Το χειμώνα χαλαρώνει πάντα. Θέλω να σκαρφαλώσω στο νιφάδα από την κουβέρτα και να βρεθώ σε αυτό στην στάση της γάτας μέχρι την άνοιξη. Αλλά είμαστε ενάντια στη μετατροπή σε κάτοπτους καναπέδων! Το πιο οργανικό φορτίο στο σώμα, όπως γνωρίζετε, είναι το κολύμπι. Αν δεν πάτε στις ακτές της θερμής θάλασσας το χειμώνα, τότε πηγαίνετε στην πισίνα!
Κάθε ταξίδι στην πισίνα ξεκινά με μια ρουτίνα, αλλά υποχρεωτική προπαρασκευαστική φάση. Πρώτον, για να σας αφήσει στην πισίνα πρέπει να πάρετε πιστοποιητικό από τον θεράποντα ότι είστε υγιείς και μπορείτε να επισκεφθείτε τη μονάδα ύδρευσης. Χωρίς ένα τέτοιο κομμάτι χαρτιού, δεν θα σας αφήσει να βγείτε από την πισίνα χωρίς αυτοπεποίθηση. Και σε εκείνους όπου το πιστοποιητικό δεν απαιτεί, είναι καλύτερο να μην σβήνουν καθόλου (μετά από όλα, δεν είναι γνωστό ποιος και με ποια πληγές κολύμπησαν εκεί μπροστά σας).
Για να λάβετε ένα πιστοποιητικό, πρέπει να επικοινωνήσετε με την περιφερειακή κλινική, το ιατρικό κέντρο ή το ιατρείο της πισίνας (εάν υπάρχει). Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση, θα διαπιστώσει εάν έχετε μολυσματικές ή μυκητιακές ασθένειες και εάν έχετε φλεγμονώδεις διεργασίες. Αυτό ελέγχεται προκειμένου να διατηρηθεί όχι μόνο η υγεία άλλων επισκεπτών αλλά και η δική σας. Και τι εάν δεν επιτρέπεται να αλληλεπιδράσετε με χλωριωμένο νερό; Εξάλλου, το χλώριο δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται. Αυτό το χημικό στοιχείο είναι αρκετά τοξικό και έχει αυξημένη αλλεργιογένεση. Και όπως γνωρίζετε, οι περισσότερες πισίνες στη χώρα μας απολυμαίνονται με τη χρήση χλωρίου. Οπότε πηγαίνετε στο γιατρό και αν είστε σε καλή κατάσταση, θα σας δώσει ένα πιστοποιητικό, το οποίο, κατά κανόνα, ισχύει για έξι μήνες.
Μαγιό
Το κύριο κριτήριο για την επιλογή μαγιό είναι εξαιρετικά απλό - όσο ισχυρότερο είναι το μαγιό στο σώμα, τόσο το καλύτερο. Είναι στην παραλία για τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας που μπορείτε να περπατήσετε στους μεγάλους "οικογενειακούς" κλώνους κολύμβησης, και τα κορίτσια να πριτσούν τις ματιές τους στις χειροπίες τους και τα τόξα σε ένα μαγιό. Στην πισίνα, τα λιγότερα περιττά "καμπάνες και σφυρίχτρες", τόσο το καλύτερο. Η περίσσεια υφάσματος αυξάνει την αντίσταση του νερού και γίνεται πιο βαρύ για να κολυμπήσετε. Για τους άνδρες, οι ιδανικοί κολόνες κολύμβησης θα είναι μπόξερ (βραχυπρόθεσμα κολυμβητήρια-σορτς) ή γλίστρες (απλή τήξη με ελάχιστη ποσότητα υφάσματος). Οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν μαγιό. Για καλύτερη προσαρμογή, τουλάχιστον το 10% της Lycra θα πρέπει να υπάρχει στη σύνθεση υλικών όπως τα μαγιό και οι κολόνες κολύμβησης.
Ένα μούστος για την πισίνα είναι η παρουσία ειδικού κολυμβητικού καλύμματος. Ο βασικός κανόνας στην επιλογή του είναι η ευκολία. Δεν πρέπει να συντρίψει το κεφάλι σας, δεν πρέπει να ασκεί πίεση σε σας, έτσι ώστε να μην σκεφτείτε πότε θα τελειώσει, αντί να απολαύσετε με ασφάλεια το κολύμπι. Τα καπέλα είναι κατασκευασμένα από ύφασμα, σιλικόνη, πολυεστέρα ή από διάφορα υλικά την ίδια στιγμή. Επίσης, τα καπάκια χωρίζονται ανάλογα με τους τύπους ιστιοπλοΐας. Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί για ένα χαλαρό και απρόσκοπτο ύφος, άλλα για αθλητές (κατάλληλα για όσους αγαπούν το γρήγορο κολύμπι). Το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα σε αυτό.
Μην ξεχάσετε να πάρετε παντόφλες ή παντόφλες από καουτσούκ στην πισίνα. Απαιτούνται όχι μόνο να μην γλιστρήσουν σε υγρό πλακίδιο, αλλά και για να μην πάρουν οποιαδήποτε μυκητιακή νόσο.
Αξίζει να φροντίσετε τα γυαλιά για κολύμπι. Θα είναι απλά αναντικατάστατα για όσους προτιμούν εντατική εκπαίδευση, όπως όταν τα σπορ στυλ είναι συχνά στο νερό, και στα γυαλιά είναι πολύ πιο εύκολο να πλοηγηθείτε. Φυσικά, μπορείτε να κολυμπήσετε χωρίς αυτούς, αλλά στη συνέχεια μην φοβάστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη στο αποδυτήριο, όπου έρχεστε με κόκκινο, σαν βαμπίρ, μάτια. Η εμπειρία δείχνει ότι η καλύτερη επιλογή για την πισίνα θα είναι η μάσκα γυαλιών. Τέτοιες μάσκες μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Δεν συμπιέζουν τη γέφυρα της μύτης, είναι σχεδόν σφιχτά και παρέχουν εξαιρετική ορατότητα. Απλά μην συγχέετε τη μάσκα-μάσκα με την υποβρύχια μάσκα: στην πρώτη περίπτωση, η μάσκα είναι ελαφριά και κομψή, στη δεύτερη περίπτωση είναι μεγάλη, βαριά και μπορεί να είναι με ένα σωλήνα.
Το κλιπ μύτης είναι ένα εξάρτημα που βοηθά στην αποτροπή της εισόδου νερού στη μύτη και στην διατήρηση του ήδη συλλεγόμενου αέρα στους πνεύμονες. Συνήθως χρησιμοποιείται για υποβρύχια ή συγχρονισμένη κολύμβηση. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για τους "ειρηνικούς" κατοίκους αν θέλετε να κάνετε ένα σαλιγκάρι για κομψή απόρριψη από την πλευρά σας και επίσης να βουτήξετε και να γυρίσετε από πίσω στο στομάχι και πίσω κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Εκείνοι που προτιμούν να κολυμπούν με ασφάλεια από την πλευρά στο πλάι και στη συνέχεια να χαλαρώσουν στο τζακούζι, ο σφιγκτήρας για τη μύτη δεν είναι χρήσιμος.
Αισθητικός για την πισίνα
Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να υπάρχουν διαθέσιμα εργαλεία, τα οποία θα αναιρούσαν τις αρνητικές επιδράσεις στα μαλλιά και στο δέρμα του λευκαντικού. Κάτω από το ντους πρέπει να στέκεστε τουλάχιστον δύο φορές. Την πρώτη φορά πριν πάτε στην πισίνα. Είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τη σκόνη και τον ιδρώτα. Και η δεύτερη φορά μετά το κολύμπι για να απαλλαγούμε από το δέρμα λευκαντικών δεν έχει ακόμη εφευρεθεί, και οι περισσότερες από τις πισίνες μας καθαρίζονται ακόμα με χλώριο. Και για το δέρμα, όπως γνωρίζετε, δεν είναι καθόλου χρήσιμο. Επομένως, πάρτε μερικά εργαλεία μαζί σας, για να βοηθήσετε το δέρμα σας να καταπολεμήσει την επιθετική εξωτερική επίδραση του νερού.
Βάλτε στην καλλυντική σας τσάντα ένα αφρόλουτρο που προορίζεται για ευαίσθητο δέρμα, επειδή η επαφή με χλωριωμένο νερό γίνεται αντιληπτή από το δέρμα πολύ φανερά και θα χρειαστεί πολύ προσοχή.
Μπορείτε να επαναφέρετε τα μαλλιά με μια θρεπτική μάσκα, η οποία θα πρέπει να εφαρμόζεται στα μαλλιά αφού το πλένετε με σαμπουάν. Οι σημερινές καλλυντικές μάσκες τρίχας είναι αρκετά απλές στη χρήση: εφαρμόστε το προϊόν στα μαλλιά, απλώστε ολόκληρο το μήκος, περιμένετε 8-10 λεπτά και μπορείτε να ξεπλύνετε.
Αφού πάτε στο ντους μετά την πισίνα, φροντίστε να εφαρμόσετε το δέρμα στη θρεπτική ουσία. Μπορεί να είναι μια λοσιόν για το σώμα και μια κρέμα. Επιλέξτε μια κρέμα με μια πιο λιπαρή και πυκνή δομή, ειδικά εάν το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Το χλώριο στο νερό αλλάζει το Ph του δέρματός σας και έτσι το φαγητό δεν θα το βλάψει και το δέρμα θα πει μόνο "ευχαριστώ".
Για να μην μεταφέρετε πάρα πολλούς σωλήνες και βάζα, τα χέρια και τα τακούνια μετά την πισίνα μπορούν να λιπαίνονται με λοσιόν σώματος. Αξίζει να φροντίσετε το πρόσωπό σας. Αρχικά, σκουπίστε το με βαμβάκι και τονωτικό και στη συνέχεια εφαρμόστε την κρέμα.
Πολλοί θα αποφασίσουν ότι όλοι αυτοί οι χειρισμοί είναι πάρα πολύ δύσκολοι και ότι αρκεί να εφαρμόσετε αδιάβροχο μακιγιάζ στο σπίτι και μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στην πισίνα. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα τα προϊόντα ανθεκτικά στο νερό κατασκευάζονται με βάση ουσίες που στεγνώνουν αρκετά το δέρμα του προσώπου. Πλέον προσθέστε σε αυτό το κοκτέιλ από χλωρίνη από το νερό. Μην χλευάζετε το δέρμα σας, ξεπλύνετε όλα τα μακιγιάζ προτού να πάτε κάτω από το μονοπάτι και να κάνετε όλους τους παραπάνω χειρισμούς μετά. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος!
Συνολική θέρμανση
Λοιπόν, εάν έχετε μια σάουνα στην πισίνα, όπου πηγαίνετε και δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις για να την επισκεφθείτε. Μετά το δροσερό νερό στην πισίνα, η επίδραση του ζεστού αέρα σάουνας έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ανοίγοντας τους πόρους και τους αγωγούς, καθαρίζοντας έτσι το δέρμα.
Αφού επισκεφθείτε τη σάουνα, μπορείτε να τρίψετε το δέρμα με παράγοντες απολέπισης και να εφαρμόσετε θρεπτικές μάσκες.
Όλοι γνωρίζουν ότι η σάουνα είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, αποθεματικό με μια θεραπεία κατά της κυτταρίτιδας που απορροφάται απόλυτα μετά την επίσκεψη στη σάουνα και θα έχει το μέγιστο ενυδατικό αποτέλεσμα.
Χάστε βάρος στην πισίνα
Οι κύριοι κανόνες για επαρκή και αποτελεσματική κολύμβηση είναι η δοσολογία φόρτωσης και η τεχνική απόδοση των ασκήσεων. Μια ένδειξη ότι έχετε υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι τρομερή κόπωση, η οποία συσσωρεύεται στην έξοδο από την πισίνα. Για να αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε με μια προπόνηση 30 λεπτών. Και μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες πηγαίνετε σε περιόδους 45 λεπτών. Μην βάζετε τα πρώτα λεπτά βύθισης στο νερό. Αρχικά, όπως και με οποιαδήποτε εκπαίδευση, χρειάζεστε μια προθέρμανση. Στην πισίνα μπορεί να είναι χαλαρό μαστό ή καταλήψεις ή ελαφρές ασκήσεις που εκτείνονται κάτω από το νερό. Μετά από τους ενεργούς κολυμβητές, είναι και πάλι απαραίτητη η σταδιακή μείωση της ταχύτητας και της έντασης.
Όσο για την τεχνική της κολύμβησης, είναι πολύ πιο σημαντική από την ταχύτητα της κίνησης σας. Για να μάθετε την τεχνική του ορείχαλκου, μπορείτε να πάρετε μόνο 2-3 μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Θα σας δείξει πώς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, πώς να κρατάτε την πλάτη σας και το κεφάλι σας πάνω από το νερό.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους:
Ο ορείχαλκος είναι μια καθολική τεχνική κολύμβησης που ενισχύει όλους τους μυς, δίνοντάς τους τόνους και προκαλώντας καύση λίπους.
Κολύμπι στο πίσω μέρος - ιδανικό για όσους θέλουν να απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά και τους γλουτούς.
Το υποβρύχιο τρέξιμο είναι μια καθολική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρείτε μια απομονωμένη γωνιά στην πισίνα με ρηχά νερά και να τρέξετε για τη δική σας ευχαρίστηση, βιώνοντας την ενεργό αντίσταση του νερού.