Συμβουλές για νεοεισερχόμενους σε γυμναστήρια

Η πρακτική δείχνει ότι όλοι δεν αρχίζουν να εξασκούν σωστά. Οι εργασίες στο σώμα, ειδικά εκείνες που έτρωγαν πολύ πριν, ήταν μεγάλη τέχνη, απαιτώντας δύναμη και συγκέντρωση της προσοχής. Αν είστε επίμονος και συνεπής, τότε με το χρόνο θα κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη. Λοιπόν, επί του παρόντος, να γνωρίσετε τα βασικά σημεία που πρέπει να γνωρίζουν όλοι οι αρχάριοι που αρχίζουν να σπουδάζουν σε ένα γυμναστήριο. Η γνώση αυτών των αποχρώσεων θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο σημείο και όχι μόνο να κατεβείτε στις επιχειρήσεις, αλλά και να συνεχίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μάθετε να εργάζεστε με τον εξοπλισμό
Οι περισσότεροι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με μια απλή εικόνα που καταδεικνύει τους μυς που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσουν. Δυστυχώς, για κάποιους επισκέπτες αυτές οι πληροφορίες είναι αρκετές για να ξεκινήσουν αμέσως. Κατά κανόνα, ο καθένας γνωρίζει τα δικά του προβλήματα. Και βλέποντας την εικόνα του δεξιού μυός, πολλές κυρίες με υψηλό επίπεδο ενθουσιασμού αρχίζουν να αποσυναρμολογούν το αγαπημένο αυτοκίνητο.

Τίποτα τέτοιο δεν μπορεί να τελειώσει. Σίγουρα δεν είστε τυχεροί και αμέσως μαντεύετε με το βάρος, τις γωνίες, τον αριθμό των στροφών, τον χρόνο ανάπαυσης και άλλες αποχρώσεις. Αλλά η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη χρήση άγνωστου εξοπλισμού αυξάνεται πολλές φορές. Και αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα άμεσο τραύμα, όταν ρίχνετε τη κέικ σας από το μπαρ και ξεχνάτε την αίθουσα για ένα μήνα, ή ακόμα και ένα χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε δυνατά για εβδομάδες στο διάδρομο, σημειώνοντας όλες τις βελτιώσεις στο σχήμα, αλλά ταυτόχρονα καταστρέψτε σταδιακά τη χαμηλότερη πλάτη, τα γόνατα και τον αστράγαλο. Ή να κουνάτε το πίσω μέρος τουλάχιστον σε όλους τους προσομοιωτές και στην έξοδο να πάρουν τεράστιους μηρούς και χαλαρούς συνδέσμους γόνατος. Και τι να κάνετε με το μικρό εξοπλισμό (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), που τοποθετείται γύρω από την περίμετρο του συλλόγου και έτσι σας καλεί να εργαστείτε μαζί του; Δεν υπάρχει καν εικόνα για αυτό.

Η μόνη διέξοδος είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για το περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση. Σε όλα τα κλαμπ γυμναστικής, ένας φιλικός εκπαιδευτής είναι συνδεδεμένος με τον εξοπλισμό: σε αυτόν θα πρέπει πρώτα να γυρίσουν πιο συχνά παρά στον αγαπημένο φίλο τους. Θα σας εξοικειώσει με τις τεχνικές ασφαλείας, θα δείξει πώς να συναρμολογεί-αποσυναρμολογήσει τον προσομοιωτή χωρίς κίνδυνο για την υγεία και μπορεί ακόμη και να χτυπήσει στο κεφάλι αν συμπεριφέρεστε τον εαυτό σας.

Βάλτε πραγματικά προβλήματα
Πολύ καλή όταν οι άνθρωποι επιδιώκουν υψηλούς στόχους. Ωστόσο, μια ανθυγιεινή φιλοδοξία για το καλό δεν θα επιτύχει. Αν το καθήκον σας είναι να αποκτήσετε ένα ισχυρό, ευέλικτο και υγιές σώμα, ίσως να περιμένετε ένα καλό αθλητικό μέλλον. Προσέξτε για τις κυρίες που δεν θέλουν. Ή τι θα συνεπάγεται ένα σωρό προβλημάτων. Για παράδειγμα, για να σταθείτε σε παπούτσια pointe σε όχι την πιο ελκυστική ηλικία, φυσικά, μπορείτε. Αλλά στο φορτίο θα πάρετε ακρωτηριασμένες στάσεις, οι οποίες θα είναι καυστικές για οποιοδήποτε λόγο. Η ανακούφιση Βραζιλιάνος ιερέας και άλλα χαρακτηριστικά των bodybuilders κερδίζονται αργότερα, με αίμα και μια σημαντική δόση χημικών παρασκευασμάτων. Και τότε, εάν είστε γενετικά προδιάθετοι σε αυτό, δεν είναι για τίποτα που λένε ότι στο σύγχρονο bodybuilding το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τους σωστούς γονείς. Προσπαθώντας να καθίσει στη συμβολοσειρά, θυμηθείτε ότι περίπου το 10% των πολιτών δεν μπορεί να το κάνει κατ 'αρχήν - λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του ισχίου. Με μια λέξη, καταλαβαίνετε ότι τα επαγγελματικά αθλήματα πρέπει να ξεκινούν από την πρώιμη παιδική ηλικία. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματα, σε αντίθεση με σας, δεν κυνηγούν μετά την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι το αποτέλεσμα.

Το ίδιο ισχύει και για πιο εγκάρδιους στόχους. Για παράδειγμα, η απομάκρυνση του λίπους από τις μη αγαπημένες ζώνες είναι πραγματική, αλλά ταυτόχρονα τα μέρη που αγαπάτε εσείς, καθίστανται μη αναγνωρίσιμα.

Φυσικά, κανείς δεν σας καλεί να παραιτηθείτε από το όνειρό σας. Απλά σκεφτείτε, είναι εφικτό με τη μορφή στην οποία σκεφτήκατε μόνοι σας. Αν όχι, μαλακώνετε τα κατηγορηματικά σημεία και το κάνετε με ευχαρίστηση. Και συμβουλευτείτε τον προπονητή, θα βοηθήσει να καταλάβουμε τι να επιτύχουμε ρεαλιστικά, και τι - όχι.

Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας αξιοπρεπώς
Φανταστείτε αυτή την κατάσταση. Εκτελείτε την άσκηση, εστιάζοντας στην τεχνική και την αναπνοή, και ακούγονται ξαφνικά γέλια και ψίθυροι. Και ξανά και ξανά. Enrages αυτό είναι απίστευτο, πράγμα που σημαίνει, αποσπά την προσοχή - την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης σας πέφτει. Στην πραγματικότητα, όλα τα είδη των chit-chat, chatter στην τάξη, τεμπέλης felting στο χαλί (ενώ άλλοι στην ομάδα είναι παθιασμένα συνδεδεμένο με γυμναστήριο ή χορό) είναι η τυπική συμπεριφορά ενός αρχάριου που δεν καταφέρνει σε κάτι. Εάν αυτοί οι πολίτες πηγαίνουν σε δύο ή περισσότερα, τότε η απόδοση του τσίρκου δεν μπορεί να αποφευχθεί. Αρχίζουν να στενοχωρούν, να ρίχνουν ο ένας στον άλλο εξαντλημένα αμηχανία, να πέφτουν προς τα πίσω, να γελούν δυνατά, να κάνουν wink - γενικά, με κάθε δυνατό τρόπο να αποδείξουν στους άλλους, καθώς είναι δύσκολο για αρχάριους. Είναι πραγματικά σκληρά - τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αλλά, πιστέψτε με, το λεωφορείο, και οι άνθρωποι που έχουν εμπλακεί εδώ και πολύ καιρό σε αυτό γνωρίζουν από πρώτο χέρι. Έτσι, εάν είστε τόσο αρχάριος, δεν υπάρχει λόγος να πέσετε σε μια αχαλίνωτη τέχνη. Κανείς δεν θα δείξει ένα δάκτυλο εάν δεν το πετύχετε. Και μην κολακεύετε τον εαυτό σας, σκέπτοντας ότι μια τέτοια παχιά, ξύλινη καμπύλη (ή ο, τιδήποτε βλέπετε στον εαυτό σας) ο προπονητής δεν έχει συναντήσει ποτέ. Απλά κάντε το πράγμα σας, μην δίνετε προσοχή σε άλλους. Στο τέλος, ήρθατε για έναν συγκεκριμένο σκοπό - αξίζει τον σεβασμό, ακόμα κι αν στα πρώτα μαθήματα φαίνεται γελοίο. Όλα ξεκίνησαν μιά φορά.

Επιλέξτε το φορτίο με σύνεση
Ο νεόφυτος δυσκολεύεται να παρακολουθεί το δικό του σώμα, να αναγκάζει ακριβώς τους μυς που στοχεύει η συγκεκριμένη άσκηση, με ελάχιστη συμμετοχή των υπόλοιπων. Σταδιακά, φυσικά, θα καταλάβετε τι είναι αυτό, αλλά δυστυχώς, συνήθως ο καθένας έρχεται στις πρώτες τάξεις, συγκλονισμένος από την επιθυμία να φορτώσει αμέσως το σώμα στο μέγιστο. Θέλω να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα για πέντε κιλά, να βρω την επιθυμητή ανακούφιση, να μάθω να χορεύω ως προπονητής και ούτω καθεξής.

Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Διαφορετικά, αποφύγετε την προπόνηση ή τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε τον ενθουσιασμό σωστά - δηλαδή, επιλέξτε το φορτίο μόνοι σας. Ποιο είναι το νόημα, εάν μεταβείτε αμέσως σε μια έντονη κατοχή, σχεδιασμένη για ένα υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης; Οι περισσότερες κινήσεις δεν μπορούν να εκπληρωθούν: δεν υπάρχει αρκετή δύναμη, αντοχή ή συντονισμός. Και, παρεμπιπτόντως, πολλές τέτοιες αρνητικές εμπειρίες από την αρχή ξεθωριάζουν το κυνήγι όμορφων τάξεων, οι οποίες στο μέλλον θα μπορούσαν να ωφεληθούν.

Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνεστε μια υγιή κόπωση και να μην σέρνετε και στα τέσσερα. Παρεμπιπτόντως, αν ποτέ δεν έχετε μετακινήσει έναν μυ ή ήρθε στην τάξη μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, συγχαρητήρια: το σώμα σας είναι ένα γόνιμο υλικό. Θα είναι αρκετό να δουλέψετε λίγο και να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να ενισχύετε με κάθε δυνατό τρόπο. Ένας επαγγελματίας γυμναστήριο χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για αυτό από έναν αρχάριο.