Θέλετε να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα γυμναστικής σας και να ζήσετε ένα πραγματικό αθλητικό πνεύμα; Μάθετε περισσότερα για το εκπαιδευτικό σύστημα Reebok CrossFit και προσπαθήστε να αξιολογήσετε τις δυνάμεις σας με τη βοήθεια του προτεινόμενου συγκροτήματος. Το CrossFit είναι ένα σύστημα ολοκληρωμένης σωματικής άσκησης, που βασίζεται σε τρεις «φάλαινες»: ποικιλομορφία, ένταση και λειτουργικότητα. Τι σημαίνει αυτό; Είναι απλό. Λειτουργικές ασκήσεις είναι εκείνες οι κινήσεις που χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή, τα «μοτίβα» που σχετίζονται με το σώμα (για παράδειγμα, η αδράνεια στη ζωή είναι ένας τρόπος να σηκωθεί ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα). Μόνο εδώ εκτελούνται με μεγάλη ένταση - για λίγο και όσο το δυνατόν συντομότερα. Επιπλέον, η εκπαίδευση σχεδόν ποτέ δεν επαναλαμβάνεται και οι κινήσεις συνεχώς εναλλάσσονται μεταξύ τους. Η έννοια αυτής της ποικιλίας είναι στην παραλλαγή του ερεθίσματος της κατάρτισης: αυτό γίνεται έτσι ώστε το σώμα να μην έχει το χρόνο να το συνηθίσει και να προσαρμόζεται στο νέο φορτίο όλη την ώρα - πράγμα που σημαίνει ότι έχει συνεχώς προχωρήσει στα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, η συνταγή CrossFit είναι απλή: παίρνετε λειτουργικές κινήσεις, αναμειγνύετε τους σε οποιοδήποτε συνδυασμό, σηματοδοτείτε το χρόνο και ανταγωνίζεστε για ταχύτητα με τους γείτονες στην αίθουσα ή ξεπεράστε την προηγούμενη εγγραφή σας.
Ωστόσο, πίσω από όλα αυτά υπάρχει μια σοβαρή μεθοδολογία - η πυραμίδα της ανάπτυξης του αθλητισμού. Βασίζεται στη διατροφή, η οποία είναι η μοριακή και ενεργειακή βάση της φυσικής κατάστασης. Προσαρμόζοντας το, οι crossfitters προετοιμάζουν σταδιακά όλες τις λειτουργίες του σώματος για τη δουλειά του βιτεμνίσκου. Οι μεταβολικές ασκήσεις προετοιμάζουν το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Η γυμναστική σας επιτρέπει να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας στο διάστημα - αναπτύσσει ισορροπία, συντονισμό κλπ. Το επόμενο βήμα είναι η εργασία με βάρη: ανύψωση βαρών, ανύψωση κέτσαπ, κλπ. - το μόνο που χρειάζεται για να εφαρμοστεί σωστά η δύναμη σε σχέση με εξωτερικά αντικείμενα.Και τέλος, η κορυφή της πυραμίδας CrossFit είναι το άθλημα στο πιο ευρύ τους οποίους κατανόησή του, είναι δυνατόν να prakticheskogoprimeneniya λάβει Leisure εκπαίδευση δεξιοτήτων, zanyatiyaskalolazaniem, μπάσκετ, ιστιοπλοϊα, τίποτα -. krossfiter στην Έτοιμο βιώσει κάποια τεστ ζωής και του αθλητισμού. Ένα άλλο βαρύ επιχείρημα υπέρ του CrossFit είναι μια ωραία εικόνα ως «παρενέργεια». Παρά το γεγονός ότι ο στόχος εδώ είναι να βελτιωθεί η συνολική φυσική κατάσταση παρά μια ελκυστική εμφάνιση, η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος και ο αυξανόμενος μυϊκός τόνος είναι τα υποχρεωτικά επιδόματα που σας περιμένουν εξόδου.
Εμπλοκές
Πάρτε τη θέση του "έμφαση, ψέματα": το σώμα είναι ευθεία, οι μυς του Τύπου είναι τεταμένες. Περπατήστε μέχρι το τέλος, έτσι ώστε το σώμα να είναι στο πάτωμα και να ρίξετε τις παλάμες σας έξω. Γιατί είναι έτσι; Στο CrossFit υπάρχει πάντα ανταγωνιστικό αποτέλεσμα: δεν έχει σημασία αν ανταγωνίζεστε άλλους συμμετέχοντες ή προσπαθείτε να βελτιώσετε το τελευταίο σας αποτέλεσμα. Για να είμαστε ειλικρινείς, θα πρέπει να δείξετε ότι κάνατε τις ασκήσεις μέχρι το τέλος, και όχι να εξαπατήσετε, κάνοντας μισό εύρος για να τελειώσετε γρήγορα. Επαναλάβετε. "
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε; Μπορείτε να το κάνετε αμέσως περνώντας από μια προπόνηση. Ο στόχος σας είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους σε 6 λεπτά.
Ένας γύρος είναι 5 push-ups, 10 ανελκυστήρες και 15 καταλήψεις.
Κόψτε το χρόνο και πηγαίνετε. Θυμηθείτε το αποτέλεσμα, για να παρακολουθήσετε περαιτέρω την πρόοδο.
Ανελκυστήρες σώματος, σκύψιμα
Πάρτε την πρηνή θέση. Τα χέρια και οι ωμοπλάτες ακουμπούν στο πάτωμα, ενώ τα βήματα των ποδιών συνδέονται μεταξύ τους. Πετώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε και αγγίξτε τις κάλτσες στο τελικό σημείο της κίνησης. Σβήστε και αγγίξτε ξανά το δάπεδο. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, οι κάλτσες αναπτύσσονται περίπου 30 μοίρες προς τα έξω. Μπροστά στο στήθος, κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ξεκινήστε την κίνηση από το πίσω μέρος της λεκάνης, έπειτα προς τα κάτω. Τα γόνατα κάμπτονται προς την κατεύθυνση των κάλτσων. Χαμηλώστε έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται κάτω από τον παράλληλο προς το πάτωμα, ενώ κρατάτε την πλάτη ίσια. Προσέξτε ότι το βάρος δεν μετακινείται στις κάλτσες και οι γοφοί παραμένουν παράλληλοι στα πόδια. Στη συνέχεια, ανυψώστε σε μια πρόσθετη ισορροπία στη λεκάνη και τα γόνατα.
Αυτό είναι το θεμέλιο της σωματικής άσκησης. Εάν δεν είναι ισχυρή, το σύνολο της επίδρασης της εκπαίδευσής σας θα έρθει στο μηδέν.
Στην κοινότητα του CrossFit, αναγνωρίστηκαν δύο δίαιτες: το Παλαιό και το Zonal. Υποθέτει τη χρήση διατροφικού κρέατος, ξηρών καρπών, σπόρων, λαχανικών και φρούτων, μια μικρή ποσότητα αμύλου και εξαιρεί εντελώς τη ζάχαρη. Αυτό είναι το φαγητό στο οποίο το άτομο προσαρμόζεται γενετικά, έτσι σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βέλτιστο επίπεδο ευημερίας. Επιτρέπει τη χρήση απολύτως κάθε τροφής, αλλά σε μια αυστηρά καθορισμένη ποσότητα και αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να καθορίζεται σε 1,5-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας (1,5 - κανονικό σε μεσαία φορτία, 2,5 - για «προχωρημένους» αθλητές).
(σωματικό βάρος χ 1,5) / 7 g = αριθμός μπλοκ ανά ημέρα
Μια μονάδα είναι μια μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείται για την απλοποίηση της εξισορρόπησης των γευμάτων.
- 7 g πρωτεΐνης (μαγειρεμένο) = 1 μπλοκ πρωτεΐνης.
- 9 g υδατανθράκων = 1 μπλοκ υδατανθράκων.
- 1,5 γραμμάρια λίπους = 1 μπλοκ λίπους.
Πρέπει να μάθετε πώς να καταναλώνετε ίσο αριθμό μπλοκ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Στη συνέχεια, η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα θα παρέχεται από 10% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος. Ένα τέτοιο σχέδιο, από τη μία πλευρά, θα δώσει τη δύναμη για ενεργό κατάρτιση, από την άλλη - θα προστατεύσει την εικόνα σας από το υπερβολικό λίπος.