Σχετικά με τα λεπτά πόδια, κάθε γυναίκα ονειρεύεται. Δυστυχώς, όλοι οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου δεν μπορούν να καυχηθούν για ιδανικές μορφές. Αν η φύση δεν ανταμείψει με αρμονία, θα πρέπει να βγάλουμε την κατάσταση στα χέρια μας. Συνδυασμός σωματικών ασκήσεων, ειδική δίαιτα και μασάζ θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά στα πόδια. Και δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Γενικές συστάσεις
Για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά του σχήματος. Για κάθε τύπο σωματικής διάπλασης, υπάρχει μια σύνθετη προσέγγιση, μέσω της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς, κάνοντας τα πόδια λεπτό και όμορφο. Είναι σαφές ότι για την απώλεια βάρους στα πόδια δεν υπάρχει ξεχωριστή διατροφή. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι σε ολόκληρο τον οργανισμό. Με το υπερβολικό βάρος για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- μια υπόσχεση επιτυχίας 95% έγκειται στη σωστή διατροφή - πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή σας, να φάτε υγιεινά τρόφιμα.
- είναι προτιμότερο να προτιμάτε την αερόβια άσκηση, συνδυάζοντάς τις δύο φορές την εβδομάδα με εκπαιδευτικές εξουσίες.
- είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν καυστήρες λίπους.
Εάν η σωματική διάπλαση είναι λεπτή, απαιτούνται τα εξής:
- αυξημένο αναβολισμό - πρέπει να αναθεωρήσετε τη δίαιτα, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- καθημερινή απόδοση της κατάρτισης δύναμης?
- Η χρήση οιστρογόνων για την τόνωση της απόθεσης λίπους στους γλουτούς.
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι αριθμών: ένα μήλο, ένα αχλάδι, ένα ορθογώνιο. Οι εκπρόσωποι με την πρώτη διάπλαση διαφέρουν όταν δεν υπάρχει μέση. Για να γίνει πιο αδύνατη, απαιτούνται καρδιο-λειτουργίες. Είναι σημαντικό να γίνουν περισσότερες προσεγγίσεις με σύντομα κενά. Για έναν τύπο αχλαδιού τύπου, οι τάξεις σε έλλειψη, περπάτημα, ποδηλασία, καταλήψεις είναι κατάλληλες. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αντλήσετε το πάνω μέρος του σώματος. Η άσκηση είναι επιθυμητή με μέτριο ρυθμό. Τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να γίνουν λεπτότεροι, αλλά μην το παρακάνετε, αλλιώς μπορείτε να αντλούν τους μυς. Για μια ορθογώνια φιγούρα, είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα λεπτότερα πόδια, αλλά όχι να χαλάσουν ό, τι η φύση έχει ήδη ανταμείψει. Ως σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να επιλέξουμε επιθέσεις, mahi. Αυτό θα κάνει τους μηρούς και τους γλουτούς να σφίξουν. Επιπλέον, πρέπει να χάσετε βάρος στο στομάχι σας, το οποίο επιτυγχάνεται με την τήρηση μιας ειδικής δίαιτας και μιας σειράς ασκήσεων στον Τύπο.
Διατροφή για τα πόδια απώλειας βάρους
Για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα πόδια στα πόδια, είναι σημαντικό να συνδυάσετε σωστά καταλήψεις και άλλες σωματικές ασκήσεις με τη διατροφή. Όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχουν επίσης πολλές συστάσεις:
- στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά.
- για λιπαρά, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα επιβάλλεται περιορισμός.
- στη διατροφή είναι επιθυμητό να εισάγουμε σόγια, σπόρους που έχουν βλαστήσει και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη μυών.
- είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στο μενού προϊόντα που περιέχουν κάλιο, βιταμίνες A και C (πατάτες, μαρούλια από φύλλα και άλλα).
- Τα σκουρόχρωμα πιάτα απομακρύνονται από το σώμα και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Ένας από τους βασικούς κανόνες της διατροφής για την απώλεια βάρους είναι η διατήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Χάρη στη συστηματική σωματική άσκηση θα είναι δυνατή η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στα πόδια στο σπίτι. Κάθε άσκηση στοχεύει στην επεξεργασία ορισμένων μυών. Χρησιμοποιώντας τα σε ένα συγκρότημα, μπορείτε να επιτύχετε ένα πλήρες αποτέλεσμα.
Άσκηση 1: Τρέξιμο
Με τη βοήθεια της λειτουργίας, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από λίπος στους γοφούς, να κάνετε τα πόδια λεπτό και να ταιριάζουν και να χάσετε βάρος στο υπόλοιπο σώμα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και παπούτσια για να είστε άνετοι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Για αρχάριους, είναι αρκετά 10 λεπτά τρέξιμο περίπου 4 φορές την εβδομάδα. Η τρέχουσα ταχύτητα είναι μέτρια.
Άσκηση 2: Απλές επιθέσεις
Χάρη σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να τραβήξετε γρήγορα τα πόδια σας στην περιοχή του πίσω μέρους των μηρών σας. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη απόδοση, αξίζει να κάνετε με αλτήρες στο χέρι. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη στάση εκκίνησης στάση, τα χέρια στη μέση. Ένα πόδι πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός, να το λυγίσει στο γόνατο υπό γωνία 90 μοίρες. Το δεύτερο πόδι είναι επίσης λυγισμένο στο γόνατο, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, πρέπει να επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες με το αντίθετο πόδι. Κατά την άσκηση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Αρκεί να κάνουμε περίπου 15 επιθέσεις με κάθε πόδι.
Άσκηση 3: Κρίκοι
Τα κοτσάνια βοηθούν να χάσουν βάρος στους γλουτούς και τους γοφούς. Πρώτα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, τα πόδια μαζί. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι βαθιές καταλήψεις σε αυτή την περίπτωση είναι ακατάλληλες. Αρκεί να κάμψετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοίρες. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μαζί. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έως και 15 καθίσματα.
Άσκηση 4: Ανελκυστήρες χεριών και ποδιών
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο, που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια να τραβούν προς τα εμπρός, ενώ τα σηκώνουν μαζί με τα πόδια. Είναι σημαντικό να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση εκτελείται έως και 15 φορές. Ταυτόχρονα, μπορεί κανείς να αισθανθεί πώς οι μυς συστέλλονται στους γλουτούς και τους γοφούς.
Άσκηση 5: Η ταλάντευση
Μετά το γόνατο και την τοποθέτηση της έμφασης στα ευθεία χέρια, θα πρέπει να σηκώσετε αργά και σειριακά τα πόδια σας, ισιώνοντας τα. Θα χρειαστεί να φέρετε μέχρι και 10 ανελκυστήρες με κάθε πόδι. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας στο πάτωμα χωρίς να τα σκίσετε από την επιφάνεια.
Άσκηση 6: mahi Στάση ευθεία και με τα χέρια σας μπροστά σας, θα πρέπει να κάνετε εναλλάξ τα πτερύγια με τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να τους κρατήσετε ακόμη και χωρίς να κάμπτετε στα γόνατα. Συνιστάται να αγγίζετε το χέρι με κάθε δάκτυλο. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ανεβάζετε τους γλουτούς και να εξάγετε τους μυς των μηρών.
Μασάζ ποδιών
Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων και ακολουθώντας μια δίαιτα για την απώλεια βάρους των ποδιών, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε μια ακόμη μέθοδο που θα σας βοηθήσει να πάρετε πολύ πιο γρήγορα. Φυσικά, με τη βοήθεια του μασάζ, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος, αλλά είναι πολύ πιθανό να διατηρηθεί η ομορφιά. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Το μασάζ είναι μια μεγάλη προσθήκη στην άσκηση και τη διατροφή. Κάντε το μόνοι σας στο σπίτι σας. Προηγουμένως, πρέπει να ατμού τα πόδια σας, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Στη συνέχεια εφαρμόζεται αιθέριο έλαιο αμυγδάλου ή κέδρου, πραγματοποιούνται κινήσεις μασάζ. Είναι αρκετό μόνο να τεντώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας καλά, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Η ένταση της κίνησης θα πρέπει να αυξηθεί. Για ένα ορατό αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια μιας διαδικασίας είναι 20 λεπτά. Μην περιμένετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό όχι νωρίτερα από 10 μασάζ.
Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς
Χάνοντας βάρος στα πόδια δεν είναι πρόβλημα, αν πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συμμετάσχετε στον αγώνα με επιπλέον κιλά. Χάρη στο σύνολο των ασκήσεων θα ξεφορτωθείτε γρήγορα τις αδυναμίες, θα αποκτήσετε αρμονία και αυτοπεποίθηση. Παρακάτω είναι μερικά βίντεο μαθήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.