Χάστε βάρος για μια εβδομάδα: ασκήσεις ποδιών

Οι περισσότερες γυναίκες που είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους, πιστεύουν ότι έχουν χοντρά πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, περνούν από τις επιλογές για γρήγορη απώλεια βάρους. Μετά από όλα, ελκυστικά λεπτά πόδια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Ο τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος υπάρχει, αλλά δεν χρειάζεται να ελπίζετε για ένα θαύμα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε τίποτα. Θα πρέπει να προσπαθήσω σκληρά για να πάρω το αποτέλεσμα.

Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος στα πόδια;

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος στους γοφούς και τα μοσχάρια; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας:

• πλαστική χειρουργική?
• σωματικές ασκήσεις;
• σωστή διατροφή ·
• μασάζ.

Δεν είναι κάθε γυναίκα έτοιμη να εμπιστευτεί τον χειρουργό, επειδή η λειτουργία είναι επικίνδυνη για το σώμα και απειλεί με σοβαρές επιπλοκές. Επιπλέον, εάν στο μέλλον μετά την λιποαναρρόφηση δεν τηρεί την κατάλληλη διατροφή, τα πόδια θα ανακάμψουν ξανά. Όσο για το μασάζ, βοηθάει στην απώλεια βάρους, αλλά αν το συνδυάσετε με την άσκηση και μια ειδική διατροφή. Μπορεί να γίνει στο σαλόνι ή στο σπίτι. Κατ 'αρχάς, τα πόδια θερμαίνονται από ένα ντους, και στη συνέχεια οι κινήσεις μασάζ εκτελούνται από τα χέρια. Χάρη σε αυτό αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, καίει το υπερβολικό λίπος.

Στενά πόδια: ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών

Οι αερόβιες ασκήσεις που βασίζονται σε τεντώνοντας τους μυς και επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις με χαμηλό βάρος είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να εξασκηθείτε περίπου μία ώρα την ημέρα, κάνοντας ένα διάλειμμα για 1 λεπτό. Για να χάσετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι:

• "Ποδήλατο" (είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι) - Οι περιστροφικές κινήσεις εκτελούνται με τα πόδια, παρόμοια με την περιστροφή των πεντάλ.
• σχοινάκι άλματος - πρέπει να ξεκινήσετε από 30 φορές την ημέρα (να βοηθήσετε το μοσχάρι και το ισχίο του ισχίου).

• καταλήψεις - μια μέρα να καταλήψεις περίπου 100 φορές?

• περπατώντας - πρέπει να περπατάτε συνεχώς από 1 ώρα την ημέρα ή περισσότερο.
• Εάν τρέχετε σε καθημερινή βάση, ακόμα και για λίγα λεπτά, τα πόδια σας θα γίνουν πιο αδύνατα (με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο τα πόδια σας χάνουν βάρος, μπορείτε να χάσετε 5 ή ακόμα και 7 κιλά).

Αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την απομάκρυνση του λίπους από τα μοσχάρια και τους μηρούς. Υπάρχουν άλλοι τρόποι φόρτωσης:

1. Ξαπλωμένη από τη μία πλευρά, το ένα πόδι αρχίζει να ανεβαίνει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βασιστείτε στον απέναντι αγκώνα. Το άλλο χέρι βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Κρατώντας ένα πόδι λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, μπορεί να χαμηλώσει. Η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές ανά πόδι. Στη συνέχεια, παρόμοιες ενέργειες γίνονται με το δεύτερο σκέλος.

2. Βήματα σε ύψος. Είναι απαραίτητο να βρεθεί μια σταθερή βάση. Βγαίνουν τα βήματα πάνω και κάτω, εναλλασσόμενα πόδια. Με μια τέτοια άσκηση μπορεί να χάσετε βάρος και ποπ.
3. Γυμναστική στο fitball. Είναι απαραίτητο να βγάλετε την μπάλα με την πλάτη σας, πιέζοντας την προς τον τοίχο. Οι κηλίδες γίνονται, κάμπτοντας τα γόνατα σε ορθή γωνία. Λίγες επαναλήψεις είναι αρκετές.

Στην περίπτωση τέτοιων απλών ασκήσεων, μετά από μια εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.

Διατροφή για την απώλεια βάρους "Πλήρης πόδια"

Η ορθολογική διατροφή είναι ένας από τους τρόπους για να κάψετε γρήγορα τα πλεονάζοντα κιλά. Οι αναφορές των γυναικών υποδεικνύουν ότι η διατροφή τους βοήθησε να χάσουν βάρος κατά 2 και ακόμη και 10 κιλά. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το τελευταίο αποτέλεσμα, μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Η σωστή διατροφή βοηθά στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των γοφών σε όγκο.

Η ουσία της διατροφής είναι η χρήση υγιεινών τροφών και ο αποκλεισμός επιβλαβών τροφών από τη διατροφή. Έτσι, μπορείτε να φάτε:

• σούπες λαχανικών.
• κολοκύθα? κανέλα ·
• κεφίρ.
• σαλάτες από λαχανικά.
• ψάρια (βρασμένα ή στον ατμό) ·
• σύκα;
• το τυρί cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• κρέας σε βρασμένη μορφή ή στον ατμό ·
• φιστίκια (σε περιορισμένες ποσότητες) ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι, νερό χωρίς φυσικό αέριο, αφεψήματα βοτάνων. Απαγορεύεται να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

• το ψήσιμο?
• καραμέλα ·
• τυριά ·
• cookies;
• παγωτό?
• το βούτυρο και τη μαργαρίνη.
• ανθρακούχα ποτά ·
• κρέμα?
• κέικ?
• σοκολάτα;
• ξινή κρέμα;
• τρόφιμα από το γρήγορο φαγητό.
• ημιτελή προϊόντα.
• jujube.

Είναι σημαντικό να περιορίσετε τη χρήση του αλατιού, καθώς συγκρατεί το υγρό στο σώμα. Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να αποκαταστήσετε την υγεία σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ των ποδιών;

Σε ορισμένες γυναίκες, το κύριο πρόβλημα της υπερβολικής βάρους είναι μέσα στους μηρούς. Ποιοι είναι οι τρόποι μείωσης της έντασης; Αξίζει να σημειωθεί ότι το περπάτημα και το τρέξιμο σε αυτή την περίπτωση δεν θα βοηθήσει, επειδή οι προσαγωγείς μύες δεν λειτουργούν ταυτόχρονα. Συνιστάται να κάνετε κούνιες με τα πόδια, να κάνετε "ψαλίδια" από την πρηνή θέση, να σκύψετε με το φορτίο και να προχωρήσετε με τα πόδια στις σκάλες.

Για τη σημείωση! Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα και πιο συχνά.

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μετά από καλλυντικές διαδικασίες, όπως η περιτύλιξη.

Ορισμένες γυναίκες προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα χρησιμοποιώντας διουρητικά. Βοηθούν πραγματικά να αφαιρέσετε το πρήξιμο, το οποίο θα οδηγήσει σε μείωση του όγκου. Ωστόσο, αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Στα χοντρά πόδια έχουν γίνει πιο αδύνατα, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκήσετε - χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα από αρκετά κιλά είναι αρκετά πραγματικό.