Πρόκειται για βλαβερές διατροφικές συνήθειες. Δυστυχώς, σχεδόν ο καθένας μας έχει μερικούς από αυτούς τους "αντιπάλους". Θυμηθείτε την ημέρα σας: ξανά δεν είχε χρόνο για να πάρετε το πρωινό, τότε πριν το μεσημεριανό αρκετές φορές σνακάρωνες ή απλώς έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ, τότε ξέχασαν τελείως για το σνακ το απόγευμα, ήρθαν σπίτι αργά και σε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι χαλαρή για ένα πλούσιο δείπνο. Πώς μετά από μια τέτοια μέρα δεν αρχίζουν να διαμαρτύρονται για πεπτικά προβλήματα, επιπλέον κιλά, γενική κόπωση και κατάθλιψη;
Η υγεία ξεκινάει με σωστή διατροφή - όλοι γνωρίζουν γι 'αυτό, καθώς και τι συνιστά "σωστή διατροφή". Φυσικά, δεν είναι όλοι ικανοί να παρατηρήσουν την «κυριαρχία των πέντε φρούτων» ή να τρώνε πέντε φορές την ημέρα, αλλά μην χαλαρώσετε και να εγκαταλείψετε το φαγητό. Απλά προσπαθήστε να απαλλαγείτε από επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες.
"Χωρίς πρωινό ..." - μια κακή συνήθεια 1.
Το πρωινό μπουφέ είναι ασυνήθιστα επιβλαβές. Μετά από όλα, το πρωί ένας άνθρωπος χρεώνεται με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για όλη την ημέρα. Περιορίστε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ - αυτό σημαίνει ότι στερείτε το σώμα σας από τις απαραίτητες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για τη ζωή, στις οποίες λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.
Αλλά μην πάτε στα άκρα και να μετατρέψετε το πρωινό σε γιορτή. Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν (πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου) και ψωμί (πηγή υδατανθράκων). Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν ίνες, που βελτιώνουν την πέψη και δημιουργούν μια αίσθηση "κορεσμού". Τώρα τα καταστήματα πωλούν πολλά δημητριακά και μούσλι, τα οποία περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για πρωινό και τα μαγειρεύουν εύκολα και γρήγορα.
"Ας μασήσουμε τίποτα ..." - μια κακή συνήθεια 2.
Φαίνεται ότι η φράση "οι διατροφικές συνήθειες δεν μπορούν να παραβιαστούν" επιβεβαιώνεται από εμάς από μια βαθιά παιδική ηλικία. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας ισχύει για τη μονάδα. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε συνεχώς την ίδια στιγμή, τότε προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα "μη προγραμματισμένα" σνακ. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θα σας γεμίσει το αίσθημα της πείνας. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν "μασάτε" την πείνα με μια τσίχλα: έτσι αρχίζει να ξεχωρίζει το γαστρικό χυμό, που αρχίζει να τρώει τα τοιχώματα του στομάχου, επειδή "πραγματικό" το σώμα δεν πήρε.
"Αλάτι στο τραπέζι ..." - κακή συνήθεια 3.
Αν είστε συνηθισμένοι να παίρνετε γεύματα στο τραπέζι - αξίζει να αρχίσετε να ανησυχείτε. Το Harm δεν φέρνει το αλάτι, αλλά τον μεγάλο αριθμό του. Νεφρική νόσο, οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος ασθενειών που προκύπτουν από την εναπόθεση αλάτων στο σώμα. Εάν συνηθίζετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά και μπαχαρικά και χρησιμοποιήστε θαλασσινό αλάτι για μαγείρεμα - είναι πιο χρήσιμο. Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε συντηρητικά περιέχουν αλάτι, οπότε είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα τρόφιμα.
"Η κατάθλιψη θα βοηθήσει το παγωτό ..." - μια κακή συνήθεια 4.
Φυσικά, το γλυκό αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης, συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφίνης (ορμόνη ευτυχίας), έτσι με ισχυρούς νευρικούς κραδασμούς είναι χρήσιμο να τρώμε κεραμίδια από πικρή σοκολάτα. Αλλά η κατάσχεση των γλυκών προβλημάτων είναι μια από τις πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες. Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί παχυσαρκία και διαβήτη, ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, αιχμές πίεσης. Προσπαθήστε να «συγκρατήσετε» το γλυκό δόντι στον εαυτό σας: εάν έχετε μια κακή διάθεση - παρακολουθήστε μια ευτυχισμένη ταινία ή συνομιλήσετε με μια φίλη, μην βιαστείτε στον πάγκο με κέικ. Αντί για μια τούρτα, τρώτε λίγα κουτάλια μελιού ή μια χούφτα σταφίδας.
"Η συνήθεια είναι η δεύτερη φύση." Δυστυχώς, η εξάλειψη των κακών συνηθειών δεν είναι εύκολη. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε: προσπαθήστε να αρνηθείτε ακόμη και μερικές βλαβερές διατροφικές συνήθειες και θα παρατηρήσετε αμέσως πώς θα βελτιωθεί η ευημερία σας. Κάντε τα πρώτα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση και ο δρόμος προς την υγεία δεν σας φαίνεται τόσο δύσκολος.