Πόσο το άθλημα είναι καλό για την υγεία και την ομορφιά, έχει πει πολλά. Η γυμναστική βοηθά να διατηρηθεί η εικόνα σε καλή κατάσταση και έχει επίσης μεγάλη επίδραση στη γενική υγεία - μειώνει την κόπωση, βελτιώνει τη διάθεση. Ωστόσο, τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας αν δεν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, οπότε σήμερα θα σας πούμε για τα λάθη που συνήθως επιτρέπουν οι αρχάριοι των αθλημάτων.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν αρχίσετε τις τάξεις είναι να προσδιορίσετε ακριβώς τι χρειάζεστε και ποιοι στόχοι επιδιώκετε. Ίσως θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να σφίξετε το σχήμα σας ή να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, σκεφτείτε ένα πρόγραμμα μαθημάτων που θα σας βολεύει, διαφορετικά ένα λανθασμένο σχέδιο κατάρτισης μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα κουραστείτε γρήγορα. Υπάρχουν άλλοι κανόνες που θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα.
Έτσι, τα 8 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι όταν κάνουν γυμναστήριο, ή τι δεν μπορεί να γίνει στον αθλητισμό:
1. Περάστε την προπόνηση. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο και χονδροειδές λάθος. Πολύ συχνά, λόγω της τεμπελιάς ή της επιθυμίας να μειωθεί ο χρόνος απασχόλησης, κάποιοι άνθρωποι χάνουν αυτό το σημαντικό στάδιο. Εν τω μεταξύ, η προθέρμανση έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάσει το σώμα και τους μυς για άσκηση. Αυτή τη στιγμή προετοιμάζεται ολόκληρος ο οργανισμός. Εάν δεν δίνετε την κατάλληλη προσοχή στην προθέρμανση, τότε στην αρχή των κύριων ασκήσεων, η αίσθημα παλμών μπορεί να αυξηθεί απότομα, θα υπάρξει πονοκέφαλος, ναυτία, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων και της διάστρωσης των μυών. Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει πάντα να δώσετε τουλάχιστον 5-10 λεπτά λίγη προπόνηση.
2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως μετά τις ώρες. Κατά τη διάρκεια άσκησης γυμναστικής, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει, αιμοφόρα αγγεία επεκτείνεται, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται Η ζέστη σε ένα ζεστό μπάνιο ή μπανιέρα θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, διότι αντί να δώσει στο σώμα λίγο ψύξη και να ομαλοποιήσει το ρυθμό της καρδιάς, αντίθετα απλά "ρίχνετε λάδι στη φωτιά". Η υπερθέρμανση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, αδυναμία, ζάλη ή και λιποθυμία. Ως εκ τούτου, μετά την κατάρτιση γυμναστήριο καλύτερα να πάρετε ένα ελαφρώς δροσερό ντους, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος και να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας όταν εκτελείται η ανύψωση του βάρους. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε το βάρος, τότε η αρτηριακή πίεση αρχίζει να αυξάνεται. Μπορεί επίσης να υπάρξει ελαφρά ζάλη. Και αν το κάνετε συνεχώς, τότε υπάρχει κίνδυνος μιας κήλης. Τα άτομα με άρρωστη καρδιά μπορούν να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Για να αποφύγετε όλα αυτά, θα πρέπει να αναπνέετε τακτικά και να εισπνεύετε σε κάθε στάδιο της άσκησης και να μην καθυστερείτε την αναπνοή, εάν αυτό δεν απαιτείται από την οδηγία.
4. Μην υποβάλετε ιατρική εξέταση πριν προχωρήσετε στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι από εμάς, έχοντας αποφασίσει να συμμετάσχουν σε ένα ταμείο, δεν θα πάνε ποτέ για συμβουλές σε γιατρό. Αυτό είναι εντελώς μάταιο, μετά από όλα, κάθε άσκηση μπορεί να ταιριάζει σε οποιοδήποτε άτομο. Κάποιος έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, κάποιον με αρθρώσεις, και στις περιπτώσεις αυτές είναι απαραίτητη μια ατομική προσέγγιση στο σχεδιασμό του προγράμματος. Επίσης, πριν από τις συνεδρίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο (ηλικία 45 ετών, μακρύ ιστορικό καπνίσματος, παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτης, σκολίωση).
5. Να εμπλακείτε πολύ έντονα. Πολλές από τις συζύγους, ειδικά αν θέλουν να χάσουν βάρος, ξεκινούν με μια τριπλή δύναμη για να παίξουν αθλήματα, ονειρεύονται το συντομότερο δυνατό για να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά. Από αυτά, στη συνέχεια, να απαλλαγούμε, κατά πάσα πιθανότητα, μόνο συμβεί, μόνο εδώ με το κόστος αυτού μπορεί να είναι η υγεία. Εάν καταναλώνετε συνεχώς το σώμα σας με υπερβολική προπόνηση, δεν θα λειτουργήσει ένα τόνικο καλό από αυτό. Οι συνεχείς βαρύτατες πιέσεις στην καρδιά και στους πνεύμονες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Το τυπικό φορτίο για έναν μέσο άνθρωπο που δεν έχει σοβαρό πρόβλημα υγείας, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70-80% της μέγιστης στάθμης καρδιακού ρυθμού.
6. Πάρτε επιπλέον βάρος στα χέρια με γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ ή τρέξιμο. Πολύ συχνά κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης εκτός του σώματος, οι εκπαιδευόμενοι λαμβάνουν επιπλέον βάρος στα χέρια τους για να αυξήσουν το φορτίο των μυών και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Δεν μπορείτε πάντα να το κάνετε αυτό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ομαλών, ήρεμων ασκήσεων, επιτρέπεται επιπλέον βάρος σε περίπτωση ανάγκης. Αλλά εάν κάνετε ασκήσεις γρήγορα, με ταχύτητα, τότε το βάρος είναι καλύτερο να μην παίρνετε για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς της αρθρικής άρθρωσης ή υπερέκταση των μυών. Οι φυσικά απροετοίμαστοι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τον αθλητισμό, επίσης δεν παίρνουν βάρος, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική επιτάχυνση του παλμού και εμφάνιση επιπλοκών στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
7. Παρακολουθήστε απρόσεκτα τις αισθήσεις σας για την εκπαίδευση. Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο εθισμένοι να κάνουν ασκήσεις που σταματούν να δίνουν προσοχή στα συναισθήματά τους. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει, ακόμη και αν ένα άτομο είναι τόσο αφοσιωμένο στην αριστεία ότι είναι έτοιμο να ανεχτεί οποιαδήποτε ταλαιπωρία και προσπαθεί να μην δώσει προσοχή σε πιθανή καλοήθη, αδυναμία κλπ. Αυτό είναι λάθος και δεν μπορείτε να το κάνετε, πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να δώσετε προσοχή στα σήματα του σώματος. Αν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός άρχισε να παίρνει όλο και πιο συχνά ακόμη και μετά την προπόνηση, υπήρχε μια αίσθηση πίεσης στο στήθος, αϋπνία, συνεχής κόπωση και αίσθηση απογοήτευσης, καθώς και μακροχρόνιος πόνος στους μύες, θα πρέπει να διακόπτεται για λίγο. Αυτό σημαίνει ότι είστε υπερβολικοί και το σώμα δεν ήταν έτοιμο για το φορτίο που είχατε κανονίσει γι 'αυτόν. Εάν μετά την διακοπή της απασχόλησης αυτά τα συμπτώματα δεν περάσουν και συνεχίσουν να σας βασανίζουν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές, αφού με την υγεία, όπως γνωρίζετε, τα ανέκδοτα είναι κακά.
8. Πίνετε παγωμένο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό δεν μπορεί να γίνει. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είστε ζεστοί, η θερμοκρασία του σώματος σας είναι υψηλή, η καρδιά σας κτυπά συχνά, οπότε αν αρχίσετε να πιείτε αμέσως παγωμένο, ο λαιμός σας μπορεί να "πιάσει" και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πάει ακόμα περισσότερο. Είναι καλύτερο να πίνετε λίγο δροσερό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου, όπως απαιτείται. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ λόγω του περιεχομένου της καφεΐνης σε αυτά, ίσως ήδη γνωρίζουν πόσο.
Αυτοί ήταν οι 8 πιο συνηθισμένοι κανόνες, οι οποίοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε μαθήματα γυμναστικής αλλά και σε άλλες αθλητικές ασκήσεις. Παρακολουθήστε την υγεία σας και προσεγγίστε την εκτέλεση των ασκήσεων με υπευθυνότητα, τότε η γυμναστική σίγουρα θα σας εξυπηρετήσει.