Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εξάλειψη αυτής της ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένων αλοιφών, διαφόρων κρέμας, δισκίων και πολλών άλλων φαρμάκων. Αλλά ακόμα, ειδικοί σε ένα τέτοιο θέμα όπως το στήθος, ισχυρίζονται ότι έχουν μόνο δύο μεθόδους. Η πρώτη είναι η πλαστική χειρουργική, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο να δώσει το επιθυμητό μέγεθος, αλλά και το σχήμα και το δεύτερο - σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουν το μέγεθος του μαστού. Πολλοί δεν θέλουν να βρίσκονται κάτω από το μαχαίρι, έτσι προτιμούν τον δεύτερο τρόπο. Όμως, δυστυχώς, ένας μεγάλος αριθμός γυναικών, λόγω της απασχόλησής τους, δεν μπορούν συχνά να επισκεφθούν διάφορα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Πριν αρχίσετε να μιλάτε για αυτές τις ασκήσεις, θέλετε να μιλήσετε λίγο για το ίδιο το στήθος. Το γεγονός είναι ότι το γυναικείο στήθος αποτελείται από μαστικούς αδένες και θωρακικό μυϊκό σύστημα. Ό, τι λέτε, αλλά δεν μπορείτε να αυξήσετε τους μαστικούς αδένες με σωματική άσκηση. Και όλες οι ασκήσεις έχουν στόχο να αυξήσουν, να σφίξουν και να κάνουν το μυϊκό μέρος του στήθους περισσότερο προεξέχον. Λόγω αυτού, το μέγεθος του μαστού θα αυξηθεί, το ίδιο το στήθος θα γίνει πιο ογκώδες και θα έχει πιο εντυπωσιακή εμφάνιση. Οι ίδιες ασκήσεις για την αύξηση του μεγέθους του μαστού, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, γιατί για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των θωρακικών μυών είναι αρκετά ισχυροί και έχουν αρκετά μεγάλο μέγεθος, οπότε δεν θα περιοριστείτε σε αδύναμα φορτία και σπάνια επαγγέλματα.
Όσο για την ένταση των ασκήσεων, δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε καθημερινά ασκήσεις αύξησης του μαστού, θα είναι αρκετές 3 φορές την εβδομάδα. Και βέβαια, ως φορτίο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χιλιόγραμμο dumbbell των 7-10 αντί των αυτοσχέδιων εργαλείων, όπως τα δοχεία με καρφιά ή ένα βιβλίο που ονομάζεται "Εγκυκλοπαίδεια". Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε.
Σύνθετες ασκήσεις.
1. Η πρώτη άσκηση, θα δώσει τόνο στους μυς του στήθους. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας ή απλά στον τοίχο. Στη συνέχεια, ενώστε τις παλάμες μπροστά σας και πιέστε ταυτόχρονα ο ένας τον άλλον με τέτοια δύναμη ώστε να νιώσετε την ένταση των μυών του στήθους και να μετρήσετε σε δέκα. Στη συνέχεια πιέστε τις συμπιεσμένες παλάμες προς τα εμπρός πέντε εκατοστά και επαναλάβετε την καταμέτρηση ξανά. Στη συνέχεια, για άλλα πέντε εκατοστά, μετακινήστε τα χέρια σας. Θα πρέπει να την απομακρύνετε μέχρι να μπορέσετε να συγκρατήσετε τις παλάμες μαζί. Στη συνέχεια αφήστε τα χέρια σας, κουνήστε και κάντε την άσκηση 2 περισσότερες φορές.
2. Η επόμενη άσκηση θα πραγματοποιηθεί στην πόρτα. Για να το κάνετε αυτό, ξεκουραστείτε στην πλάτη της πόρτας με τα χέρια σας και πιέστε το με μεγάλη δύναμη, σε αυτή τη θέση, μείνετε για περίπου ένα λεπτό και, στη συνέχεια, ακουμπήστε λίγο προς τα εμπρός και επαναλάβετε την άσκηση.
3. Στη συνέχεια έρχεται μια άσκηση που μπορεί να ονομάζεται σκιέρ. Φανταστείτε ότι έχετε δύο πόλους σκι στα χέρια σας και τους απωθείστε σαν σκιέρ. Αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να έχετε τους αλτήρες στα χέρια σας και οι κινήσεις τους εκτελούνται όσο πιο αργά γίνεται. Δηλαδή. απρόσμενα από το ισχίο σηκώνετε τα επίμηκες χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης επιστρέφετε αργά τα χέρια σας πίσω. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει σε τρεις προσεγγίσεις 6 φορές.
4. Η πιο κοινή άσκηση στο στήθος, είναι push-ups. Πώς γίνεται αυτό που νομίζω ότι όλοι καταλαβαίνουν, αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι μια τέτοια άσκηση σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εκτελείται 20 φορές τη φορά. Αδύνατο, λέτε, αλλά όλα έχουν το χρόνο τους. Ξεκινήστε με 20 ωθήσεις για ολόκληρη την άσκηση, ανεξάρτητα από τον αριθμό των προσεγγίσεων, αφήστε τον αριθμό των push-ups ίδιο και αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
5. Η επόμενη άσκηση είναι η πιο σημαντική άσκηση σε αυτό το συγκρότημα. Για αυτόν είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να παίρνετε αλτήρες και να τις τοποθετείτε στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε τους και αμέσως τους σηκώστε. Το στήθος πρέπει να είναι τεταμένο ταυτόχρονα.
6. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι απλά απαραίτητες στο τέλος της όλης συνεδρίασης, καθώς θα βοηθήσουν να χαλαρώσουν οι μύες και να οδηγήσουν το σώμα σε μια ήρεμη κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, απλά σταθείτε ακίνητα με τα χέρια σας κάτω με αλτήρες.
Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι μόνο οι συστηματικές ασκήσεις που εκτελούνται με το απαιτούμενο φορτίο θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.