Το τέντωμα, ή απλά το τέντωμα, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο αν ξεκινήσετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση. Το τρέξιμο, το σκοινί ή ο χορός θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε. Θυμηθείτε ότι το τέντωμα πρέπει να είναι σωστό: είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αργά, αλλάζοντας αργά τις θέσεις. Διατηρήστε μια βαθιά, γεμάτη αναπνοή, μην την καθυστερήσετε. Απλώστε το χαλάκι και προχωρήστε στο τέντωμα.
Μπαλαρίνα
Πρώτα θα πρέπει να λυγίζετε ένα πόδι στο γόνατο και να προσπαθείτε να καθίσετε σε αυτό. Τραβήξτε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Εάν δεν φτάσετε στο πόδι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος σας στα χέρια σας. Πολλοί στην αρχή της κατάρτισης έχουν δυσκολίες με αυτή τη στάση, αλλά σύντομα μπορείτε να είστε εύκολα σε αυτό. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
Μετά από πέντε λεπτά, σηκωθείτε στο γόνατό σας, τραβήξτε το ένα χέρι και προσπαθήστε να το βάλετε στο ισιώδες πόδι σας αντί για το γόνατο. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να σύρετε αργά σε όλο το σώμα, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το χέρι σας στο πόδι. Παρακολουθήστε τη στάση σας για να συνδυάσετε καλύτερα και τα δύο μέρη του σώματος. Όταν θα είναι δυνατή η τέντωσή σας με το ένα χέρι, κατεβάστε το δεύτερο. Κρατήστε για 3-4 λεπτά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι σύνδεσμοι στα πόδια σας. Περαιτέρω, λυγίστε το επιμηκυμένο πόδι στο γόνατο, τραβώντας το πόδι προς το μέρος σας και τεντώνοντας για περίπου ένα λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, κυριαρχεί και δεν εκτείνονται απότομα. Στη συνέχεια κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με το δεύτερο πόδι.
Κλίνει προς τα πόδια
Τώρα καθίστε στο χαλί, το ένα πόδι πιέζεται στο πλάι σας και λυγίζετε στο γόνατο. το δεύτερο - ισιώστε προς τα εμπρός με μειωμένο πόδι. Υποστηρίξτε τον μηρό, εάν είναι δυνατόν, πιέστε προς τα κάτω.
Τώρα σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια με τα χέρια σας. Τραβήξτε τα χέρια σας πιο κοντά στο πόδι για τρία λεπτά και προσέξτε την επίπεδη πλάτη σας.
Κάντε τις πλαγιές στην πλευρά για να εκπαιδεύσετε και τους λοξούς μυς του Τύπου. Σύρετε για δύο λεπτά και προχωρήστε στο άλλο πόδι. Σύντομα μπορείτε να πάρετε το πηγούνι σας στο γόνατο.
Σκιάζει προς τα εμπρός
Καθίστε στο χαλί, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και με μια ευθεία πλάτη προσπαθήστε να χαμηλώσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα λεπτά. Τυλίξτε ομαλά προς τα εμπρός, εάν είναι δυνατόν, στηρίξτε τους αγκώνες σας.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρεθείτε στο πόδι σας με το στομάχι σας. Συνεχίστε για δύο ή τρία λεπτά το καθένα.
Πεταλούδα
Το επόμενο έργο είναι δύσκολο - βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα και καθίστε για τρία ή τέσσερα λεπτά. Κατόπιν λυγίστε την πλάτη σας και κατεβείτε στα πόδια και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Σπάγκοι στον αέρα
Χαλαρώστε στην πλάτη σας, ένα γόνατο πιέζεται στο στήθος σας και βρίσκεται μόλις ένα λεπτό. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να είναι ίσιο. Στη συνέχεια ισιώστε το συμπιεσμένο πόδι και κρατήστε τον στον αέρα, βοηθώντας τα χέρια. Σε ένα λεπτό, αλλάξτε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε την πλευρά σας και σηκώστε κάθε πόδι για τριάντα δευτερόλεπτα.
Και τελικά
Στερεώστε το αποτέλεσμα που στέκεται - επεκτείνετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και στηρίξτε εναλλάξ ένα, στη συνέχεια το δεύτερο χέρι στο πόδι και έπειτα στο άλλο. Έτσι ένα λεπτό σε κάθε πόδι.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες χωρίς να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και μην προσπαθήσετε να μειώσετε το χρόνο της εκπαίδευσης, τότε σε ένα μήνα θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα, να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να ασκείστε από οξύ πόνο. Το καλύτερο είναι να το κάνετε ομαλά και αργά, ώστε να μην τραυματιστείτε. Συνιστάται να αγοράσετε ειδικά βραχιολάκια έτσι ώστε να μην τεντώνετε τους καρπούς σας.
Παρακολουθήστε το σώμα σας και μείνετε φρέσκο!