Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για να εστιάσετε σε ένα σύνολο προϊόντων, παραδοσιακά για τους ανθρώπους και το κλίμα σας, τα εξωτικά προϊόντα είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν στο ελάχιστο ποσό, ικανά να προκαλέσουν αλλεργία. Για μια σταθερή μείωση, διάφορες μονο-δίαιτες είναι επίσης αναποτελεσματικές, όταν εξαιρούνται όλα τα προϊόντα εκτός από ένα. Κατά κανόνα, μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή, τα μειωμένα κιλά επιστρέφονται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πραγματοποιούν μονο-δίαιτες μόνο ως προσθήκη στη βασική διατροφή και όχι περισσότερο από μία ημέρα, οργανώνοντας ένα είδος εκφόρτωσης του σώματος. Μονο-προϊόν μπορεί να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το κεφίρ, το τυρί cottage, τα ψάρια, το κρέας και άλλα, ενώ είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στις γευστικές προτιμήσεις σας. Ένα καλό παράδειγμα είναι η διατροφή μήλων, όταν καταναλώνεται μισό κιλό φρέσκα μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν λαμβάνεται υγρό. Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, μια φυσική πηγή σιδήρου, η οποία μπορεί επίσης να αφαιρέσει το πρήξιμο και να απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα.
Το κλειδί για την επιτυχία οποιασδήποτε δίαιτας είναι αυστηρή αυτοπειθαρχία. Επιπλέον, πολλές δίαιτες παρέχουν ένα κλασματικό έξι όγδοο γεύμα. Για να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο ή να μειώσετε το βάρος, είναι πραγματικά καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διάφορα γεύματα κάθε φορά, επειδή μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα, σαλάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Το δείπνο πρέπει να είναι όχι αργότερα από 19 ώρες και πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε εύκολα να ανανεώσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Είναι γνωστό ότι αυτό που τρώμε αργά το βράδυ, πηγαίνει εύκολα στις λιπαρές καταθέσεις.
Πώς ξέρετε αν μια νέα δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς; Αν η σκέψη των τροφίμων δεν ακολουθείται συνεχώς, δεν υπάρχουν επιθέσεις πείνας και το βάρος πέφτει - τότε είστε στο σωστό δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία μπορεί να είναι ταχύτερη στην αρχή και σταδιακά να επιβραδύνεται. Για να αναλύσετε την κατάστασή σας και να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας μπορεί να συμβάλλετε στη διατήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου και της τακτικής ζύγισης. Κριτήρια για την αποτελεσματικότητα της διατροφής - βελτίωση της διάθεσης, έλλειψη ευερεθιστότητας και αυξημένη αποτελεσματικότητα. Αν όχι, τότε η δίαιτα δεν σας ταιριάζει.
Πώς μπορείτε να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος σας; Ο τέλειος τύπος: το βάρος (kg) διαιρείται με το ύψος (cm) στο τετράγωνο. Εάν το αποτέλεσμα είναι 19, το 20 σημαίνει - το βάρος είναι σχεδόν ιδανικό (για τις γυναίκες - ασθενείς, χαριτωμένα σε συνδυασμό με ένα λεπτό οστό), 23-24 - για υπερσληνικές (γυναίκες με ευρύ κόκαλο), 21-22 - για γυναίκες με μέτρια επιδερμίδα. Αλλά αυτά τα στοιχεία δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τους δείκτες που είχατε πριν από τον τοκετό, στη νεολαία σας. Εάν ασχολείστε με σπορ εξουσίας, ο δείκτης βάρους μπορεί επίσης να είναι ελαφρώς υψηλότερος από τον κανονικό, λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας.
Συμμορφωθείτε ress, οικολογία, κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τις προσπάθειές σας για να "όχι". Επομένως, προσπαθήστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με καλή διάθεση, χαμόγελο και βόλτες στον καθαρό αέρα, καθώς και άρνηση από το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εδώ είναι, διατροφή, πώς να επιλέξετε μια διατροφή για το σώμα σας, ξέρετε ήδη!