Μην πέσετε από την κόπωση μετά από τα μαθήματα στο γυμναστήριο ή φορέστε τον εαυτό σας έξω με δίαιτες, επειδή μπορείτε να αναπνεύσετε και να χάσετε βάρος. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει μία τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής, που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Ορισμένες μέθοδοι αναπτύχθηκαν στην ΕΣΣΔ, άλλοι εξαπλώθηκαν από την Ανατολή.
Υπάρχει μια ενιαία αρχή με την οποία λειτουργεί οποιαδήποτε τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής: η ειδική αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι το οξυγόνο εισέρχεται ταχύτερα στην κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό και, συνεπώς, εντείνεται η καύση του λίπους. Παρά το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιταχύνει, το αίσθημα της πείνας δεν προκαλείται από την αναπνευστική γυμναστική.
Για όλο το σώμα, η αναπνευστική γυμναστική είναι χρήσιμη για την βελτίωση της υγείας της. Ιδιαίτερα είναι χρήσιμο για τους πνεύμονες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανειδίκευτους και καθιστικούς ανθρώπους, δεν αντενδείκνυται ακόμη και για ασθενείς με κλινοσκεπάσματα.
Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Οποιοδήποτε είδος αναπνευστικής γυμναστικής έχει ορισμένους κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για την εφαρμογή:
- Απαγορεύεται να στραγγίσετε πάρα πολύ και να κρατάτε την αναπνοή σας "μέσα από δύναμη".
- σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε αν παίρνετε ζάλη.
- πρώτα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που γίνονται εύκολα.
Οι πιο απλές (παρόλα αυτά πολύ αποτελεσματικές) ασκήσεις αναπνοής για όσους θέλουν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν τις τεχνικές "καθαρισμού" και "επαναλαμβανόμενης" αναπνοής.
Η "επαναλαμβανόμενη" αναπνοή μπορεί να γίνει ως εξής: για 4 μετρήσεις της αναπνοής, τέσσερις μετρήσεις - κράτημα της αναπνοής, τέσσερις μετρήσεις - εκπνοή. Έτσι, γίνονται 10 κύκλοι, τρεις φορές την ημέρα.
Η «αναπνοή καθαρισμού» διαφέρει από τα παραπάνω, καθώς η αναπνοή πρέπει να αναγκαστεί, δηλαδή με προσπάθεια, ενισχύοντας έτσι τους μυς της κοιλιάς. Κάνεται επίσης τρεις φορές την ημέρα.
Αναπνευστική γυμναστική Jiangfei
Ήδη το ίδιο το όνομα αυτού του αναπνευστικού gimanstva λέει τι προορίζεται, από την κινεζική γλώσσα "Jianfei" μεταφράζεται ως "χάσει λίπος". Οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα βοηθούν να μειωθεί η αίσθηση της πείνας, να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφιστεί η κόπωση και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός στο σώμα.
Οι περισσότερες φορές σε αυτή την αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός τριών ασκήσεων.
Η άσκηση "Wave" βοηθάει στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Θα πρέπει να εκτελείται πριν από τα γεύματα, ή αντ 'αυτού. Υπάρχουν δύο επιλογές για να κάνετε αυτή την άσκηση:
- Η θέση εκκίνησης κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, το σώμα χαλαρώνει. Μια πολύ αργή αναπνοή, στην οποία το στήθος ανεβαίνει και το στομάχι τραβιέται μέσα, τότε η αναπνοή καθυστερεί για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μια αργή εκπνοή, η κοιλιά αυξάνεται, το στήθος κατεβαίνει. Μια προσέγγιση περιλαμβάνει 60 αναπνοές-εκπνοές.
- Η θέση εκκίνησης είναι ψέμα. Λυγίστε τα πόδια στο γύρο, βάλτε τις παλάμες στο στομάχι και το στήθος. Περαιτέρω παρόμοια με την πρώτη επιλογή.
Άσκηση "Frog" σας επιτρέπει να ηρεμήσετε, βελτιώνει το μεταβολισμό και την ευημερία. Ι.ρ. - κάθονται στην καρέκλα, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα στα γόνατα, η γροθιά του αριστερού χεριού είναι κολλημένη με το δεξί χέρι, οι γωνίες γονατίζουν, το κεφάλι στηρίζεται στη γροθιά του αριστερού χεριού. Χαλαρώστε και χαλαρώστε. Αργή εισπνέεται μέσω της μύτης με ταυτόχρονη ένταση της κοιλιάς, εκπνοή - αντίθετα. Μετά από πολλές φορές οι αλλαγές του κύκλου - εισπνοή, καθυστέρηση, δύο σύντομες εκπνοές. Η άσκηση πραγματοποιείται για ένα τέταρτο μιας ώρας τρεις φορές την ημέρα, μετά την οποία είναι απαραίτητο να πλύνετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας και να τεντώσετε.
Άσκηση Το "Lotus" βοηθά στην εξομάλυνση του μεταβολισμού στο σώμα και στην ανακούφιση από την κόπωση. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με εκείνη της προηγούμενης άσκησης ή σταυροπόδι στα τουρκικά. Τα χέρια βρίσκονται στα ισχία, παλάμες επάνω, αριστερά στα δεξιά. Η άκρη της γλώσσας θα πρέπει να αγγίζει τον ουρανό ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια. Πρώτον, μέσα σε πέντε λεπτά, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη φυσική και εύκολη αναπνοή σας. Το δεύτερο στάδιο - πέντε λεπτά για να αναπνεύσει με φυσικό τρόπο, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με την εκπνοή. Το τρίτο στάδιο - δέκα λεπτά (ή περισσότερο) για να συνεχίσετε να αναπνέετε φυσικά, χαλαρωτικές σκέψεις και να σκέφτεστε μόνο για την αναπνοή, προσπαθώντας να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν πληρέστερα. Πρέπει να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα μετά το "Frog" και πριν πάτε για ύπνο.