Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο γραφείο που κάθεται στο τραπέζι μπροστά από έναν υπολογιστή; Στη συνέχεια, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Στην εποχή μας, το πιο πολύτιμο πράγμα είναι τι; Σωστά - πληροφορίες. Συνεργαστείτε μαζί της, όπως γνωρίζετε, απαιτεί από ένα άτομο να μετακινήσει το μυαλό του και όχι το σώμα καθόλου. Τι είναι λυπηρό.
Σύμφωνα με τους Βρετανούς ερευνητές, οι άνθρωποι με καθιστική ηλικία εργασίας κατά μέσο όρο δέκα χρόνια νωρίτερα από τους πιο ενεργούς συνομηλίκους τους. Ενώ Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συνεδρίαση (ενώ εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, μιλάτε στο τηλέφωνο, βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας) όχι μόνο οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, αλλά και σε μεταβολικές και άλλες βάρδιες στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, τα αγγεία, τα μάτια και η σπονδυλική στήλη υποφέρουν.
Έτσι, θα καταλάβουμε ποια όργανα και συστήματα είναι πιο συχνά στο οπτικό πεδίο της υποδυμνίας, της «κόρης» ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Και πώς να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα.
1. Καρδιαγγειακό σύστημα
Για να βεβαιωθείτε ότι η εργασία στον υπολογιστή σας απειλεί προσωπικά με προβλήματα με την καρδιά, αρκεί να εκτελέσετε μια μικρή δοκιμασία. Αποσπάστε για μια στιγμή από την οθόνη και παρατηρήστε πώς κάθεστε στο τραπέζι. Οι ώμοι ελαφρώς σηκωμένοι; Είναι τεταμένη ο αυχένα και οι ινιακοί μύες; Η κεφαλή είναι κεκλιμένη προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια;
Αυτό δημιουργεί, ειδικά εάν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε στασιμότητα στο σύστημα των σπονδυλικών αρτηριών και διακοπή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί πονοκεφάλους, μείωση μνήμης, κόπωση και αύξηση της πίεσης. Και επίσης μπορεί να αναπτυχθεί καρδιαλγία (πόνος στην καρδιά) και αρρυθμία (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού) - λόγω της παρατεταμένης συμπίεσης των μεσοπλεύριων νεύρων.
Τι πρέπει να κάνω;
Πρώτα απ 'όλα, αλλάζετε συχνά την ένταση και τη μυϊκή ένταση ελέγχου, που δεν είναι να τεντώνεται. Εγκαταστήστε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή σας και, ας πούμε, κάθε 10-15 λεπτά, ελέγξτε πώς κάθεστε: αν η πλάτη είναι τεντωμένη, αν οι ώμοι είναι ανυψωμένες, αν το χέρι είναι κουρασμένο, κλπ.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε τεταμένη, μετακινήστε την καρέκλα, κουνήστε τα χέρια σας, πιέστε-αποκόψτε τα δάχτυλά σας, απλά σηκώστε τους ώμους σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από τη ζώνη ώμου, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες, διεγείρει τα πλέγματα των νεύρων που βρίσκονται στον αυχένα του λαιμού.
2. Ορατότητα. Σύνδρομο ξηρών ματιών
Οι οφθαλμίατροι αποκαλούν αυτό το σύνδρομο - "γραφείο". Τα συμπτώματά του είναι ερυθρότητα, ξηρότητα, αίσθημα άμμου στα μάτια του. Πρόκειται για μια μακρά διαμονή στο δωμάτιο, όπου υπάρχουν υπολογιστές και κλιματιστικά. Εάν η ασθένεια αρχίσει και δεν πάει στον γιατρό εγκαίρως, μπορείτε να πάτε στο τραπέζι χειρισμού.
Τι πρέπει να κάνω;
Έχετε υπόψη ότι μια τεχνητή εικόνα σε μια οθόνη είναι μια εικόνα κακής ποιότητας. Τα μάτια του θεωρούνται ως δική τους αδυναμία, την οποία προσπαθούν να διορθώσουν και ως εκ τούτου είναι πάντα στραμμένα. Για να τα ξεφορτώσετε, μετά από κάθε 45 λεπτά εργασίας, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών.
Εξασφαλίστε τέλεια τις ασκήσεις άγχους για την προπόνηση των μυών των ματιών (κάθε επανάληψη 5 φορές, 1-2 συνεδρίες την ημέρα)
1. Μετακινήστε τα μάτια σας στην απόσταση, στη συνέχεια στον εαυτό σας στη μύτη.
2. Αναζητήστε πάνω και κάτω, δεξιά-αριστερά.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε απαλά τα μάτια. Πίεση - αφήστε το (αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος).
4. Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα μάτια σας.
5. Κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
3. Κανάλι καρπού. Σύνδρομο του ποντικιού του υπολογιστή
Αυτό το σύνδρομο ονομάζεται επίσης σύνδρομο "σήραγγας". Εμφανίζεται λόγω της συνεχούς πίεσης στο διάμεσο νεύρο, στους ανθρώπους που εργάζονται πολύ ώρες στο PC. Τα συμπτώματά του είναι μούδιασμα ενός από τα δάχτυλα, σπασμοί. Νωρίτερα, το 80% των ασθενών ξεφορτώθηκε το σύνδρομο μόνο μετά από τη λειτουργία για να τεμαχίσει τους εγκάρσιους συνδέσμους του καρπού.
Τι πρέπει να κάνω;
Κήπος ρεφλεξολόγος Irina Bartosh συμβουλεύει να καταπολεμήσει τη νόσο ενός ποντικιού υπολογιστή με μη χειρουργικό τρόπο. Δηλαδή - μασάζ. Κοντά στον αγκώνα, στο σημείο της πρόσδεσης του μυός, αισθανθείτε για μια μικρή σφράγιση (συνήθως 1,5-2 cm από την άρθρωση του αγκώνα) του αντιβραχίου και αρχίστε να κάνετε μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, αισθάνεσαι μούδιασμα στα δάχτυλα του ζυμωμένου χεριού. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε το πρόβλημα είναι μακροχρόνιο και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα λύσει το πρόβλημα με τσιμπήματα. Από ένα τσίμπημα ο μυς χαλαρώνει, όπως με έναν σπασμό.
4. Το πεπτικό σύστημα. Γαστρίτιδα και έλκος στομάχου
Το στομάχι ενός ανθρώπου γραφείου έχει τρεις κύριους εχθρούς - τρόφιμα για ξηρότητα, καφεδάκια κατώτερης ποιότητας από το μηχάνημα και άγχος. Με την ευκαιρία, η χρόνια νευρική ένταση είναι η αιτία πολλών ψυχοσωματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των στομαχικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών. Όχι λιγότερο συχνά γι 'αυτούς τους λόγους, αναπτύσσονται λειτουργικές διαταραχές άλλων πεπτικών οργάνων: δυσκινησία της χοληφόρου οδού, αντιδραστικές διαδικασίες του παγκρέατος, εντερική κολίτιδα.
Τι πρέπει να κάνω;
Πρώτα απ 'όλα - ορθολογική διατροφή! Για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο μενού, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο. Εάν τα πεπτικά όργανα ήδη "αντλήσουν" - για να απαλλαγούμε από μόνιμο πόνο στην κοιλιακή χώρα, είναι τελικά δυνατή μόνο μετά την αποκατάσταση όλων των εχθρών της χρόνιας λοίμωξης: εξαλείφοντας πονόλαιμο, θεραπεύοντας οδοντωτά δόντια κλπ. Με σοβαρό πόνο, οι γαστρεντερολόγοι συνιστάται να υποβάλλονται σε πλήρη διάγνωση και θεραπεία.
5. Αιμορροΐδες
Οι πρωτολόγοι διαβεβαιώνουν ότι περίπου το 70% των ανθρώπων αντιλαμβάνονται αργά ή γρήγορα αυτό το πρόβλημα. Και εκείνοι που αναγκάζονται να καθίσουν για πολύ καιρό - ακόμα περισσότερο. Οι αιμορροΐδες είναι μια πραγματική μάστιγα των γραφειοκρατών.
Τι πρέπει να κάνω;
Πρόκειται για εσφαλμένη αντίληψη ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη νόσο με τη βοήθεια συντηρητικής θεραπείας: κεριά, κάψουλες, φάρμακα για τη ρύθμιση της φλέβας κλπ. Όπως εξηγεί ο χειρουργός του κολλεγίου Serghei Radolitsky, αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν αιμορροΐδες, αλλά μειώνουν μόνο τα συμπτώματα, μειώνουν την επιδείνωση διάρκεια. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος είναι να αφαιρέσετε τις αιμορροΐδες. Αυτό μπορεί να γίνει με έναν παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή με ένα νυστέρι ή με πιο σύγχρονες ελάχιστα επεμβατικές μεθόδους: με κρυοστοστρωσία (κατάψυξη) ή με την εφαρμογή δαχτυλιδιών λατέξ.
6. Φλεγμονή των πυελικών οργάνων
Η καθιστική εργασία, μαζί με την οδήγηση ενός αυτοκινήτου και μια μακρά σεξουαλική αποχή προκαλεί στασιμότητα του αίματος σε μια μικρή λεκάνη. Αυτό συχνά οδηγεί σε φλεγμονώδεις ασθένειες της γυναικείας και ανδρικής σεξουαλικής σφαίρας και άλλων οργάνων της μικρής λεκάνης.
Τι πρέπει να κάνω;
Βρείτε χρόνο για το γυμναστήριο, την πισίνα, το πρωινό τζόκινγκ και τη γυμναστική. Κάθε έξι μήνες έχετε εξετάσεις με ανδρολόγο (γυναικολόγο). Περιλαμβάνει βακτηριακή καλλιέργεια, ανάλυση για την παρουσία παθογόνων μικροχλωρίδων, ιδιαίτερα PCR ιών (αλυσιδωτή αντίδραση πολυμεράσης), κυτομορφολογική ανάλυση αποξένωσης από την ουρήθρα. Εξέταση με υπερήχους και ενδοσκοπικές μεθόδους. Επίσης, αν ο πόνος στην περιοχή της πυέλου ανησυχεί, πηγαίνετε στον νευροπαθολόγο και τον πρωκτολόγο για εξέταση.
7. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Μέχρι πρόσφατα, οι CSU δεν ελήφθησαν σοβαρά υπόψη. Αλλά σήμερα παίρνει επιδημικές διαστάσεις. Και η παλάμη της αριστείας για την νοσηρότητα εδώ είναι από τους υπαλλήλους γραφείου. Και τα δύο τρίτα από αυτά είναι γυναίκες που παραπονιούνται για εξάντληση μετά από ελάχιστη προσπάθεια, συνεχή πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, μια ισχυρή αδυναμία. Οι επιστήμονες δεν κατάφεραν να βρουν τον λόγο για το CFS. Πιστεύεται ότι αυτή είναι μια ασθένεια του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.
Τι πρέπει να κάνω;
Αρχικά, ίσως έχετε μια έλλειψη ιωδίου στο σώμα; Πριν πάτε για ύπνο στο στομάχι σας ή οπουδήποτε αλλού, σχεδιάστε ένα ελαφρύ πλέγμα ιωδίου, εάν το πρωί εξαφανιστεί - το ιώδιο δεν αρκεί. Μέσα, είναι απαραίτητο να υποναλέσει σε θαλασσινά, γάλα, γιαούρτι, αυγά και φασόλι.
Καλές μέθοδοι καταπολέμησης της κόπωσης είναι μέθοδοι εναλλακτικής ιατρικής, όπως ο βελονισμός, η υδραγωγεία (βλεφαρίδες), οι φυτοπαρακέντα. Εξαιρετικά μέσα - αρωματοθεραπεία. Βοηθήστε να βελτιώσετε την απόδοση των αρωμάτων εσπεριδοειδών: λεμόνι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ. Ένα μπάνιο με μερικές σταγόνες βασιλικού ή λάδι λεβάντας - χαλαρώστε και ξεκουραστείτε.
8. Ευαισθησία στα ηλεκτρομαγνητικά πεδία
Οθόνες, τηλέφωνα και άλλο εξοπλισμό γραφείου - μια ισχυρή πηγή ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας. Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στην επιρροή του συνήθως παραπονιούνται για ερεθισμό του δέρματος, κόπωση και ημικρανία. Ταυτόχρονα, συχνά δεν μαντέψουν ούτε καν τον λόγο για την κακή τους υγεία.
Τι πρέπει να κάνω;
Παρατηρήστε την απόσταση. Βέλτιστο, εάν τα "σχοινιά" καλωδίων, μίνι-ATS, εκτυπωτές κλπ., Οι ηλεκτρικές συσκευές θα είναι από εσάς σε απόσταση όχι μικρότερη από 1-1,5 μ. Και όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή σας, πρέπει να είναι γειωμένα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε συνηθισμένα τηλέφωνα με καλώδιο - τα ραδιοτηλέφωνα μπορούν να προκαλέσουν ισχυρά πεδία υψηλής συχνότητας και ιδιαίτερα επιβλαβή παλμικά πεδία.
9. Σκολίωση και οστεοχονδρόζη
Εκείνοι που αναγκάζονται να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο χώρο εργασίας είναι εξοικειωμένοι με πόνο στην πλάτη, μούδιασμα στο λαιμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Από αυτό, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανιστεί (ή να αναπτυχθεί περαιτέρω), τα άλατα εναποτίθενται, η πλάτη αρχίζει να πονάει. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 30 ετών έχουν ρωγμές στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Τι πρέπει να κάνω;
Αν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα ισομετρική γυμναστική. Βασίζεται σε ένα ισχυρό βραχυπρόθεσμο στέλεχος των μυών χωρίς να τους τεντώνει.
Ασκήσεις για την οστεοχονδίαση του τραχήλου:
- Στερεώνοντας στον τοίχο, πιέστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς.
- να κάθεστε στο τραπέζι, να ακουμπάτε το πηγούνι σας στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες, να τα πιέσετε, προσπαθώντας ταυτόχρονα να γυρίσετε το κεφάλι σας ή να το γυρίσετε στο πλάι.
Μην κάνετε περισσότερα από 4-5 άγχος σε μία συνεδρία.
Στην οστεοχονδρωσία στο στήθος:
- κάθονται σε μια καρέκλα, πατήστε τις ωμοπλάτες και στη μέση στο πίσω μέρος.
- Κρατώντας στο κάθισμα, προσπαθήστε να σηκωθείτε με μια καρέκλα.
- καθίστε, βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι και πιέστε το.
- στέκεται, αγγίζοντας το πίσω μέρος του τοίχου, πιέζοντας εναλλάξ τους γλουτούς, τη μέση, τις ωμοπλάτες.
Με οστέωση οστού:
- που βρίσκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, πιέζετε τα φιλέτα της.
- μια πιο σύνθετη εκδοχή αυτής της άσκησης: κατά τη διάρκεια της πίεσης από τη μέση στην επιφάνεια, "τσίμπημα" τους μύες των γλουτών και του περίνεου.
Σε περίπτωση επιδείνωσης, η διάρκεια των τάσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 δευτερόλεπτα. Τότε μπορείτε να το αυξήσετε σε 5-7 δευτερόλεπτα.
10. Διάφορα, θρόμβωση
Περισσότεροι από τους υπαλλήλους γραφείου, κινδυνεύουν να προκληθούν οι κιρσοί μόνο οι ταχυδακτυλουργοί, των οποίων τα πόδια τροφοδοτούνται. Αλλά όταν κάθεστε, οι φλέβες δεν υποφέρουν από υπερφόρτωση, αλλά από το σφιγκτήρα. Οι φλεβολολόγοι προειδοποιούν ότι η συνεδρίαση "πόδι στο πόδι" είναι ένας άμεσος τρόπος για την ανάπτυξη κιρσών και θρόμβωσης. Το τελευταίο, όπως είναι γνωστό, είναι επικίνδυνο επειδή οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται σε βαθιές φλέβες μπορούν να μεταναστεύσουν σε οποιοδήποτε όργανο του σώματος - την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο. Τι είναι γεμάτο καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή αιφνίδιο θάνατο.
Τι πρέπει να κάνω;
Σε περίπτωση κιρσών, αν εμφανιστεί στα πόδια τα εύθραυστα φλεβικά δίκτυα, η σκληροθεραπεία βοηθά να σταματήσουμε την ασθένεια και να επιστρέψουμε την αισθητική εμφάνιση στα πόδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το φάρμακο εγχέεται σε μικρά φλεβικά αγγεία και σκληρύνει τα. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος πάνω τους σταματάει και τελικά "επιλύει".
Όταν η θρόμβωση, οι εγχώριοι γιατροί χρησιμοποιούν επιτυχώς το KV-φίλτρο - την εφεύρεση και τα προϊόντα του ιατρικού κέντρου του Κιέβου "Endomed" - τίποτα περισσότερο από μια παγίδα για θρόμβους αίματος. Εάν ο κίνδυνος θρομβοεμβολισμού είναι υψηλός, ο ασθενής λαμβάνει μόνιμο ή προσωρινό (κατά τη διάρκεια της λειτουργίας) φίλτρο KV. Εισάγεται μέσω καθετήρα στο κύριο δοχείο και ανοίγει εκεί σαν ομπρέλα. Σε περίπτωση ξαφνικού διαχωρισμού του πλωτού θρόμβου, το φίλτρο το συγκρατεί και δεν του επιτρέπει να προχωρήσει στην πνευμονική αρτηρία.