Τι είναι αυτό και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Για να απαντήσετε στην ερώτηση μια μικρή ιστορία. Αυτό το άθλημα ήρθε σε μας από τη Βραζιλία - τη γενέτειρα του ποδοσφαίρου και των καρναβαλικών. Ένας τέτοιος αθλητικός αγώνας είναι ένας συνδυασμός χορού, αμυντικών τεχνικών, ακροβατικών, στοιχείων του παιχνιδιού και, φυσικά, μουσικής από την ίδια τη Βραζιλία.
Η προέλευση της προέλευσης της κεφαλής είναι ασαφής. Εμφανίστηκε, ίσως ανάμεσα στους Αφρικανούς. Η πρώτη έκδοση (η κύρια) λέει ότι αυτό το ακροβατικό έφτασε στη Βραζιλία μαζί με μαύρους σκλάβους. Πρέπει να υπερασπίστηκαν με κάποιο τρόπο από την αυθαιρεσία των ιδιοκτητών τους! Και για να μην εγείρει υποψίες, οι προπονήσεις μάσκες κάτω από χορούς. Σύμφωνα με τη δεύτερη παραλλαγή της εξέλιξης των γεγονότων, αυτού του είδους οι αθλητικές μάχες δεν είναι άλλοι από τους χορούς των Αφρικανών πολεμιστών. Στη Βραζιλία, η capoeira αναπτύχθηκε στις δύσκολες στιγμές των αρχών του ΧΧ αιώνα.
Ο Βραζιλιάνικος χορός μάχης θα βοηθήσει όλους να αναπτύξουν ευελιξία, να γίνουν δυνατοί και δυναμικοί, να αυξήσουν την ταχύτητα αντίδρασης. Και τα κορίτσια θα μπορέσουν να "γυαλίσουν" την εικόνα τους. Οι ίδιοι θα είναι σε θέση, αν είναι απαραίτητο, να προστατευθούν. Επιπλέον, είναι πολύ όμορφο!
Αρχικά, σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εχθρό:
1. Κάνετε το ακόλουθο στοιχείο, χρησιμοποιώντας την αδράνεια του προηγούμενου.
2. Να κρατάς πάντα έναν αντίπαλο στο βλέμμα.
3. Κατά την προσγείωση, την υπεράσπιση ή την απεργία.
Απαιτήσεις για έναν αρχάριο αθλητή:
1. Δεν υπάρχει ανάγκη για ειδική φυσική προετοιμασία και τέντωμα.
2. Όλοι μπορούν να συμμετάσχουν, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, την πίστη, την εθνικότητα ή τα χαρακτηριστικά του αριθμού.
3. Είδος ρούχων: ελεύθερες, χωρίς περιορισμούς κινήσεις.
4. Εάν αποφασίσετε να μάθετε μόνοι σας αυτή την τεχνική, ξεκινήστε με το ευκολότερο να αποφύγετε τραυματισμό!
Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πρώτα μαθήματα capoeira! Το μάθημά μας θα αποτελείται από την επίδειξη δεξιοτήτων από επαγγελματίες και προπονήσεις.
Μάστερ τάξη
Αγαπητοί αναγνώστες! Ένοπλες, παρακαλώ, με μια φαντασία για να δείτε καθαρά τα μαθήματα και capoeira από τους επαγγελματίες του αθλήματος.
Το πρώτο μάθημα ξεκινά έτσι. Η ομάδα των επαγγελματιών, προχωρώντας προς τα εμπρός, γίνεται κύκλος. Αυτός ο κύκλος είναι το σύμβολο του ήλιου και ονομάζεται γένος. Στη συνέχεια οι αθλητές χωρίζονται σε ζεύγη και παίζουν το τζόγκιντ. Έτσι, εμφανίζονται διάφορα ακροβατικά κόλπα από capoeira.
Ζεσταθείτε
Σημαντικό: Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές. Μετά από κάθε άσκηση, γίνονται έτσι (Εξαιρέσεις είναι οι ασκήσεις # 8 - 10): Τοποθετήστε τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, με το πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τραβώντας προς τα εμπρός. Πιάστε τις σιαγόνες.
1) Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, και το αριστερό τραβήξτε προς την πλευρά (θα πρέπει να είναι ίσια). Το αριστερό χέρι ανυψώνεται προς τα πάνω και κάνει περιστροφικές κινήσεις με μια βούρτσα, και δεξιά κρεμάται ελεύθερα πίσω. Κάνετε το ίδιο γυρίζοντας το αντίστροφο.
2) Fin tau. Σταθείτε στα χέρια σας. Ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και περιστρέψτε πρώτα το πόδι και στη συνέχεια "ποδήλατο". Χρησιμοποιήστε το δικαίωμα ως υποστήριξη. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Παρατήρηση: Κρατήστε το υπόλοιπό σας. Κοιτάξτε μπροστά σας.
3) "Auma Bocchi" για προστασία. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Βάλτε το δεξί πόδι στο πάτωμα, όπως και στο διαλογισμό. Τοποθετήστε οριζόντια μπροστά από το αριστερό της χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα και χρησιμοποιήστε το δεξί για στήριξη. Σπρώξτε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε ολόκληρο τον άλλο τρόπο.
4) "Αρνητική καθυστέρηση". Πάρτε την οριζόντια θέση έτσι ώστε το κεφάλι να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κάντε την άσκηση στη δεξιά πλευρά σε μια λυγισμένη θέση. Με το δάχτυλο του άνω ποδιού, στηρίξτε το δάπεδο. Κάνετε τα πάντα στην αριστερή σας πλευρά. Σημείωση: Πιέστε τον μακρινό αγκώνα προς το σώμα. Δεν μπορείτε να ακουμπήσετε.
5) "Finta misalo di compass". Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθές γωνίες και τραβήξτε το αριστερό στο πλάι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι ως υποστήριξη. Κάνετε το ίδιο γυρίζοντας το αντίστροφο. Σημείωση: Είναι απαραίτητο να τεντωθεί το πίσω μέρος του μηρού. Τα χέρια σχηματίζουν μια γραμμή. Το μακρύ πόδι είναι στη φτέρνα και η κάλτσα τραβιέται.
6) Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία και τραβήξτε το αριστερό προς τα πλάγια. Κάντε τις πλαγιές προς τα εμπρός, με το ένα χέρι να κλίνει πίσω, το άλλο - μπροστά.
7) Finta Armada. Σηκώστε τα χέρια σας, σκύψτε τους στους αγκώνες. Τα πόδια διασχίζουν το σταυρό. Κάντε στροφή γύρω από αυτόν τον άξονα από αυτή τη θέση. Σημείωση: Τα πόδια πιέζονται πλήρως στο πάτωμα και οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες σε ορθή γωνία.
8) Καθίστε στο πάτωμα (θέση "Cheda di quattro"). Τα χέρια τα παίρνουν πίσω και τα χρησιμοποιούν ως υποστήριξη. Κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τη λεκάνη και τα τακούνια.
9) Η θέση είναι η ίδια όπως στο σημείο Νο. 8. Σηκώστε το ευθύ δεξί πόδι, πιάστε την κάλτσα με το δεξί σας χέρι. Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Παρατήρηση: Κρατήστε το υπόλοιπό σας.
10) Καθίστε οκλαδόν, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε σε αυτή τη θέση σαν να φτιάχνετε μπροστά. Σημείωση: Ισιώστε τα γόνατά σας. Εάν τα χέρια βγει από το πάτωμα, αγγίξτε το με τουλάχιστον τα φλάγγα των δακτύλων σας.
11) Χαλαρώστε στο πάτωμα με ένα πόδι και τα χέρια. Σηκώστε το άλλο πόδι σας και προσπαθήστε να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν πιο πίσω. Σημείωση: Είναι απαραίτητο για το φορτίο των χεριών. Επωφεληθείτε από τον αγκώνα. Το πόδι στήριξης δεν πρέπει να σκιστεί από το δάπεδο.
12) "Finta de macaque". Κάντε μια γέφυρα, αλλά κρατήστε το ένα χέρι λυγισμένο στην κορυφή. Προσπαθήστε να κάμψετε καλύτερα.
13) Συνδυασμός δύο ασκήσεων. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Βάλτε το δεξί πόδι στο πάτωμα, όπως και στο διαλογισμό. Τοποθετήστε οριζόντια μπροστά από το αριστερό της χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα. Χρησιμοποιήστε το σωστό για υποστήριξη. Σπρώξτε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Σταθείτε στα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά τους. Ανοίξτε και ξεμπλοκάρετε τα. Σημείωση: Στα πρώτα βήματα, κάντε ξεχωριστά κάθε μία από τις δύο ασκήσεις.
Τώρα ξέρετε τα πάντα για τα μαθήματα ακροβατικών - αυτό το πιο ενδιαφέρον σπορ. Καλή τύχη σε όλες τις προσπάθειες!