Με λίγη προσπάθεια, θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα νιώσετε μια γεύση για τη ζωή.
Πώς αντιδρούν οι γυναίκες όταν βλέπουν ένα όμορφο αρσενικό σώμα - σχεδόν το ίδιο με τους άντρες. Η αξιολόγηση της όρασης είναι παρούσα σε όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από το φύλο. Και όπως αποδεικνύεται από τις διεξαγόμενες έρευνες: οι γυναίκες δίνουν επίσης προσοχή στους γλουτούς του ανθρώπου. Έτσι το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας θα πρέπει να σκεφτεί τη φυσική του μορφή.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς είναι να αγοράσετε ένα γυμναστήριο. Αλλά τα συγκροτήματα ασκήσεων, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά σε αθλητικές αίθουσες, γυμναστήρια, θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν όμορφο και σφιχτά διαμορφωμένο γλουτό. Αυτές οι εκπαιδεύσεις είναι αρκετά απλές να εκτελέσουν, πράγμα που θα επιτρέψει σε κάθε άτομο να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας ξεκινήσουμε με ένα πόδι maha. Θέση εκκίνησης: γονατιστή με έμφαση στους αγκώνες, άνεμος ένα πόδι κάτω από το στήθος και κάνουμε την ταλάντευση μέχρι την πλήρη ισορροπία, μετά την οποία κρατάμε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους ισχιακούς και τους γαστρεντερικούς μύες και ένα μεγάλο γλουτέλ. Αργότερα, για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να στερεώσετε το φορτίο στους αστραγάλους.
Ακόμη και μια τέτοια απλή άσκηση σαν "πεζογέφυρα" έχει βρει εφαρμογή στην δημιουργία ενός πανέμορφου σχήματος γλουτών. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος που τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Ανασηκώνουμε τους γλουτούς, ενώ η σταθερή θέση στα πόδια είναι σημαντική. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τη λεκάνη, αλλά για να μην αγγίξει το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Σε αυτή την άσκηση συμμετέχουν οι ίδιοι μύες όπως στην προηγούμενη.
Η ακόλουθη άσκηση αναπτύσσει μεσαία και μικρά γλουτιαία μυών. Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στη μία πλευρά κάμψη του βραχίονα και άπλωμα στον αγκώνα. Σηκώστε το πόδι επάνω, κρατήστε το επίπεδο του γόνατος, η γωνία του μολύβδου δεν είναι περισσότερο από 70 μοίρες. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φορτίο στον αστράγαλο.
Η επόμενη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντλήσετε τους γλουτούς και να προσδιορίσετε με ακρίβεια το σχήμα των γλουτών, επειδή ο μυϊκός τόνος των μηρών, που δουλεύουν σκληρά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δίνουν στους γλουτούς στρογγυλότητα. Με τη σειρά του, αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τη μέση. Η αναπαραγωγή των ποδιών στον προσομοιωτή θα χρησιμοποιεί τους μεσαίους γλουτιαίους μυς και το πάνω μέρος του μεγάλου γλουτιαίου μυός. Αλλά με μία προϋπόθεση: κατά την αναπαραγωγή των μηρών θα αλλάζετε εναλλάξ τη θέση του πίσω μέρους του προσομοιωτή. Στη θέση της πλάτης μιας ισχυρής κλίσης προς τα πίσω, οι μεσαίοι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται περισσότερο, αλλά αν η πλάτη του καθίσματος είναι κατακόρυφη, το κύριο φορτίο πηγαίνει στους μεγάλους γλουτιαίους μυς.
Οι ασκήσεις με βάρη είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τις τυποποιημένες κινήσεις και αποτελούν τον καλύτερο τρόπο αντίδρασης στους γλουτούς. Παίρνετε περισσότερη απόδοση σε βάρος πρόσθετου φορτίου, επομένως το τελικό αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει πολύ πιο γρήγορα. Για τη διεξαγωγή μαθημάτων υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματός σας. Η άντληση των γλουτών είναι καλύτερο να αρχίσει σταδιακά με την επακόλουθη αύξηση του φορτίου. Ως εκ τούτου, για να αρχίσετε, πάρτε ένα άδειο μπαρ με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε βαθιές καταλήψεις κρατώντας το στους ώμους σας. Πρώτον, θα πρέπει να καθορίσετε το πλάτος της ρύθμισης των ποδιών, αφού δεν μπορούν όλοι να καταλήξουν σε καταλήψεις με ευρεία ή στενή διάταξη ποδιών. Εξαρτάται από τη δομή του σώματος.
Προσπαθήστε να καθίσετε αρκετές φορές σε διαφορετικές θέσεις, να αισθανθείτε τη διαφορά και να επιλέξετε την κατάλληλη θέση για εσάς. Βάζοντας την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας, προχωρήστε σε βαθιές καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό η ακτίνα των καταλήψεων να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο πιο έντονη είναι η γωνία, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόδοση. Ο αριθμός των επαναλήψεων που καθορίζετε στον εαυτό σας - εξαρτάται από τη φυσική προετοιμασία, αλλά η βέλτιστη επιλογή είναι 10-12. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στον προσομοιωτή Smith, αφού στους περισσότερους ανθρώπους οι καταλήψεις με βαθιά γωνία αποκτώνται μόνο με μια στενή ρύθμιση των ποδιών. Στον προσομοιωτή, πρέπει να ακολουθήσετε τις ίδιες οδηγίες, αλλά κατά την ανύψωση, σύρετε τη μπάρα επάνω και πίσω. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Αν νομίζετε ότι οι γλουτοί σας δεν είναι αρκετά μεγάλοι, τότε αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας. Για τη διατήρηση του σχήματος και της ελαστικότητας των γλουτών θα λειτουργήσει μια άλλη άσκηση - επιθέσεις με μπάρα ή λαιμό. Το κέλυφος πρέπει να επιλέξει για σας, αφού όλα εξαρτώνται από την φυσική προετοιμασία. Το σύμπλεγμα αυτό περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό βοηθητικών μυών: πυελικούς μύες, λοξούς και ευθύγραμμους μύες του τύπου, μυς της κάτω ράχης. Οι κύριοι χώροι εργασίας είναι οι γλουτιαίοι μύες και τα στελέχη. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την κατάκλιση. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα μπροστινά και τα πίσω πόδια να σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών, με το πίσω πόδι να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να μην τοποθετηθεί το γόνατο στο πάτωμα δεν είναι δυνατό, η επίδραση των ασκήσεων θα είναι μηδενική. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προσπαθήστε να βγείτε χωρίς βάρος για να καθορίσετε το κατάλληλο μήκος του βήματος. Η βέλτιστη εκδοχή της ακολουθίας ασκήσεων - μια σειρά επιθέσεων για ένα πόδι, στη συνέχεια για μια άλλη. Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος με αυτή τη σειρά, ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζεται από τον εαυτό σας, αλλά η ιδανική παραλλαγή είναι 4 επαναλήψεις 8 επιθέσεων.
Οι αθλητικές δραστηριότητες αποτελούν εγγύηση για την υγεία. Και όταν τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης τελικά αποκτήσουν ένα συγκλονιστικό αποτέλεσμα, μπορείτε να δείτε με υπερηφάνεια τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αλλά να σταθώ στο αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται είναι ένα μεγάλο λάθος. Απαιτούνται τακτικές μορφές εκπαίδευσης για τη διατήρηση της φόρμας. Και για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα: αύξηση του όγκου και της σοβαρότητας του φορτίου. Η ανταμοιβή για επιμέλεια δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ. Το ιδανικό σώμα είναι μια υψηλή αυτοεκτίμηση και η ικανότητα να δείχνει το σώμα σας στην παραλία χωρίς αμηχανία. Μια επίσκεψη σε ένα όμορφο υπαίθριο φόρεμα δεν θα σας κάνει να κοκκινίζετε. Η αυξημένη προσοχή των ανδρών - όλα αυτά τα επιχειρήματα αποδεικνύουν την ορθότητα της επιλογής που έγινε.