Σε μια μέρα η ενέργεια από τις βλεφαρίδες σου: είσαι έτοιμος να κατακτήσεις το Έβερεστ ή να τρέξεις έναν μαραθώνιο. Αλλά την επόμενη μέρα είναι γεμάτη απελπισία, απογοήτευση και στο κεφάλι μόνο μία επιθυμία - να βρεθεί σαν μια σφραγίδα κάτω από μια κουβέρτα. Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η αιτία μιας απότομης πτώσης της σωματικής δραστηριότητας έγκειται στην ορμονική έξαρση; Το Allwomen θα πει πώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει τη φυσική μορφή, την απώλεια βάρους και ακόμη και την ανάπτυξη των μυών. Κάντε τις ορμόνες να δουλεύουν μόνοι τους!
Πώς λειτουργεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος;
Συνήθως, όταν ακούτε "ορμόνες" και "γυμναστήριο" σε μια πρόταση, η φαντασία αντλεί μια εικόνα ενός bodybuilder σε στεροειδή. Αλλά αν γνωρίζετε τις λεπτές αποχρώσεις του έργου των ορμονών κατά τη διάρκεια του ορμονικού κύκλου, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να κατασκευάσετε στεροειδή στην κατασκευή της ιδανικής γυναικείας φιγούρας. Αυτή είναι η ερμηνεία της πρόσφατης έρευνας Αμερικανών επιστημόνων. Πριν μιλήσουμε για ορμόνες, ας θυμηθούμε γρήγορα τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου στο σώμα. Η προγεστερόνη και το οιστρογόνο είναι οι δύο κύριες ορμόνες που ρυθμίζουν την «εμμηνόρροια». Η μέτρηση κύκλου αρχίζει από την πρώτη "κόκκινη" ημέρα και τελειώνει την ημέρα, πριν από την επόμενη "μηνιαία". Η περιοδικότητα κάθε γυναίκας είναι ατομική - από 25 έως 35 ημέρες. Στο πρώτο μισό του κύκλου, τα οιστρογόνα προετοιμάζουν τη μήτρα για να ωορρηξούν την υιοθέτηση ενός μελλοντικού γονιμοποιημένου αυγού και προκαλούν στο σώμα να δημιουργήσει ένα στρώμα βλεννογόνου μέσα στη μήτρα. Αυτή τη στιγμή, η ποσότητα των οιστρογόνων φτάνει στο μέγιστο στο σώμα. Στο δεύτερο μισό του κύκλου, η προγεστερόνη εισέρχεται στον αγώνα και προετοιμάζει τη μήτρα άμεσα για την εμφύτευση γονιμοποιημένου αυγού. Αν αυτό δεν συνέβη, η απολεπισμένη βλέννα απολέγεται και βγαίνει με τη μορφή εμμήνου ρύσεως. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά ...
Το οιστρογόνο τροφοδοτεί τους μυς σας
Τα τελευταία χρόνια, οι φυσιολόγοι έχουν διεξάγει δεκάδες μελέτες για να μάθουν πώς οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν την αθλητική κατάρτιση των γυναικών. Στην Αμερική και την Ευρώπη ήδη ασκεί κατάρτιση, βασισμένη ειδικά στο ημερολόγιο του "μηνιαίου". Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες πήραν δείγματα μυϊκού ιστού από γυναίκες σε διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου για να δείξουν πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών. Μια ομάδα γυναικών που συμμετείχαν στη μελέτη προσφέρθηκε να εκπαιδεύσει τις διάφορες ημέρες του κύκλου σε ένα ιατρικό πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα εντυπωσίασαν τόσο τους αθλητές όσο και τους επιστήμονες. Αποδεικνύεται ότι στην πρώτη "οιστρογονική" φάση, τα κορίτσια είναι πολύ πιο αποτελεσματικά στην εκπαίδευση και την επίτευξη υψηλών αθλητικών επιδόσεων. Γιατί; Έτσι είναι εγγενής στη φύση: στην πρώτη περίοδο του κύκλου το σώμα προετοιμάζεται για ωορρηξία και σύλληψη, πράγμα που σημαίνει ότι η γυναίκα πρέπει να είναι ισχυρή, όμορφη και σε καλή αθλητική μορφή (καταλαβαίνετε γιατί;) Φυσικά αυτό αντικατοπτρίζεται στην αφοσίωση κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Το πιο ενδιαφέρον όμως είναι ότι το οιστρογόνο διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών και, κατά συνέπεια, την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αλλά η προγεστερόνη - ο "εχθρός" μας - έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών.
Δυστυχώς, υπάρχουν παντού δύο όψεις του νομίσματος. Όσο πιο κοντά η ημέρα της ωορρηξίας, τόσο περισσότερο οιστρογόνο. Και εκτός από τη σίτιση μυών, η ορμόνη τις καθιστά πιο «ευάλωτες», δηλαδή, τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να αντλείται στο μισό θάνατο στη μέση του κύκλου σας, αλλιώς αντί της μυϊκής ανάπτυξης να τεντώσει ή μυϊκή κόπωση.
Ξαφνικά χάνουμε βάρος; Ω, αυτή η προγεστερόνη
Αν κάνετε ημερήσιες μετρήσεις βάρους, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει μια απροσδόκητη απώλεια βάρους έως και ενός κιλού στο μέσο του κύκλου. Και σε αυτό το πλεονέκτημα της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού ημερολογίου - η προγεστερόνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας και ενισχύει την καύση λίπους.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, αφιερώστε μια περίοδο μετά από καρδιακή συχνότητα ωορρηξίας και σύνθετη εκπαίδευση καψίματος λίπους.
Εκπαίδευση κατά την εμμηνόρροια: ναι ή όχι; ..
Δεν θα αγγίξουμε τις κοινές αλήθειες "να καθοδηγούνται από την ευημερία και την αφθονία των εκκρίσεων του αίματος", αλλά ας μιλήσουμε για ορμόνες. Πράγματι, δεν είναι εις βάρος της ανιδιοτέλειας μας κατά τη διάρκεια των "κόκκινων ημερών"; Έτσι, το "μηνιαίο" είναι η αρχή ενός νέου κύκλου. Δηλαδή, η φάση της απώλειας βάρους «προγεστερόνης» έχει τελειώσει και η ανάπτυξη οιστρογόνων μόλις αρχίζει - η δύναμη και ο ενισχυτής της δραστηριότητάς μας. Αλλά δεδομένου ότι αυτή η φάση λαμβάνει τα πρώτα βήματα, η γυναίκα αισθάνεται μια άνευ προηγουμένου κόπωση και αδυναμία. Δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα, αλλά το εύκολο τρέξιμο δεν βλάπτει, αν δεν θέλετε να παραλείψετε τα σπορ. Και ακόμη και θα είναι χρήσιμο: αναισθητοποιεί την κάτω κοιλιακή χώρα λόγω της αυξημένης ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου, διεγείρει την παραγωγή "ορμονών ευτυχίας" - σεροτονίνη, ενδορφίνη.
Μην τρώτε χάπια ορμονών ειδικά!
Δεν είναι αλήθεια ότι τα "ορμονικά παιχνίδια" και η αποκτηθείσα γνώση σας ωθούν να σκεφτείτε για την πρόσθετη χρήση ορμονικών δισκίων για απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Λοιπόν, τι, οι bodybuilders πίνουν, αλλά δεν μπορούμε; Ακριβώς, κορίτσια, δεν μπορούμε. Αμερικανοί ερευνητές επισκέφθηκαν το ίδιο ερώτημα: "Και τι θα συμβεί εάν αντλήσετε το γυναικείο σώμα με ορμονικά χάπια; Πώς θα επηρεάσει η ορμονική καταιγίδα τους μύες; " Και πρόσφεραν αμέσως μια ομάδα κοριτσιών που έλαβαν ορμόνες για ιατρικούς λόγους, τους έδωσαν πρόγραμμα κατάρτισης και αύξησαν την ποσότητα πρωτεϊνών. Τα αποτελέσματα; Σε μια ομάδα γυναικών που δεν έλαβαν συνθετικές ορμόνες - δισκία - η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι 50-60% υψηλότερη από ό, τι στην «συνεδρίαση» σε χάπια. Συμπέρασμα: η φύση δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Οι ορμόνες σε δισκία επιδεινώνουν τα αποτελέσματα του αθλητισμού και καταστρέφουν το υγιές ορμονικό υπόβαθρο. Συνεχίστε με το ημερολόγιο της εμμηνόρροιας και σχεδιάστε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις!