Οι αθλητές εκτιμούσαν αμέσως ότι βοηθούν στην ανάπτυξη δύναμης, ευελιξίας και συντονισμού και προσθέτουν στοιχεία εκπαίδευσης στο παιχνίδι - και οι αρχάριοι είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν στο φυσικό άγχος και οι έμπειροι αθλητές δεν βαριούνται. Για να εξασκηθείτε στην εμφυτευματολογία σας έφερε μόνο όφελος και ευχαρίστηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Η διάμετρος της σφαίρας σας μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο: ύψος μείον 100 εκατοστά και να ελέγξετε την ορθότητα της επιλογής, καθιστώντας το fitball: τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Εάν οι γοφοί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα - δεν έχετε λάθος με το μέγεθος. Εάν διστάζετε, επιλέγοντας μεταξύ της μικρότερης και της μεγαλύτερης μπάλας, καθοδηγείται από το επίπεδο σωματικής ικανότητας. Είναι πιο βολικό για έναν άπειρο αθλητή να εκπαιδεύσει σε μια μεγαλύτερη μπάλα.
Οι σύνθετες ασκήσεις για το fitbole σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των βαθιων σταθεροποιητών μυών, οι οποίοι συνήθως είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν.
Το κύριο πλεονέκτημα του fitball είναι η πολυλειτουργικότητα του. Με τη βοήθειά του μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος, καθώς και την παραδοσιακή δύναμη με αλτήρες, μια μπάρα, αμορτισέρ. Το Fitball είναι ένα από τα καλύτερα κελύφη για την ισορροπία και τον συντονισμό της κατάρτισης, για την επεξεργασία των μυών του κοιλιακού τύπου ...
Το σύμπλεγμα που προσφέρεται από εμάς θα βοηθήσει στην εκπόνηση των μυών ολόκληρου του σώματος. Κάνετε αυτό κάθε δεύτερη μέρα τρεις φορές την εβδομάδα. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, κάντε κάθε άσκηση 12-20 φορές, 3-4 προσεγγίσεις με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 1-1,5 λεπτά. Για να διευκολυνθεί η υλοποίησή τους, μπορείτε να εκτοξεύσετε λίγο το fitball.
Στερεώστε την μπάλα. Οι σταθεροποιητές μυών λειτουργούν.
Άσκηση για την ισορροπία. Βάλτε το γόνατο του δεξιού ποδιού στο κέντρο της μπάλας, στηρίξτε το γάντζο με τα χέρια σας και, σκύβοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, σηκώστε πίσω στο επίπεδο της λεκάνης ένα επιμηκυμένο αριστερό πόδι. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, σηκώστε το και κάντε την άσκηση στο άλλο πόδι. Για τις παραλλαγές των ασκήσεων στο γυμναστήριο μπάλα υπάρχει μια σημαντική απόχρωση - το κύριο πράγμα είναι να πάρει εκείνη την μπάλα που ταιριάζει ειδικά σε σας.
Περιστρέφοντας την μπάλα. Οι μύες του τύπου δουλεύουν.
Ξαπλώστε στο fitball, τα πόδια στο πάτωμα, την μπάλα ακριβώς κάτω από τη μέση. Τεντώστε ευθεία όπλα προς τα εμπρός, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι. Απελευθερώστε πλήρως το σώμα και αμέσως κάντε περιστροφή, τραβώντας την κοιλιά και πιέζοντας τη μέση στην μπάλα. Κρατήστε την τελική φάση για 1 δευτερόλεπτο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε.
Βύθισμα του αμορτισέρ που κάθεται πάνω στο ασημί. Οι μύες της πλάτης εργασίας.
Τραβήξτε το αμορτισέρ μέσω σταθερού στηρίγματος. Πάρτε τα άκρα στα χέρια σας και καθίστε στο μπόξερ. Προχωρώντας προς τα εμπρός, πάρτε μια σταθερή θέση. Ξεκινήστε την κίνηση ανυψώνοντας το σώμα και καθώς ευθυγραμμίζεται, προσθέστε την πρόσφυση με τα χέρια σας. Στο τελευταίο σημείο, αφαιρέστε την ωμοπλάτη. Επαναλάβετε.
Κάμψη πόδι στο fitball. Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού λειτουργούν.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο fitball, τα χέρια με τα χέρια σας κάτω - στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να εκτείνεται από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο. Τραβώντας την μπάλα στον εαυτό σας, σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας με τη σωστή γωνία. Ακριβώς επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο στο τέλος. Επαναλάβετε.
Τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλάγια, γονατίζοντας στο ασημί. Οι μυϊκοί σταθεροποιητές και οι δελτοειδείς μύες λειτουργούν.
Σηκώστε τους αλτήρες, στέκεστε μπροστά από το fitball (γόνατα στο πλάτος της λεκάνης) και απαλά "roll" στην μπάλα. Ελέγξτε την ισορροπία και πάρτε την αρχική θέση: η πλάτη είναι ευθεία, οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες και δεν αγγίζουν τους γοφούς, οι παλάμες κατευθύνονται προς το σώμα. Κρατώντας ένταση στους μύες των ποδιών και του Τύπου, πάρτε τα χέρια σας στις πλευρές, χωρίς να σηκώσετε τους αλτήρες πάνω από τους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ισορροπία, χτυπήστε την μπάλα κατά 15-20%.
Νύμφη πάλη, κάθονται σε fitbole. Οι μύες του Τύπου και οι δελτοειδείς μύες λειτουργούν.
Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων στο γυμναστήριο μπάλα, αλλά θα είναι πιο σωστό να επιλέξετε ακριβώς ποια είναι σωστή για εσάς. Καθίστε στη σφαίρα, πάρτε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και το φέρετε στον ώμο σας, παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Με το δεξί σας χέρι, πιέστε την μπάλα και σηκώστε απαλά το αριστερό σας πόδι. Διατηρώντας ένταση στους μυς του Τύπου, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και εκτελέστε το πάγκο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε την άσκηση με τον άλλο τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς να ακουμπήσετε το χέρι σας στην μπάλα.
Δύναμη ώθησης σε κλίση με έμφαση στην εμφάνιση. Οι μυϊκοί σταθεροποιητές και οι μύτες της πλάτης λειτουργούν.
Πάρτε τον αλτήρα στο δεξί χέρι, βάλτε το δεξί γόνατο στην μπάλα και, στρέφοντας το βλήμα, ισιώστε το πόδι. Το αριστερό πόδι κάμπτεται ελαφρά στο γόνατο και στηρίζεται με το αριστερό σας χέρι. Το δεξί χέρι ισιώνει, η παλάμη κατευθύνεται προς το σώμα. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάνοντας το χέρι στον αγκώνα, τραβήξτε τον αλτήρα προς τα πάνω προς το σώμα, επικεντρώνοντας στη διατήρηση της ισορροπίας ολόκληρου του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε την άσκηση τον άλλο τρόπο για να ολοκληρώσετε την προσέγγιση.
Περιστροφή από τη ράβδο κατά μήκος της διαγώνιας. Οι μύες του τύπου δουλεύουν.
Πάρτε τη θέση του ιμάντα για το fitball: στέλεχος στην μπάλα, παλάμες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τραβήξτε στο στομάχι σας και ρίξτε την μπάλα στον εαυτό σας, σηκώνοντας τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, ξεδιπλώστε ελαφρά το σώμα στο πλάι, χαμηλώνοντας τη λεκάνη προς τα αριστερά και τραβώντας την προς τον αριστερό ώμο. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.
Κρατήστε την ισορροπία που βρίσκεται στο fitball. Οι μύες των ποδιών, η πλάτη και η εργασία του τύπου.
Ξαπλώστε στη σφαίρα έτσι ώστε οι ώμοι και η πάνω πλάτη να βρίσκονται στην μπάλα. Τα πόδια κάμπτονται με τη σωστή γωνία στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τα ευθεία σας χέρια επάνω, και στη συνέχεια τραβήξτε αργά ένα πόδι προς τα παράλληλα προς το πάτωμα. Κρατήστε για 5-3 δευτερόλεπτα, μην χαμηλώσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κουνουπιέρες με σφαίρα ενάντια στον τοίχο. Οι μύες των ποδιών λειτουργούν.
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και ακουμπήστε στο γυμναστήριο έτσι ώστε να είναι κάτω από τη μέση σας, τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Καθίστε κάτω, στρέφοντας τη σφαίρα και τραβώντας τη λεκάνη κάτω από αυτήν μέχρι το σημείο στο οποίο οι γοφοί θα είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κοιτάξτε μπροστά, διατηρήστε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να περιπλέξετε την άσκηση, κάντε το ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.