Τι γρήγορα καίει τα λίπη και αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο; Είναι η κολύμβηση χρήσιμη για την απώλεια βάρους στην πισίνα και στη θάλασσα; Πώς κολύμπι και τρέξιμο επηρεάζουν το σώμα; Διαχωρίσαμε προσεκτικά αυτά τα ερωτήματα και απλώσαμε τις απαντήσεις στα ράφια. Ας αρχίσουμε τη μάχη μας.
Πώς κολύμπι στην απώλεια βάρους
Το κολύμπι είναι ένα μίγμα δύναμης και αερόβιας άσκησης. Μεγάλη φόρτωση με καρδιο. Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους με το κολύμπι είναι αρκετά εύκολη, αλλά είναι έτσι; Στην πραγματικότητα, όχι. Τα θαλάσσια σπορ αναπτύσσουν περισσότερο την αντοχή μυών από την προώθηση της απώλειας βάρους Τώρα οι λάτρεις της κολύμβησης θα πουν ότι κάνουμε λάθος. Ας καταλάβουμε.
Το βάρος του σώματός μας είναι το νερό. Αντιμετωπίζουμε μόνο την πυκνότητα του νερού, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο μειώνεται τρεις φορές. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος δεν μπορεί να χάσει καθόλου το βάρος, δεδομένου ότι δεν εκτελεί την ειδική τεχνική κολύμβησης για απώλεια βάρους, η οποία διδάσκεται από έμπειρους εκπαιδευτές σε κέντρα υγείας, επιλέγοντας ένα ορισμένο σύνολο ασκήσεων νερού για κάθε πελάτη.
Ας θυμηθούμε πώς οι περισσότεροι άνθρωποι κολυμπούν - είτε με βάτραχο είτε με σκύλους. Ξέρεις γιατί; Είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο. Για να μετακινήσετε το βάρος προς το αδυνάτισμα, θα πρέπει να τελειοποιήσετε την κολύμβηση με ένα στήριγμα και μια πεταλούδα, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με έναν εκπαιδευτή. Ναι, και χρειάζεται πολύς χρόνος. Και όμως, παρά τους παράγοντες αυτούς, η κολύμβηση έχει εξαιρετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και είναι απαραίτητη για άτομα με προβλήματα της οστεοαρθρικής συσκευής. Επιπλέον, σχηματίζει μια όμορφη στάση, σκληραγωγημένα χέρια και έναν ανυψωμένο κώλο αν κάνετε σωστά τις κινήσεις με τα πόδια σας.
Ποιο είναι το καλύτερο: κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα για απώλεια βάρους;
Κάθε μέθοδος είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Στην πισίνα παρακολουθείτε και εκπαιδεύεστε από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος ήδη αυξάνει το αποτέλεσμα της κολύμβησης για απώλεια βάρους. Μπορείτε σαφώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να γνωρίζετε την απόσταση που ταξιδεύετε, να μαθαίνετε από λάθη. Η πισίνα είναι μια κατάλληλη επιλογή για αρχάριους που δεν γνωρίζουν την τεχνική των στυλ και της αναπνοής.
Αλλά τίποτα δεν θα αντικαταστήσει τη θάλασσα, και ο λόγος για αυτό είναι απλός - τη σύνθεση του νερού. Σε αντίθεση με την χλωριωμένη στην πισίνα, το θαλασσινό νερό είναι ένας πραγματικός θεραπευτής όλων των παθήσεων. Δεν είναι περίεργο ότι τα ακριβότερα συγκροτήματα βελτίωσης της υγείας βρίσκονται στην ακτή. Ακόμη και τα λουτρά αέρα αυξάνουν την ανοσία, συχνά θεραπεύουν τις αλλεργίες. Τα ορυκτά διεισδύουν στο δέρμα και μερικές φορές αυξάνουν την αντοχή στις ασθένειες. Περάστε προβλήματα με τις αρθρώσεις, ξεπλύνετε τη μύτη με θαλασσινό νερό έως 99% θεραπεύει την παραρρινοκολπίτιδα.
Λοιπόν, κολύμπι στη θάλασσα για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά πιο αποτελεσματική από ό, τι στην πισίνα. Δεδομένου ότι αντιστέκεστε στη ροή νερού και την πυκνότητα. Και ακόμα, δεν θα πάρετε μια γρήγορη πτώση των όγκων, εάν δεν έχετε εκσφενδονίσει τη σωστή τεχνική στην πισίνα. Εδώ είναι ένα παράδοξο.
Ένα μικρό γεγονός: είναι πιο δύσκολο να κολυμπήσετε ενάντια σε ένα κύμα στα σύνορα των σημαντήρων και σε μια περιοχή ανοιχτού νερού. Κατά μήκος της ακτής, αντίθετα, στο κύμα. Όλη η ευθύνη είναι η ισχυρή δύναμη της παλίρροιας, η οποία σας ρίχνει στην πλευρά της ψηλής θάλασσας. Ως εκ τούτου, κάθε δύο δευτερόλεπτα πρέπει να αγωνιστείτε με αχαλίνωτη φύση.
Πώς να κάνετε την κολύμβηση για την απώλεια βάρους αποτελεσματική;
Μια απλή bob για 10 λεπτά ποτέ δεν θα σπαταλήσει τις θερμίδες σας. Το μέγιστο που θα πετύχετε είναι 330 kcal ανά ώρα (!). Θυμηθείτε την εικόνα της καλοκαιρινής παραλίας: οι τουρίστες βρίσκονται στην άμμο και καταβροχθίζουν στην ακτή. Οι γνωστοί κάτοικοι των πόλεων στη θάλασσα φέρουν τη σφραγίδα επισκεπτών.
Οι μύες του σώματος έχουν μια λειτουργία θαύματος - καίγονται λίπος, όταν η καρδιά χτυπά (παλμός) φτάνει τα 130-150 ανά λεπτό. Σε αυτό το σημείο ξεκινάει το σύνολο της καύσης λίπους στην "χειμερινή" κοιλιά. Είναι εκπληκτικό, αλλά έχοντας διατηρήσει έναν τέτοιο ρυθμό για μια ώρα, ένα άτομο χάνει μέχρι 1200-1300 θερμίδες! Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανοίξετε ανοιχτά το νερό, κάθε φορά που αυξάνετε την απόσταση από την κολύμβηση και την ταχύτητα. Ας γλυκάνουμε το χάπι: σε μια εβδομάδα η πρόοδός σας θα διπλασιαστεί ή θα τριπλασιαστεί.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ταχύτητα, το στυλ κολύμβησης και ακόμη και τη μυϊκή μάζα. Όσο περισσότεροι μύες αντλούνται, τόσο περισσότερο τρώνε το λίπος.
Συμβουλές: πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος
Πάνω είπαμε ότι η ώρα των ενεργών κινήσεων στο νερό καίει εκπληκτικά πολλές θερμίδες. Αλλά τι είδους άτομο, εκτός από έναν επαγγελματία, μπορεί να αντέξει 60 λεπτά υπερφόρτωσης; Επομένως, μην πιέζετε τον εαυτό σας και προσπαθείτε να βάλετε τα προσωπικά σας ρεκόρ πιο γρήγορα. Αν και, φυσικά, αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ξεκινήστε για 5-10 λεπτά σε διαφορετικά στυλ, αλλά στη μέγιστη ισχύ των κτυπήματος.
Προτού κολυμπήσετε, κάντε μια προθέρμανση στην παραλία. Στη συνέχεια, για 2-3 λεπτά, επιπλέουν ήρεμα, ορίζοντας την τεχνική και θερμαίνοντας τις αρθρώσεις. Περαιτέρω να συμπεριλάβετε τη μέγιστη ταχύτητα και το κουπί, σαν να λυγίζετε τη νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην απώλεια δύναμης ή δυσλειτουργίας της αναπνοής. Και πάλι, πηγαίνετε σε ένα ήρεμο ύφος, ή καλύτερα ψέματα στην πλάτη σας και κολυμπήστε αργά.
Έχετε ξεκουραστεί; Και πάλι γυρίζουμε στο στομάχι και διοργανώνουμε ένα πρωτάθλημα κολυμπώντας, αλλάζοντας το στυλ κολύμβησης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε πώς να κολυμπήσετε με μια περιπέτεια και μια πεταλούδα.
Μην ξεχνάτε τους κανόνες συμπεριφοράς στο νερό. Μην κολυμπάτε για τους σημαντήρες, αλλά τρέξτε κατά μήκος της ακτής, όπου δεν στέκεστε στο κάτω μέρος, αλλά αν βουτήξετε, το νερό δεν καλύπτει το στέμμα. Με ασυνήθιστες κράμπες, είναι δυνατοί οι σπασμοί της αναπνοής και των μεσοπλεύριων μυών. Αυτός είναι ένας τεράστιος κίνδυνος σε βάθος, ο οποίος καταλήγει σε ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα.
Εν συντομία για το τρέξιμο
Ποια είναι η καλύτερη: τρέξιμο ή κολύμπι για απώλεια βάρους; Συγκεκριμένα, είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε τον νικητή, εάν τηρηθεί η σωστή τεχνική και στις δύο περιπτώσεις. Αλλά με μέτριο ρυθμό φορτίζει ολόκληρο το σώμα και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι ορατά μετά την δεύτερη τρίτη εκπαίδευση. Αυτό είναι ένα προσιτό άθλημα, δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και σωματική άσκηση. Λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση για απώλεια βάρους, διαβάστε εδώ .