Η συνήθεια είναι η δεύτερη φύση και συχνά είναι η συνήθεια να κατηγορείται για το γεγονός ότι η φύση είναι παχιά, δεν ταιριάζει σε ένα νέο φόρεμα και δεν βγαίνει από το ψυγείο. Και η ύπαρξη κάποιων συνηθειών έγκειται επίσης στο γεγονός ότι δεν τους θεωρούμε επιβλαβείς για το σχήμα, αλλά, αντίθετα, τους συμπεριλαμβάνουμε σε μια αυστηρή διατροφή για την απώλεια βάρους και πιστεύουμε ακράδαντα ότι θα οδηγήσουν σίγουρα σε ένα ιδανικό βάρος. Τι κρυφές και προφανείς συνήθειες έχουν να κάνουν με την περίσσεια κιλών και πώς να απαλλαγείτε από αυτούς και άλλους;
Μη ελεγχόμενη παρακολούθηση τηλεόρασης και βίντεο
Αυτή η συντριπτική πλειοψηφία των παχύσαρκων ανθρώπων υποφέρει από αυτή την επιβλαβή συνήθεια. Η 24ωρης ή κυρίαρχη προβολή ταινιών, τηλεοπτικών εκπομπών και ομιλιών δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει μια βίαιη όρεξη, επομένως αφαιρεί πολύτιμες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της οποίας το λίπος καίγεται. Υπάρχουν μελέτες σύμφωνα με τις οποίες οι άνθρωποι που κοιμούνται πέντε ώρες την ημέρα έχουν διπλάσια αποθέματα λίπους στα στομάχια τους από εκείνους που κοιμούνται για 8 ώρες. Άλλες μελέτες αποδεικνύουν ότι η μείωση της προβολής των προϊόντων τηλεόρασης κατά 50% μείον επιπλέον 120 θερμίδες την ημέρα. Και αυτό, για ένα λεπτό, πέντε και πέντε χιλιόγραμμα ετησίως. Νέα συνήθεια: Πάρτε τον εαυτό σας μια συνήθεια σιδήρου να πάτε για ύπνο μετά από 22-23 ώρες χωρίς τηλεοπτική εταιρεία και οποιαδήποτε ηλεκτρονικά gadgets. 7-8 ώρες ύπνου νύχτας - ο κανόνας για την καύση λίπους.
Αγοράζοντας προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η απουσία επικίνδυνων θερμίδων αντισταθμίζεται συχνά από τη ζάχαρη και τα χημικά που καθιστούν τα τρόφιμα ελκυστικά για τους γευστικούς πόρους και οδηγούνται στην κορυφή της μαζικής κατανάλωσης. Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν επιτρέπουν στο σώμα να επεξεργάζεται και να μεταβολίζει χρήσιμες ουσίες χωρίς λίπη. Μια νέα συνήθεια: Συνηθίστε τον εαυτό σας να μην αγοράζετε προϊόντα, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες μειώνεται στο μηδέν. Τα προϊόντα πρέπει να είναι λίπος, αλλά στην πλευρά των αισθήσεων.
Πολύ γρήγορη απορρόφηση των τροφίμων
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το στομάχι σηματοδοτεί στον εγκέφαλο για τον κορεσμό του σε μόλις 20 λεπτά, αλλά δεν σηκώνονται από το τραπέζι με μια ελαφρά αίσθηση πείνας. Και μάταια! Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια προσπάθεια βούλησης, αλλά, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, η βραδεία λήψη τροφής με αργή μάσηση όχι μόνο σας επιτρέπει να αισθανθείτε την κορεσμένη στιγμή, αλλά και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε ένα γεύμα. Νέα συνήθεια: Έχοντας αποκτήσει σιγά-σιγά τη συνήθεια του μασήματος, δεν θα υπολογίσετε κατά μέσο όρο 9 κιλά υπερβολικού βάρους ανά έτος. Τρώτε συνειδητά! Σκεφτείτε τη διαδικασία φαγητού, μην διασκεδάστε με ταινίες ή συνομιλίες, παρατηρήστε διανοητικά με ποιο ρυθμό μασάτε και σταματήστε να τρώτε, ελαφρώς πεινασμένος.
Σνακ για την εταιρεία
Οι περισσότεροι άνθρωποι, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, έχουν αναπτύξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα του κύριου γεύματος λαμβάνοντας υπόψη τις οικογενειακές συνήθειες ή τις συνθήκες εργασίας. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά να υπάρχει σνακ μεταξύ των προγραμματισμένων διακοπών για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, για παράδειγμα, με την ευκαιρία απροσδόκητα απροσδόκητων επισκεπτών, ημερών από τη γέννηση συναδέλφων ή τη θεραπεία γλυκών με τσάι με γεμάτο στομάχι. Αυτό είναι τόσο ανεπαίσθητα και ευχάριστα στη μέση και τα περιττά κιλά υπερτίθενται. Μια νέα συνήθεια: Μάθετε να λέτε "όχι" σε συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας, σας δελεάζουν σνακ μετά το κύριο γεύμα.
Αυθόρμητη διατροφή
Μερικές φορές συμβαίνει ότι μια πλήρης χρήσιμη λήψη τροφής (για παράδειγμα, σούπα και ψάρι με λαχανικά), αλλάζουμε εύκολα για ανθυγιεινά σνακ (πίτσα, σνακ, πατάτες) κάτω από την έναρξη του άγχους, μια βαριά ημέρα ή έλλειψη χρόνου. Φυσικά, κάθε φορά που ορκίζομαι ότι αύριο, όπως είχε προγραμματιστεί, το στομάχι θα λάβει το πλήρες γεύμα του (πρωινό ή δείπνο). Αυτό συμβαίνει μόνο περιστασιακά; Ίσως. Αλλά δεν νομίζετε ότι οι περιπτώσεις έχουν γίνει πολύ συχνές; Νέα συνήθεια: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις καταστροφές στη διατροφή και να ελέγχετε τι και πότε βάζετε στο στόμα σας. Η εικόνα της κατανάλωσης είναι πολύ καλά διαμορφωμένη και θα ξέρετε ακριβώς από πού προέρχονται τα παχιά πόδια σας.
Κακή φωτισμός και χαμηλή θερμοκρασία αέρα
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε κακή φωτισμό και κρύο αέρα, το σώμα απαιτεί περισσότερο φαγητό παρά σε άνετες συνθήκες. Ταυτόχρονα, αποκαλούν τον κανόνα θερμοκρασία 23 ° C, έναν φωτισμό 500 lux. Αν είστε συνηθισμένοι σε άλλους τρόπους φωτισμού και θερμοκρασίας των δωματίων όπου περνάτε τις περισσότερες φορές, αξίζει να εξεταστεί. Μια νέα συνήθεια: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή θερμότητα και φωτισμό στο σπίτι και έχετε πάντοτε τα ζεστά ρούχα στο χώρο εργασίας και θέτετε το θέμα του φωτισμού και της άνετης θερμοκρασίας πριν από την ηγεσία, αν δεν επαρκούν.
Προϊόντα σε απόθεμα
Λόγω έλλειψης χρόνου, φόβου ότι δεν υπάρχει αρκετό φαγητό, κερδοφόρες μετοχές ή περίφημη τεμπελιά, αγοράζουμε συχνά περισσότερα τρόφιμα από ό, τι μπορούμε να φάνε. Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε παλαιά ρούχα, αλλά είναι κρίμα να τα πετάξετε όλα. Έτσι θα πρέπει να τρώτε γρήγορα σαλάτες και κέικ, και από τα απομεινάρια λουκάνικων και τυριών ετοιμάστε νόστιμη πίτσα ή σάντουιτς. Καλά, φυσικά, δεν θα χαθεί, αλλά η φιγούρα είναι εύκολη. Νέα συνήθεια: Έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο μπακάλικο, γράφοντας μια λίστα με τις απαραίτητες αγορές. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε το μέτρο - ορίστε δίπλα στον αριθμό των τεμαχίων, γραμμάρια και κιλά. Δεν πρέπει να έχετε αρκετό φαγητό και θα επιστρέψετε ξανά στο κατάστημα, από ό, τι πρέπει να φάτε πάρα πολύ.
Μεγάλες πλάκες
Το φαγητό στο μεγάλο πιάτο «χαθεί» και ο εγκέφαλος μας στέλνει ένα μήνυμα: «SOS! Πάρα πολύ μικρό μέρος! "Αλλά σε ένα μικρό μπολ, οποιαδήποτε μερίδα θα φανεί μεγάλη. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η βέλτιστη διάμετρος της πλάκας είναι 20-24 εκατοστά. Αυτά τα μεγέθη έχουν ένα επιδόρπιο και πλάκες pirozhka. Σημαντικό ρόλο παίζει το χρώμα των πιάτων. Το γκρι, μπλε και ιώδες χρώμα δεν συμβάλλει στην όρεξη. Excite - κόκκινο και πορτοκαλί. εντείνει το αίσθημα της πείνας - ανοιχτό πράσινο, φιστίκι και ελιά. Νέα συνήθεια: Αναθεωρήστε το μέγεθος και τα χρώματα των πιάτων σας και συνηθίστε να εξυπηρετείτε στο τραπέζι με μικρά επιτραπέζια αντικείμενα, το χρώμα των οποίων δεν θα ενθουσιάσει μια ήδη ορεκτική όρεξη.