Ποια τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ;

Για πολλά χρόνια πιστεύεται ότι η διατροφή τη νύχτα αντενδείκνυται, επειδή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στο σώμα, καθώς και να οδηγήσει σε ταχεία γήρανση. Βασικά, η άρνηση ενός γευστικού πλήρους δείπνου μπορεί να είναι δύσκολη στην περίπτωση που βρίσκεστε στη δουλειά να περάσετε όλη την ώρα της ημέρας και να επιστρέψετε σπίτι αργά. Αν και σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να δημιουργήσετε. Αλλά αξίζει τον κόπο; Είναι επιβλαβές να φάει κανείς τη νύχτα; Ποια τρόφιμα δεν θα βλάψουν και ποια τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ;

Τι βλάβη μπορεί να προκαλέσει η κατανάλωση φαγητού τη νύχτα;

Η πείνα το βράδυ και το βράδυ, γενικά, καθώς και η πείνα της νύχτας, βοηθούν στην αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Το απόγευμα, η διαδικασία αυτή δεν επιτρέπει την εκκίνηση όχι μόνο της τροφής, αλλά τονίζει επίσης. Το καθυστερημένο δείπνο δεν επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει τη νύχτα.

Επιπλέον, το αργό δείπνο μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο και αϋπνία, καθώς η παραγωγή μελατονίνης επιβραδύνεται.

Χάρη στην πείνα το βράδυ, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα δικά του αποθέματα λίπους, ενώ θα γλυτώσει τη γλυκόζη. Ένα γεύμα το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε λίγα επιπλέον κιλά.

Είδαμε γιατί το δείπνο αγνοείται:

Φυσικά, η πείνα το βράδυ δεν ισχύει για τα παιδιά και τη νεολαία που δεν είναι 23 χρονών, χρειάζονται φαγητό για τη νύχτα, επειδή βρίσκονται ακόμα στο στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Αν δεν έχετε τους προαναφερθέντες λόγους για τους οποίους ορισμένοι αρνούνται ένα καθυστερημένο δείπνο, τότε μπορείτε επίσης να πάρετε δείπνο εάν θέλετε.

Από τι συνίσταται το δείπνο;

Μην πίνετε οινόπνευμα και ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια του δείπνου. Και αν δεν έχετε τάση προς την πληρότητα, μπορείτε να φάτε εύκολα εύπεπτο φαγητό για δείπνο, με ένα υψηλό ποσοστό του γλυκαιμικού δείκτη, το οποίο μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Ένας γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας αριθμός από 1 έως 100, υποδεικνύοντας πόσο γρήγορα μπορεί να απορροφηθεί η τροφή με υδατάνθρακες. Όσο υψηλότερο είναι το φαγώσιμο φαγητό τη νύχτα, ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο εύκολο είναι να χωνέψει, και δεν βλάπτει να κοιμηθεί γρήγορα. Τέτοια τρόφιμα μπορούν ακόμη και να επιταχύνουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση της υπνηλίας. Προϊόντα που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης - ορμόνες που προκαλούν ύπνο, ηρεμούν τα νεύρα, χαλαρώνουν το στομάχι και τους τεταμένους μύες.

Τα άτομα με διαβήτη και παχύσαρκα πρέπει να προσέχουν τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν τέτοια τρόφιμα τη νύχτα δεν συνιστάται.

Στη γλυκόζη, ο υψηλότερος γλυκαιμικός δείκτης είναι 100. Επίσης είναι ψηλά: λευκό ψωμί, τηγανίτες, καστανό ρύζι, βραστά καρότα, μέλι. Βραστά κολοκύθα, ψητές πατάτες, σταφίδες, ακτινίδιο. Πουρές πατάτες, μπανάνες, καραμέλες.

Τη νύχτα μπορείτε να φάτε ένα πιάτο λαχανικών και να πιείτε ελαφρύ λευκό κρασί. Τη νύχτα είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, κεφίρ, τσάι από χαμομήλι με μέλι, έγχυση ρίγανης, όλα αυτά έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Προϊόντα που είναι το βράδυ δεν μπορούν.

Δεν είναι επιθυμητό το βράδυ να τρώτε τρόφιμα που έχουν χαμηλό επίπεδο γλυκαιμικού δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι χωνεύονται πιο αργά. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν: όλα τα όσπρια, το γάλα, τα κολοκυθάκια, το λάχανο. Πιπέρι, μακαρόνια (για την παρασκευή των οποίων χρησιμοποιήθηκαν ποικιλίες στερεού σίτου), ντομάτες, κρεμμύδια, γιαούρτι. Ξηροί καρποί, μανιτάρια, δαμάσκηνα, κεράσια, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ. Μπαχαρικά και μπαχαρικά, αυξάνουν την όρεξη. Τα ψάρια, τα κρέατα, τα πουλερικά είναι επίσης αφομοιωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως δεν είναι επιθυμητό να τρώνε τέτοια προϊόντα για τη νύχτα.

Πώς να ξεπεράσετε την όρεξη;

Κατά κανόνα, το βράδυ της ακοής είναι ισχυρότερο από ό, τι στη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερφαγιάσετε, αυτό δεν μπορεί να γίνει.

Το βράδυ, το σώμα αρχίζει να ανοικοδομεί για να συσσωρεύσει αποθέματα, τοποθετώντας έτσι τα τρόφιμα στους "κάδους" του. Μετά το δείπνο, μόλις μερικές ώρες πάλι, θέλετε κάτι για φαγητό, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να φάτε λίγο και μερικές φορές. Πηγαίνοντας από την εργασία σας, μπορείτε να πάρετε ένα τσίμπημα με ένα τυρόπηγμα ή γιαούρτι. Φτάνοντας στο σπίτι είναι καλύτερα να πίνετε τσάι με χαμομήλι και μέλι πρώτα, και μετά από 30 λεπτά, να έχετε δείπνο με πουρέ πατάτες, τηγανίτες και κεφίρ.

Είναι καλύτερο αν έχετε μια ποικιλία φαγητών για δείπνο, έτσι θα βοηθήσετε να εξασφαλίσετε ότι θα συμπεριληφθούν κάθε φορά οι νέοι συνδυασμοί γεύσης, εξαιτίας του οποίου η αίσθηση του κορεσμού θα έρθει πιο γρήγορα.

Εάν 15 λεπτά πριν από το δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, τότε η όρεξη θα μειωθεί. Αντί για νερό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ελαφρύ τσάι με την προσθήκη γάλακτος ή ένα ποτήρι κεφίρ. Ο χυμός πριν το δείπνο είναι καλύτερο να μην πίνετε, καθώς ενεργοποιεί την έκκριση του γαστρικού χυμού.

Ποτέ μην τρώτε γλυκά με άδειο στομάχι, πόσο μάλλον να μετατρέψετε τις απολαύσεις σε αυτάρκη τροφή. Πρώτα πρέπει να τρώτε τα συνηθισμένα καθημερινά τρόφιμα, και μόνο στη συνέχεια στο τέλος του γεύματος σιγά-σιγά τρώνε γλυκά. Έτσι, δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλήρες πρωινό, το απόγευμα προσπαθήστε να το δείπνο, τότε δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε πολύ τη νύχτα.

Συχνά το βράδυ τρώνε από την αδράνεια, τότε έχουν κάτι να φάνε, θα έχουν ένα ποτό τσάι, και αν και αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, είναι καλύτερα να κάνουμε άλλα χρήσιμα και ενδιαφέροντα πράγματα.

Βάλτε τα λαχανικά και τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στο ψυγείο σε ένα προεξέχον μέρος, τα άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε το πρωί, συνιστάται να πάτε μακριά. Το πρωί δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει τα πάντα νόστιμα, αλλά μπορείτε να πάρετε "yummy" για να εργαστείτε με τον εαυτό σας.

Η αρωματοθεραπεία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας. Χρησιμοποιήστε τη μυρωδιά του δυόσμου, της βανίλιας, της κανέλας και ενός πράσινου μήλου. Τα αιθέρια έλαια εφαρμόζονται στο δέρμα ή εισπνέονται, γιατί το τελευταίο πρέπει να συσφίγγεται με ένα ρουθούνι και το άλλο για να πάρει μια δυνατή αναπνοή. Και αντίστροφα. Αυτή η μέθοδος εισπνοής των οσμών θα συμβάλει ιδιαίτερα στην εξουδετέρωση της ψυχολογικής πείνας - η όρεξη εκδηλώνεται μόνο από το ορεκτικό πιάτο.

Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση, είναι χρήσιμο να εισπνέετε αιθέρια έλαια αμέσως πριν από τα γεύματα, κάθε ρουθούνι μέχρι 5 φορές. Μπορείτε να μυρίσετε μανταρίνι ή φλούδα πορτοκαλιού.

Συχνά, η συνηθισμένη δίψα λαμβάνεται για να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το αίσθημα της πείνας είναι κορεσμένο εάν πίνετε πράσινο τσάι, χυμό ντομάτας, τσάι βοτάνων.

Μετά το δείπνο, θα πρέπει να βουρτσίζετε αμέσως τα δόντια σας, αυτό θα προκαλέσει ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό: μετά τον καθαρισμό των δοντιών συνήθως δεν τρώνε πλέον.