Φαγητό για δύο, όπως συνέβαινε συχνά σε έγκυες γυναίκες, ίσως σε οτιδήποτε. Αλλά είναι απαραίτητη η βελτίωση της ποιότητας των τροφίμων. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί ότι το μωρό, ακόμα και στην κοιλιά της μητέρας, σχηματίζεται σωστά και γεννήθηκε ισχυρό και υγιές. Εξάλλου, η μόνη πηγή διατροφής για την καλλιέργεια ψίχουλα είναι εκείνες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα της μητέρας. Ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της υγείας του ατόμου, η οποία είναι σημαντική για την κανονική κύηση, τον επιτυχή τοκετό και την επακόλουθη φροντίδα του παιδιού.
Για να τρώτε σωστά, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια περίπλοκη διατροφή για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Θα πρέπει να επανεξετάσετε τις αρχές της διατροφής και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, επειδή πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο και όχι τόσο τον εαυτό σας και τις προτιμήσεις σας, αλλά το μωρό και τις ανάγκες του.
Κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες: μειώστε την κατανάλωση γλυκών, αφήστε το αλάτι, πικάντικο, κονσερβοποιημένο φαγητό και εισάγετε στο μενού περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Επιπλέον, έχετε τη συνήθεια να εισέλθετε για να υπολογίσετε τις κατά προσέγγιση ημερήσιες τιμές χρήσης των βασικών στοιχείων. Ποια από αυτά; Για περισσότερες λεπτομέρειες.
Ασβέστιο
Εάν αυτό το στοιχείο δεν εισέλθει στο σώμα έγκυος σε επαρκείς ποσότητες, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με το σχηματισμό του οστικού ιστού και των δοντιών του μωρού. Ο σχηματισμός οστών και δοντιών αρχίζει με την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο, επειδή «αφαιρείται» από τη μητέρα από το μωρό. Αν επιτευχθεί ισορροπία, ο ιστός των οστών θα παραμείνει αρκετά ισχυρός και ισχυρός και το σμάλτο των δοντιών δεν θα σπάσει.
Οι κύριες πηγές ασβεστίου: τυρί, γάλα, κεφίρ, πράσινα λαχανικά, σαρδέλες, ξηροί καρποί. Ωστόσο, με τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Περιέχουν πολύ λίπος γάλακτος, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβές. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να αγοράζετε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερο ποσοστό λίπους.
Κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου:
- 85 γραμμάρια τυριού ·
- 25 g αραχίδων,
- 170 g σαρδέλας,
- 2 φλιτζάνια γάλακτος.
Εάν το ασβέστιο βάζει την βάση των οστών του σώματος του μελλοντικού μωρού, οι πρωτεΐνες είναι το απαραίτητο δομικό υλικό από το οποίο αναπτύσσονται οι ιστοί και τα όργανα του. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη στη διατροφή σας πρέπει να είναι διπλάσια από ό, τι πριν.
Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών (πρωτεϊνών) σε ξηρούς καρπούς, κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο μεγαλύτερος αριθμός - σε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Ωστόσο, δεν ενδιαφέρονται επίσης γι 'αυτό, καθώς είναι επίσης επικίνδυνο να επιβαρύνει το σώμα με τα προϊόντα της αποσύνθεσης των ζωικών πρωτεϊνών. Η παρουσία μεγάλου αριθμού λιπών στο κρέας είναι επίσης μείον. Η περίσσεια λίπους θα πρέπει να αποφεύγεται, έτσι ώστε να μην αυξάνεται το βάρος περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Αν και όλα είναι πολύ ατομικά. Ζητήστε από το γιατρό σας το μέγιστο όριο βάρους που είναι αποδεκτό στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Οι φυτικές πρωτεΐνες βρίσκονται σε όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής άλεσης.
Περίπου πρότυπο καθημερινής πρωτεΐνης:
- 125-150 g κρέατος ·
- ένα αυγό ·
- 500 ml γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων (πηγμένο γάλα, κεφίρ, γάλα, τυρί cottage κ.λπ.).
Προϊόντα αυτής της ομάδας: ψωμί, πατάτες, δημητριακά, γλυκά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην εμπλακείτε σε υδατάνθρακες, φορτώνουν το σώμα με υπερβολικές θερμίδες. Η ζάχαρη, τα γλυκά, η σοκολάτα, το αλεύρι σίτου της υψηλότερης ποιότητας (που χρησιμοποιείται όταν ψήνονται τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής) είναι επιθυμητό να αντικαταστήσουν αυτούς τους υδατάνθρακες που περιέχουν βιταμίνες και μεταλλικά άλατα - είναι σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
Περίπου καθημερινό πρότυπο υδατανθράκων:
- 100 g πατάτας (ζυμαρικά, ρύζι) ·
- 100 g ξηρών καρπών,
- 190 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων.
Fiber
Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για τον οργανισμό, το μελλοντικό μωρό και οι ίνες είναι μια ουσία που θα βοηθήσει να πάρει τα προϊόντα της αποσύνθεσης τους, να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κύριοι προμηθευτές ινών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Βρίσκεται επίσης σε άλευρο ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί από χοντρό αλεύρι, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα.
Το κατά προσέγγιση ημερήσιο πρότυπο ινών:
- 50 g ζυμαρικών,
- 200 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων.
- 50 g μείγματος καρυδιών ·
- 3 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως.
Βιταμίνες
Ζωτικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: Β, D, E, A, Β βιταμίνες.
Η βιταμίνη C ενισχύει τον πλακούντα και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την ανθεκτικότητα του οργανισμού σε λοιμώξεις, βοηθάει στην αφομοίωση του σιδήρου για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είναι μικρό στο σώμα, η μέλλουσα μητέρα γρήγορα γίνεται κουρασμένη, απειλείται με αναιμία, αποβολή ή πρόωρη γέννηση. Το ασκορβικό οξύ δεν συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως η λήψη του (με τη μορφή ναρκωτικών ή με τροφή) θα πρέπει να γίνει καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα. Η μακροχρόνια αποθήκευση και η μαγειρική επεξεργασία καταστρέφουν τη βιταμίνη C, έτσι ώστε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα να είναι καλύτερα να τρώνε φρέσκα ή στον ατμό. Για να πάρετε τη συνιστώμενη βιταμίνη C με τροφή, τα 2/3 της διατροφής σας πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα και μούρα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μια επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης C θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος και θα συνθέσει τις προμήθειες ζωτικού ασκορβικού οξέος που είναι απαραίτητες για εσάς και το μωρό σας.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα μιας μητέρας και ενός μελλοντικού παιδιού. Η βιταμίνη βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, σε μικρή ποσότητα υπάρχει στο βούτυρο, στο ήπαρ, στους κρόκους αυγών. Μετά τη γέννηση του μωρού, θα το χρειαστεί για την πρόληψη της ραχίτιδας.
Οι βιταμίνες της ομάδας Β εξασφαλίζουν την κατασκευή πρωτεΐνης στους ιστούς του παιδιού και στο σώμα της μητέρας, ενισχύοντας το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Σε μεγάλες ποσότητες βρίσκονται στο κρέας, τα δημητριακά, το αγελαδινό γάλα, το τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει μια "αυξημένη κατανάλωση" όλων των βιταμινών, επειδή είναι απαραίτητες όχι μόνο για εσάς αλλά για ψίχουλα, έτσι ώστε όλα τα παραπάνω προϊόντα να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας.
είναι απαραίτητο τόσο για την ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος του παιδιού όσο και για την διατήρηση, κατά κανόνα, του διπλάσιου όγκου αίματος της μελλοντικής μητέρας. Ως εκ τούτου, το σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πάρει πολλά. Ίσως ο γιατρός να το συνταγογραφήσει ακόμη και με τη μορφή ναρκωτικών.
Ο σίδηρος βρίσκεται στο συκώτι, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα. Αλλά πιστεύεται ότι το συκώτι είναι πάρα πολύ βιταμίνη Α, η υπερβολική ποσότητα των οποίων δεν είναι ασφαλής για την ανάπτυξη του παιδιού. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να στηρίζεται σε σπανάκι, αποξηραμένα βερίκοκα, τα ψάρια και, κατά πάσα πιθανότητα, να παίρνουν σίδηρο σε δισκία (εάν συνταγογραφούνται από γιατρό).
Το δεύτερο ορυκτό που είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φολικό οξύ. Χάρη σε αυτήν, το κεντρικό νευρικό σύστημα του παιδιού αναπτύσσεται κανονικά, ειδικά στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτή η ουσία δεν συσσωρεύεται στο σώμα, και η ανάγκη για αυτό μεγαλώνει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό στο καθημερινό μενού του μέλλοντος μαμά υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ. Περιέχει: μπρόκολο, σπανάκι, φουντούκια, φιστίκια, ψωμί σίκαλης.
Εάν έχετε αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη και χρήσιμους υδατάνθρακες, το φαγητό σας δεν θα είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο και το μωρό θα γεννηθεί υγιές και δυνατό.
Επομένως, αναθεωρήστε έγκαιρα τη διατροφή σας και προσαρμόστε την, παρέχοντας τα ψίχουλα με όλα όσα χρειάζεστε. Και τότε θα μεγαλώσει υγιής.
Λίγα λόγια για τα οφέλη του σιδήρου
Ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για το σώμα μιας έγκυος γυναίκας είναι ο σίδηρος. Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτό το ιχνοστοιχείο σε μια ορισμένη ποσότητα υπάρχει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Γενικά, τα πάντα διασυνδέονται στο ανθρώπινο σώμα και, αν μειωθεί το περιεχόμενο ενός ορυκτού ή μικροστοιχείων, το υπόλοιπο φάσμα των χρήσιμων ιχνοστοιχείων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο χαλκός, το σελήνιο, το φολικό οξύ, ο ψευδάργυρος και το χρώμιο, μειώνονται επίσης συχνότερα. Και η έλλειψη αυτών των ορυκτών προκαλεί αναιμία σιδήρου, χρόνια κόπωση, πονοκεφάλους (ημικρανίες), κράμπες πόδι και μήτρας, διαβήτη κύησης, ταχυκαρδία και υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα προβλήματα. Αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα, τότε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, και ειδικά τους τελευταίους μήνες, θα πρέπει να παίρνετε βιταμίνες και να κάνετε το μενού σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε όλες τις χρήσιμες ουσίες.
Αμέσως μετά την ανακάλυψη των πρώτων σημείων εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, επειδή το μωρό το χρειάζεται για την ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μην αγνοείτε τις οδηγίες για εξετάσεις αίματος, τις οποίες ο γιατρός εκδίδει κατά τη διαβούλευση των γυναικών. Ακόμα και η ρουτίνα ανάλυση, που λαμβάνεται από το δάχτυλο, μπορεί να πει στον γιατρό για τα προβλήματα που ξεκινούν, εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί σκευάσματα σιδήρου, μην ξεχάσετε να τα πάρετε, αυτό βελτιώνει την παροχή αίματος στον πλακούντα.