Ζεστά και άνετα παπούτσια, χωρίς τα οποία ο σύγχρονος κόσμος δεν έχει την πολυτέλεια να βγει έξω στο δρόμο σε δροσερό καιρό, παρέχει στα πόδια μας την απαραίτητη προστασία από τις αλλαγές της θερμοκρασίας. Ωστόσο, παρά τα προφανή πλεονεκτήματα, αυτό οδηγεί σε μείωση της αντίστασης του σώματός μας σε κρυολογήματα, διαταράσσει την κυκλοφορία των ποδιών, προάγει την υπερβολική εφίδρωση των πελματιακών περιοχών του δέρματος. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια υποδημάτων υγείας. Μια τέτοια εκπαίδευση, εάν είναι σωστά οργανωμένη, μειώνει επίσης τον κίνδυνο καλαμποκιού και άλλων βλαβών του δέρματος του ποδιού. Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της πασποποίησης χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία πολλών ασθενειών του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η αναρρίχηση σε μια σκληρή επιφάνεια αυξάνει τη δραστηριότητα των θερμοαποδοχέων του δέρματος των ποδιών, οπότε το σώμα μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στην ψύξη. Ορισμένες χλοοτάρισμα του δέρματος στη συστηματική διεξαγωγή τέτοιων ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων προσφέρει μείωση της ευαισθησίας στο κρύο και μείωση του πόνου που παρουσιάζεται όταν περπατάτε ξυπόλητοι. Μερικές φορές, ως αποτέλεσμα της επίδρασής τους στο σώμα και των χαρακτηριστικών της ίδιας της διαδικασίας, συγκρίνεται με τη μέθοδο της ακουστικής πίεσης.
Διεξαγωγή μαθήματα για την υγεία bosohozhdeniyu μπορεί να ξεκινήσει ήδη στην πρώιμη παιδική ηλικία. Ωστόσο, ακόμη και για τους ενήλικες στο πρώτο στάδιο, πρέπει να τηρούνται αυστηρά οι βασικές αρχές που διέπουν κάθε τεχνική σκλήρυνσης: να αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια των συνεδριών και η ένταση του ψυχρού παράγοντα, να εκτελείται τακτικά εκπαίδευση και να αποφεύγονται μακρόχρονα διαλείμματα μεταξύ τους, να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού σχετικά με τυχόν αλλαγές στην κατάσταση της υγείας.
Όταν σχεδιάζετε ασκήσεις για υγιή βοσόνια, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι διάφοροι τύποι επιφανείας του εδάφους μπορούν να έχουν εντελώς διαφορετική επίδραση στη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Για παράδειγμα, η καυτή άμμος ή η άσφαλτος, καθώς και το κρύο χιόνι, ο πάγος ή οι αιχμηρές πέτρες έχουν ισχυρή διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η αναρρίχηση σε μαλακό γρασίδι ή σε χαλί δωματίου χαρακτηρίζεται από κατευναστική δράση. υγρό γρασίδι (μετά από βροχή ή δροσιά) και δροσερή γη προκαλούν κάποιο συναρπαστικό αποτέλεσμα.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε μαθήματα σε υγιή μποζόνια, συνιστάται να προετοιμάσετε τα πόδια για αυτή την τεχνική πλένοντας ή τοποθετώντας με δροσερό νερό για αρκετές προηγούμενες ημέρες. Αμέσως πριν την προπόνηση, συνιστάται η διεξαγωγή ειδικών ασκήσεων που θα θερμαίνουν το μυϊκό σώμα του ποδιού μετά από πολύ καιρό στα παπούτσια. Ως τέτοιες ασκήσεις, μπορούμε να διακρίνουμε τα εξής:
1. Αναθέρμανση του ποδιού. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, στη συνέχεια σκαρφαλώστε αργά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και εξίσου αργά χαμηλότερα. Στα πρώτα μαθήματα επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές και στο μέλλον θα πρέπει να αυξήσετε την επανάληψη στα 30.
2. Πιάνοντας τη μπάλα. Σταματήστε κάθε πόδι με τη σειρά του, προσπαθήστε να σφίξετε την πλαστική μπάλα (για παράδειγμα, από πινγκ-πονγκ) και στη συνέχεια σηκώστε το πόδι. Κάνετε τις κινήσεις του ποδιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατώντας την μπάλα. Η διάρκεια αυτής της άσκησης στο αρχικό στάδιο - περίπου 1 λεπτό, και με περαιτέρω εκπαίδευση - μέχρι περίπου 3 λεπτά.
3. Περιστροφή των δακτύλων. Για να εκτελέσετε σωστά αυτές τις κινήσεις, καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά σας στη φτέρνα. Στη συνέχεια, οι περιστροφικές κινήσεις πρέπει να γίνονται με το μεγάλο δάκτυλο πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς τα πίσω.
Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων του ποδιού, σας επιτρέπουν να πετύχετε την αίσθηση της ισορροπίας και της επιδεξιότητας των δακτύλων και να έχετε προληπτική δράση για να εμποδίσετε την ανάπτυξη της επίπεδης ποδιού.
Το πρώτο στάδιο της κατάρτισης με υγιή ξυπόλυση γίνεται καλύτερα στο σπίτι , για παράδειγμα, κατά τις πρωινές ασκήσεις. Σε ένα διαμέρισμα ειδικά για τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα ευρύ επίπεδο κουτί, γεμάτο με βότσαλα διαφόρων διαμέτρων. Προσπαθήστε καθημερινά να κρατάτε τέτοιες συνεδρίες, ξεκινώντας από 1 λεπτό την ημέρα και έπειτα μετά από μερικές εβδομάδες αυξάνοντας το χρόνο σε 15 - 20 λεπτά. Επιπλέον, θα είναι πολύ χρήσιμο ακόμα και για τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού να περπατούν ξυπόλητοι στο διαμέρισμα πιο συχνά.
Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσετε το περπάτημα στην ύπαιθρο έξω από την πόλη, περπατώντας σε ζεστή άμμο ή μαλακό χορτάρι. Προσαρμοσμένη στη μηχανική δράση του εδάφους στις σόλες και με τη διεξαγωγή μέτρων σκλήρυνσης με τοποθέτηση με νερό, το καλοκαίρι είναι δυνατό να περπατήσετε κατά μήκος της επαρχιακής οδού ακόμη και κατευθείαν πάνω από ρηχά λάσπη. Με αρκετά υψηλό βαθμό σκλήρυνσης, η διάρκεια της πρακτικής του ξυπόλυτου δεν μπορεί να περιοριστεί καθόλου, αλλά για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε καταρροϊκές ασθένειες, η διάρκεια του περπατήματος ξυπόλυτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά. Το χειμώνα, εάν υπάρχει μια καλή σκλήρυνση και συστηματική εκπαίδευση σε γυμνασιακούς ποδηλάτες, επιτρέπεται βραχυπρόθεσμο περπάτημα (μέχρι 3 λεπτά) σε φρέσκο χιόνι.