Το κύριο μέσο για τη διατήρηση της μορφής σε μια ιδανική κατάσταση είναι τα πολλά αστέρια που ονομάζονται Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron και Ilze Liepa - που απέχουν πολύ από έναν πλήρη κατάλογο των οπαδών αστέρων αυτής της μοναδικής τεχνικής. Ένα μοναδικό μείγμα στην τεχνική των pilates των στοιχείων γιόγκα, πολεμικών τεχνών και ασκήσεων δύναμης, σας επιτρέπει να επιτύχετε μια ιδανική φιγούρα γρηγορότερα από οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστικής.
Τι είναι μοναδική στην τεχνική Pilates; - ρωτάς. Αλλά πριν ξεκινήσετε την ιστορία για το Pilates, αξίζει τον κόπο να αναφέρετε όλα τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια των ασκήσεων αυτής της τεχνικής.
Ίσως το πιο σημαντικό, θα μάθετε να πάρετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Θα γεμίσετε με σιγουριά και θα νιώσετε την αρμονία του σώματος και του πνεύματος. Οι κινήσεις σας θα γίνουν ελαφρές και ακριβείς, ομαλές και θορυβώδεις. Είναι αλήθεια ότι είναι δελεαστικό; Τώρα για την υγεία. Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση και σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ σε περίπτωση ασθένειας ή τραυματισμού ο Pilates είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο.
Εκείνοι που έχουν ένα επάγγελμα που συνδέεται με μια μεγάλη συνεδρίαση σε ένα γραφείο ή έναν υπολογιστή, Pilates θα βοηθήσει να διευκολύνει την επιβάρυνση των μυών του λαιμού, το πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων. Αλλά πολλοί θα ενδιαφέρονται πρωτίστως για το γεγονός ότι το Pilates βοηθά μια για πάντα να λύσει το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους. Όπως λένε, αν υπάρχει αρμονία, τότε αρμονία σε όλα.
Φαίνεται ότι μίλησαν για τον Pilates πολύ πρόσφατα. Ωστόσο, η τεχνική αναπτύχθηκε πολύ καιρό από τον Joseph Hubertus Pilates, ο οποίος, χάρη στις δικές του προσπάθειες και την ατελείωτη εκπαίδευση, έστρεψε τον εαυτό του από ένα αδύναμο και οδυνηρό παιδί σε έναν αθλητικό έφηβο. Στις αρχές του περασμένου αιώνα στην Αγγλία, ο Πιλάτες εργάστηκε ακόμη και στη θρυλική αυλή της Σκωτίας: ήταν εκπαιδευτής αυτοάμυνας για ντετέκτιβ. Το σύστημα που αναπτύχθηκε από αυτόν είναι μια επιτυχημένη σύνθεση της γιόγκα, των πολεμικών τεχνών και των βασικών αρχών του διαλογισμού. Ο Πιλάτης χρησιμοποίησε το σύστημα του για να αποκαταστήσει τους τραυματίες στρατιώτες κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Και η πραγματική δημοτικότητα της τεχνικής του έφερε, παράξενα, τη γρίπη του 1918, όταν χιλιάδες άνθρωποι πέθαναν από την επιδημία, αλλά κανένας από αυτούς που εκπαιδεύτηκαν σύμφωνα με τη μέθοδο Pilates.
Η ουσία του Pilates περιορίζεται στην τήρηση των βασικών αρχών ή των χρυσών κανόνων της μεθοδολογίας:
- κανόνας συγκέντρωσης . Για να συνδέσουμε μαζί το σώμα και το πνεύμα, είναι απαραίτητο να απεικονίσουμε αυτή την πολύ εκπλήρωση ταυτόχρονα με την άσκηση, δηλαδή να δημιουργήσουμε μια εικόνα για τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε την άσκηση. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, με τη βοήθεια αυτής της διπλής όψης συγκέντρωσης (από το εσωτερικό και από το εξωτερικό), οι μύες ενεργοποιούνται υποσυνείδητα.
- κανόνας ελέγχου . Στο Pilates δεν μπορείτε να επιτρέψετε την απροσεξία ή την ανακρίβεια. Όλοι οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση θα πρέπει να εμπλέκονται άριστα. Επιπλέον, αισθάνεστε την αυξημένη προσοχή στην απόδοση, φαίνεται να προγραμματίζετε το σώμα σας για βέλτιστη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
ακρίβειας . Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με το μέγιστο ακρίβεια: ποιοτικά και συνειδητά. Με την αύξηση της προσοχής στις ασκήσεις, μεταφέρουμε υποσυνείδητα την ίδια ακραία προσεκτική στάση απέναντι στην ποιότητα και την καθημερινή ζωή.
- Ο κανόνας της αναπνοής . Για να γίνει το κέντρο του σώματος σταθερό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε θωρακική πλευρική αναπνοή. Επιπλέον, χάρη σε αυτή τη συνειδητή αναπνοή, όταν το τμήμα του θώρακα επεκτείνεται στις πλευρές και στην πλάτη, τεντώνουμε και λερώνουμε τους μεσοπλεύριους μύες και το άνω μέρος του σώματος αποκτά μεγαλύτερη κινητικότητα.
κανόνα του κέντρου . Ο ιδρυτής της τεχνικής, ο Joseph Pilates, κάλεσε τη μέση του σώματος μεταξύ του θώρακα και του "πυλώνα" της λεκάνης. Είχε στο μυαλό του τέσσερις ομάδες μυών - τον εγκάρσιο μυ της κοιλιακής πρέσας, τους λοξούς μυς, τους μυς με βαθιά μύτη, την έκταση της σπονδυλικής στήλης, τους μυς του πυελικού εδάφους. Όλοι αυτοί οι μύες δημιουργούν ένα φυσικό κορσέ που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και κάνει το στομάχι σφιχτό.
- ο κανόνας της ομαλότητας, της συνέχειας και της ρευστότητας των κινήσεων . Όλες οι ασκήσεις Pilates είναι μαλακές και λεπτές, με στόχο την εύρεση και διατήρηση της βέλτιστης στάσης με τη λιγότερη μυϊκή δύναμη και την ελάχιστη πίεση.
Εδώ, κατ 'αρχήν, αυτό είναι όλο. Απομένει μόνο να έρθει στο τμήμα Pilates και να αρχίσει να χτίζει έναν νέο εαυτό. Οι ασκήσεις αυτού του συστήματος είναι απλές, αλλά για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να τα ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Και το πιο σημαντικό - τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ειδικοί λένε ότι μετά την πρώτη συνεδρία δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.
lestyle.ru