Η άποψη των γιατρών
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο πόνος μας αναγκάζει σε ενεργό δράση. Στα πρώτα του σημάδια, ενεργοποιούνται οι ζωτικές δυνάμεις του οργανισμού, παράγεται η αδρεναλίνη. Αρχίζουμε να αγωνιζόμαστε ενεργά για την ασθένεια. Σε οδυνηρά σύνδρομα πολύ διαφορετικών παθολογιών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που θα σας παραπέμψει σε ειδικούς που θα καθορίσουν με ακρίβεια την αιτία της εμφάνισής τους. Εάν η ασθένεια ενεργοποιηθεί, ο βραχυχρόνιος πόνος μπορεί να ρέει στη χρόνια (που προκύπτει περιοδικά σε διαφορετικά διαστήματα) ή σε μια σταθερά, η οποία δεν απομακρύνεται χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Οι αιτίες του πόνου είναι πολύ διαφορετικές: μπορεί να είναι νευραλγία και μώλωπες και συνέπεια μιας πιο σοβαρής αυτοάνοσης ασθένειας (φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα, διαβήτης, παγκρεατίτιδα) και ακόμη και καρκίνος. Και οι ιατρικοί κατάλογοι, καθορίζοντας τη φύση και τον εντοπισμό του πόνου, εκδίδουν ολόκληρους καταλόγους. Για να κατανοήσετε το σήμα του πόνου του σώματος, αξίζει να μάθετε σε όλους, έτσι ώστε σε περίπτωση οτιδήποτε, θα πρέπει να είστε σε θέση να παρέχετε στον εαυτό σας την πρώτη ιατρική βοήθεια.
Πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε
Με οποιοδήποτε πόνο, οι γιατροί συνταγογραφούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη. Η ευρεία χρήση των ΜΣΑΦ εξηγείται από το γεγονός ότι πολλές χρήσιμες φαρμακολογικές ιδιότητες ταυτόχρονα και οργανικά συνδυάζονται σε αυτά τα φάρμακα: αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη και αντιπυρετικά.
Σε μεγάλες ποσότητες, τα ΜΣΑΦ μπορούν να προκαλέσουν γαστρικές διαταραχές, έλκη, αιμορραγία, διαταραγμένη νεφρική λειτουργία. Τα ΜΣΑΦ-γαστροπροπάθεια καταστρέφουν την βλεννογόνο των ανώτερων τμημάτων του γαστρεντερικού σωλήνα με την ανάπτυξη διαβρώσεων και ελκών του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
Μια νέα γενιά φαρμάκων έχει μια πιο ήπια επίδραση στο στομάχι. Εντούτοις, σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, τα μη στεροειδή παρασκευάσματα απλώς απομυζούν τον πόνο, επιταχύνοντας την έγκαιρη επιστροφή του πάσχοντα σε ενεργό δραστηριότητα, αλλά στην πραγματικότητα δεν επουλώνεται καθόλου.
Μερικά στατιστικά στοιχεία
Σήμερα, ιδιαίτερη προσοχή των ιατρών προσελκύει το πρόβλημα της ασφαλούς χρήσης των πόρων και μια λεπτομερή αξιολόγηση του λόγου οφέλους / κινδύνου σε κάθε συγκεκριμένη κλινική περίπτωση.
Οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο συχνά βιώνουν ένα αίσθημα "αντιπάθειας" για τον εαυτό τους και, κατά συνέπεια, για τον πόνο που τους πονάει.
Με πόνο στην πλάτη, η άσκηση "Cobra Pose", που ενισχύει τέλεια τους μύες της πλάτης, είναι κατάλληλη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Όταν εισπνέετε, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε απαλά το κεφάλι και τον κορμό. Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι να λυγίσετε τελείως την πλάτη σας. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που βιώνετε αυτή τη στιγμή. Κρατήστε τους αγκώνες σε κάμψη. Πάρτε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά στην αρχική θέση με εκπνοή.
Άποψη των ψυχολόγων
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο αγωνιζόμαστε με πόνο, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται. Οποιοσδήποτε βραχυπρόθεσμος πόνος μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε χρόνιο, εάν το δώσετε μεγάλη προσοχή. Μερικοί άνθρωποι, που αντιμετωπίζουν πόνο, δεν οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, αισθάνονται αισθήματα άγχους και έντασης. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε προληπτικά μέτρα που θα "χτίσουν" στο σώμα σας μια ισχυρή "άμυνα" από ξαφνικές οδυνηρές επιθέσεις.
Εκθέτουμε προστασία
Κολύμπι και περπάτημα. Η κινητική δραστηριότητα μειώνει την ένταση και τον πόνο των μυών, προκαλώντας την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας ή σχηματισμένες στις αναλγητικές ουσίες του σώματος).
Η αρχαία κινεζική γυμναστική tai chi αυξάνει την κίνηση της ζωτικής ενέργειας chi, υπεύθυνη για την υγεία, καθώς και την ευημερία ολόκληρου του οργανισμού. Το Tai Chi προωθεί την κινητικότητα των αρθρώσεων, την πρόληψη της αρθρίτιδας και της αρθροπάθειας.
Γιόγκα. 12 τάξεις γιόγκα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου όλων των ειδών και θα κατανοήσουν τα σημάδια πόνου του σώματος, ειδικά είναι αποτελεσματικά για διάφορους πόνους στην πλάτη.
Ψυχολογικές μεθόδους επιρροής
Ο διαλογισμός θα αφαιρέσει τους φόβους που σχετίζονται με τον χρόνιο πόνο και θα βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής αντίστασης του πόνου. Αφού εξαλείψατε την αντίσταση, θα αισθανθείτε, καθώς ο πόνος σταδιακά σας αφήνει. Επιπλέον, εάν διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί. Ακόμα και μετά από 6 συνεδρίες διαλογισμού, η πολυαναμενόμενη συναισθηματική έξαρση θα επιστρέψει σε εσάς.
Διαχειριζόμενες νοητικές εικόνες. Η διαδικασία της "οπτικοποίησης" θα χαλαρώσει και θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει την ανακούφιση. Για να το κάνετε αυτό, μείνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, βάλτε κάποια ωραία μουσική και φανταστείτε πώς ενημερώνονται τα κύτταρα του σώματός σας και ότι ο πόνος πηγαίνει μακριά.
Δίπλα στον ασθενή
Μερικές απλές συμβουλές για την ψυχολογική βοήθεια του γείτονά σας:
1. Ακούστε προσεκτικά τον ασθενή και μην κρίνετε. Μην διορθώσετε το "οδυνηρό" πρόβλημα του.
2. Να είστε ευγενικοί και ευαίσθητοι στο χειρισμό. Θυμηθείτε ότι αν σήμερα δεν διαμαρτύρεται για τίποτα, αύριο όλα μπορούν να αλλάξουν προς το χειρότερο.
3. Προσφέρετε την ενεργή βοήθεια σας. Τα άτομα με χρόνιο πόνο χρειάζονται την υποστήριξή σας, επειδή δυσκολεύονται να κινηθούν.
Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μην τρέχετε την υγεία, ασκείτε τακτικά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Διοργανώστε μικρές διακοπές: φέρνετε στο σπίτι φρέσκα λουλούδια, διαβάστε το μυθιστόρημα του αγαπημένου σας συγγραφέα, συζητήστε με φίλους.
Χρήσιμες κινήσεις
Μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές διαλογισμού είναι η λεγόμενη ψυχική αναπνοή, η οποία βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Άσκηση 1
Καθίστε στο πάτωμα ή στην καρέκλα. Κλείστε τα μάτια σας, βυθίστε τον εαυτό σας στις αισθήσεις της αναπνοής σας, αισθανθείτε πώς ο αέρας διέρχεται από το στήθος. Καθαρίστε το μυαλό των περιττών σκέψεων, με εισπνοή, κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και πάλι εστιάστε στην βαθιά αναπνοή. Ξεκινήστε αυτό το διαλογισμό από πέντε λεπτά την ημέρα, αυξάνοντάς το κάθε φορά για ένα λεπτό ή δύο.
Άσκηση 2
Αυτή η πρακτική είναι διαλογισμός στη γιόγκα, που ονομάζεται "εγκάρδια καλοσύνη" (Metta bhavana). Στην βουδιστική παράδοση, η «ειλικρινής καλοσύνη» αναπτύσσει μια αίσθηση «αποδοχής της αγάπης» για τον εαυτό του και για τους άλλους. Η πρακτική της "μεταφοράς αγάπης" από άτομο σε άτομο πηγαίνει σε κάποιον που σέβεστε (π.χ. δάσκαλος), όπως (μέλος της οικογένειας ή φίλος), ένας ουδέτερος άνθρωπος (κάποιος ξέρετε αλλά δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα συναισθήματα). Ένα πρόσωπο που σας αντιμετωπίζει εχθρικά (εκείνο με το οποίο αντιμετωπίζετε διαπροσωπικά προβλήματα) και, τελικά, σε όλους τους ανθρώπους του πλανήτη.