεν σας φαίνονται τόσο σημαντικά και δεν θα είναι τόσο δύσκολο να σας βασανίσετε.
Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι για να μάθετε πώς να περάσετε λιγότερο σημαντικά προβλήματα πέρα από τον εαυτό σας. Αμέσως δεν μπορεί να λειτουργήσει, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια. Δεν είναι κακό στην περίπτωση αυτή η φράση "Όλα αυτά τα μικρά πράγματα της ζωής!". Επαναλάβετε την κάθε φορά που αρχίζετε να αναστατώσετε. Μην αφήσετε να λειτουργήσει πρώτα, αλλά η σκέψη είναι σημαντική. Σύντομα τέτοια προβλήματα θα γίνουν πραγματικά μικροσκοπικά για σας, δεν αξίζει την προσοχή.
2. Διατηρήστε καλή φυσική κατάσταση
Η συνεχής επιθυμία να βελτιωθεί η ενεργειακή μας προστασία δεν θα βλάψει τη διαχείριση του άγχους στο συναισθηματικό επίπεδο. Σε ένα υγιές σώμα, όπως λένε ... Η διατήρηση του εαυτού σας σε καλή κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό μας δίνει τη φυσική δύναμη και την ικανότητα να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες, μια πρόσθετη επιβάρυνση της χαράς, της έμπνευσης και της θετικής εμπειρίας. Μην χάσετε μια πολύ σημαντική λεπτομέρεια ότι στον αγώνα κατά του στρες, οι εμπειρίες μας είναι οι πιο σημαντικές. Δεν θέλετε να μοιάζετε με ένα κουρασμένο άτομο, τον οποίο ο καθένας και όλοι ενοχλούν; Και ποιος θέλει; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ασκήσετε, να κάνετε τον εαυτό σας σωματική άσκηση, όσο το δυνατόν περισσότερο την εκφόρτωση του εγκεφάλου. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε! Με τη φυσική υπερφόρτωση, η ασυλία πέφτει, η υγεία επιδεινώνεται, και υπάρχει ένα ρίξιμο στη νεύρωση. Το ίδιο ισχύει και για την απότομη απώλεια βάρους και τις σκληρές διατροφές. Αλλά για αυτό το παρακάτω.
3. Τρώτε σωστά
Μια υγιεινή και σωστή διατροφή σας επιτρέπει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υπέροχα. Και δεν είναι μόνο στην ιατρική - στη σωστή δουλειά όλων των οργάνων, στην χαλάρωση του οργανισμού. Πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους στο συναισθηματικό επίπεδο, στο επίπεδο των αισθήσεων. Η σωστή διατροφή οδηγεί σε μια καλή φιγούρα, καθαρό λεπτό δέρμα, παχιά υγιή μαλλιά, λαμπερά μάτια. Μια γυναίκα βλέπει τον εαυτό της στον καθρέφτη και θαυμάζει τον εαυτό της και αυτό είναι ήδη ένα σοβαρό εμπόδιο σε κάθε είδους στρες. Το νευρικό σύστημα δεν είναι κάτι αφηρημένο. Αυτό είναι ένα πολύ συγκεκριμένο πράγμα, το οποίο ενισχύεται αν ενισχυθεί ολόκληρος ο οργανισμός. Έτσι ενισχύστε το! Λάβετε καλά με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και το στρες εσείς θα μείνει πίσω σας.
4. Δημιουργήστε τον προσωπικό σας θετικό κώδικα
Η προσωπική ατομικότητα είναι ο μοναδικός κώδικας που περιέχει τα πάντα μέσα μας - αυτή είναι η βάση για τη δημιουργία ξεχωριστών και πολύ υποκειμενικών αντιλήψεων για προσωπική ένταση αγώνα. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο επιλέγει την τεχνική που απαιτείται για τον αγώνα μέσα στην προσωπικότητά του. Πολύ προσεκτικά να οικοδομήσουμε τη στρατηγική σας για τη διαχείριση του στρες, καθώς η εφαρμογή της εξαρτάται από τις προσωπικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον. Επιπλέον, η ίδια η μορφή βοήθειας σε περίπτωση σοβαρού στρες είναι αυστηρά ατομική και εξαρτάται από το ψυχολογικό σας προφίλ. Είναι απαραίτητο να το γνωρίζουμε και αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί.
5. Εφαρμόστε τη μέθοδο διασταυρούμενης χαλάρωσης
Είναι πολύ αποτελεσματικό να αντιμετωπίσει το στρες μέσω της στιγμιαίας διανομής του. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί γρήγορα και περιέχει τις πιο σημαντικές μεθόδους αντιμετώπισης του στρες. Αυτός είναι ο χώρος για να θυμάστε τις δραστήριες μορφές αναψυχής, γυμναστικής, αθλητισμού, περπατήματος, δυναμικής φυσικοθεραπείας και επιλέξτε το καταλληλότερο για αυτή την κατάσταση. Όλες αυτές οι μέθοδοι δίνουν ένα άμεσο αποτέλεσμα, εάν διανεμηθούν σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να προσδιορίζετε τους πιο δραστήριους και καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το άγχος. Για παράδειγμα, ξέρετε ότι μετά από μια κουραστική μέρα είστε χαλαροί ψώνια. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αυτή συνεχώς, και η αποτελεσματικότητά της θα αυξηθεί μόνο. Έτσι, κάθε ένας από τους τρόπους καταπολέμησης του άγχους δεν θα δώσει μόνο ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αλλά θα αυξήσει και τη ζωτικότητά σας.