Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου χρειάζεται επειγόντως να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα, έτσι ώστε να μην επηρεάσετε την εμφάνισή σας: δεν υπήρξε κρέμασμα του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά δεν έχασαν το φυσικό τους υγιές χρώμα και λάμψη, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο στις περισσότερες δίαιτες. Ως εκ τούτου, μόνο διαφορετικές σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η επιλογή γρήγορης απώλειας βάρους είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που έχουν ένα υγιές σώμα.

Η βασική αρχή των αποτελεσματικών ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους είναι να δαπανάτε περισσότερη ενέργεια από αυτή που παίρνετε. Πολλές γυναίκες καταλήγουν ταυτόχρονα στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουν, τόσο περισσότερο το σώμα τους αρχίζει να χάνει βάρος. Όμως, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει, καθώς το ανθρώπινο σώμα διαθέτει μια πολύ περίπλοκη συσκευή, συμπεριλαμβανομένης της εξαιρετικής προστασίας από μια έντονη απώλεια ενέργειας: εάν το υποσυνείδητό μας αρχίσει να καταλαβαίνει ότι το σώμα έχει χάσει πάρα πολύ ενέργεια, τότε οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος ανάβουν αμέσως.

Αυτή η προστατευτική λειτουργία εκφράζεται με τη μορφή μίας σταθερής βάναυσης όρεξης. Επίσης, με ακραίες δίαιτες ενεργοποιείται ένας προστατευτικός μηχανισμός, ο οποίος κάνει το σώμα μας πιο αργό, χαλαρό και έτσι αρχίζει να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και ακόμη και αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα. Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε: Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος γρήγορα, θα πρέπει να συνδυάσετε την ορθολογική διατροφή και τη μέτρια άσκηση.

Εάν ένα άτομο ασκεί συνεχώς καθιστική ζωή, τότε η πορεία αποτελεσματικών ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους διεξάγεται καλύτερα σε 2 στάδια: πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αύξηση της έντασης και μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων.

Εκτός από αυτό το σύνολο ασκήσεων, πρέπει επίσης να κάνετε περπάτημα, κολύμπι, πατινάζ, κλπ. Στην περίπτωση αυτή, οι ασκήσεις αυτές δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν μία ώρα την ημέρα και τα φορτία θα πρέπει να είναι μέτρια την ίδια στιγμή.

Το πρόγραμμα των αποτελεσματικών ασκήσεων για την ταχεία ανάπτυξη λεπτό:

1. Κατ 'αρχάς, σηκωθείτε ευθεία, με τα πόδια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια σηκώστε τα δύο χέρια μπροστά, πάνω-κάτω. Ξεκινάμε με 5 φορές και φέρουμε σταδιακά έως και 20 φορές την ημέρα.
2. Σηκώνονται κατευθείαν, βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τότε κάνουμε μια πλαγιά προς τα εμπρός, ενώ προσπαθούμε να φτάσουμε στο γόνατο με το κεφάλι μας. Αυτή η άσκηση ξεκινά επίσης από 5 και αυξάνει σταδιακά έως 20 φορές την ημέρα.
3. Δεχόμαστε τη στάση, τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, εναλλάξ γυρίζουμε τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αρχίζουμε με 5 ασκήσεις και φέρουμε σταδιακά μέχρι και 15 φορές την ημέρα.
4. Δεχόμαστε τη στάση, κάθονται, ενώ η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Πρώτον, 5 καταλήψεις είναι αρκετές, και έπειτα φέρουμε μέχρι και 30 φορές.
5. Η θέση εκκίνησης είναι στάσιμη, εναλλάξ αρχίζουμε τα αιχμηρά πτερύγια με το δεξί και το αριστερό πόδι πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια διαγώνια. Αρχίζουμε στα 5 και φτάνουμε μέχρι 20 mahovas την ημέρα.
6. Στη συνέχεια, παίρνουμε ένα χαλί ή μια ειδική ξαπλώστρα, βάζουμε την πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και αρχίζουμε να σηκώνουμε τον κορμό σε καθιστή θέση, ενώ τα πόδια είναι επιθυμητά για κάποιον που κρατάει, ή να βρούμε ένα στήριγμα για τα πόδια ώστε να μην ανεβαίνουν. Ξεκινάμε από 5 φορές και φέρουμε μέχρι και 20 φορές.
7. Αρχική θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος, αρχίζουμε την ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών με επιμήκη δάκτυλα. Ξεκινάμε από 5 φορές και φέρουμε μέχρι και 20 φορές.
8. Υποθέτουμε τη θέση του να στέκεται στην πλάτη με λυγισμένα πόδια και να αρχίζει να μετακινεί τη λεκάνη σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινάμε από 3 φορές και φέρουμε μέχρι και 10 φορές.
9. Επιστρέφουμε στην όρθια θέση, παίρνουμε στο χέρι έναν μικρό αλτήρα από 0,5 έως 1 κιλό, στη συνέχεια σηκώνουμε τα χέρια μας, μέχρι τα πλάγια και αργά χαμηλότερα. Ξεκινάμε με 2-3 φορές και φέρουμε 5-10 φορές.
10. Δεχόμαστε τη στάση, κρατάμε τα χέρια πίσω από την πλάτη μας, τότε αφαιρούμε το δεξί πόδι έτσι ώστε η κάλτσα της να αγγίζει το έδαφος, τότε στρέφουμε το σώμα προς τα εμπρός, στο επίπεδο του παράλληλου δαπέδου, σηκώνουμε το δεξί πόδι όσο μπορείτε και ξεκινάμε τις πτυχές και τις πτυχές του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Ξεκινάμε 3-5 φορές και φέρουμε μέχρι και 15 φορές.

Παρατηρώντας όλο αυτό το σύνολο ασκήσεων, θα επιτύχετε το επιθυμητό επίπεδο της φιγούρας σας, διατηρώντας παράλληλα την εξωτερική σας υγιή εμφάνιση!