Τέντωμα για σπάγκο για αρχάριους και παιδιά: μια επιλογή ασκήσεων στο σπίτι

Ορθή τέντωμα στον σπάγκο - μια εγγύηση για την ασφαλή διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων στο σπίτι ή στην αίθουσα. Εκτελέστε αυτό μπορεί και για αρχάριους, και έμπειρους αθλητές. Η γυμναστική του πλανήτη μπορεί εύκολα να καθίσει στον διαμήκη ή εγκάρσιο σκοινί. Επίσης, θα επιτρέψει την υποστήριξη της αρμονίας μιας φιγούρας. Οι εκπαιδεύσεις μας με οδηγίες σχετικά με τη φωτογραφία και το βίντεο είναι κατάλληλες για παιδιά 3-5, 7-10 ετών. Χρήσιμα μαθήματα θα βοηθήσουν τα παιδιά να μεγαλώσουν υγιή και δυνατά.

Αποτελεσματική τέντωμα στο νήμα για αρχάριους στο σπίτι - βίντεο βήμα προς βήμα

Οι αρχάριοι μαθαίνουν πώς να κάνουν ένα όμορφο σταυρό ή διαμήκεις χωρίσεις αρκετά εύκολα. Για να γίνει αυτό, πρέπει μόνο να διεξάγεται συνεχώς εκπαίδευση και να συλλέγονται απλά σύνολα δραστηριοτήτων. Τα ασήμαντα φορτία θα αποκλείσουν τον πόνο στους μύες. Επομένως, θα πρέπει να δίνονται σταδιακά και χωρίς επιμέλεια. Δεν είναι απαραίτητο να παρευρεθείτε στο γυμναστήριο για προπόνηση. Με τη βοήθεια των βίντεο που συλλέξαμε, οι αρχάριοι μπορούν να τεντώσουν το νήμα στο σπίτι.

Βήμα-βήμα βίντεο μαθήματα για το τέντωμα του σπάγγου στο σπίτι για αρχάριους

Παρακολουθήστε προσεκτικά τα μαθήματα βίντεο από έμπειρους προπονητές, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση. Η βήμα-βήμα εκτέλεση των συμπλεγμάτων θα σας βοηθήσει να καθίσετε στον διαμήκη ή εγκάρσιο σπάγκο πολύ γρήγορα. Η ταχύτητα της εκπαίδευσης εξαρτάται μόνο από την επιθυμία του ατόμου να κάνει τις ασκήσεις, τη σωματική του μορφή.

Ορθή τέντωμα για νήπια για παιδιά 3-5 ετών, 7-10 ετών - παραδείγματα με φωτογραφίες και βίντεο

Η παιδική γυμναστική είναι σημαντική για κάθε παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε ευελιξία, να ενισχύσετε και να οικοδομήσετε μυς, για να σχηματίσετε μια όμορφη φιγούρα. Με συχνή τέντωμα, παιδιά ηλικίας 3-5 ή 7-10 ετών μπορούν εύκολα να κάθονται στο νήμα.

Πώς να τεντώσει σωστά για νήπιο με παιδιά ηλικίας 3-5 ετών;

Για τα παιδιά, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που θα είναι περισσότερο σαν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Η απλή εκπαίδευση δεν θα προκαλέσει δυσφορία στα παιδιά. Ταυτόχρονα, η αυξημένη ευελιξία των παιδιών ηλικίας κάτω των 5 ετών θα επιτρέψει σε καθεμία από αυτές να καθίσουν κυριολεκτικά σε ένα σπάγγισμα για μια εβδομάδα. Για να επιλέξετε απλές ασκήσεις για την απασχόληση με τα παιδιά στους εκπαιδευτές και τις μητέρες, το παρακάτω μάθημα βίντεο θα σας βοηθήσει. Περιέχει πολλές χρήσιμες οδηγίες.

Φωτογραφικά παραδείγματα ασκήσεων τέντωσης για σπάγκο για παιδιά ηλικίας 7-10 ετών

Τα παιδιά ηλικίας άνω των 7 ετών πρέπει να κάνουν γυμναστική περισσότερο από ό, τι με τα παιδιά. Αυτό εξαρτάται από την απαίτηση αυτή να αναπτύξει τη συνήθεια να κάνει σωματικές ασκήσεις και να επιτύχει τα καθορισμένα αποτελέσματα. Αλλά τα ισχυρά φορτία πρέπει να εξαλειφθούν ταυτόχρονα. Τα παιδιά πρέπει να εκτελούν εργασίες χωρίς να αισθάνονται άβολα. Για αυτό, οι τύποι πρέπει να ζεσταίνουν τους μύες πολύ πριν τα κύρια φορτία. Ξεκινήστε την προπόνηση με άλματα, με κλίση από τη μία πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθήστε τα πόδια με τα πόδια και τα χέρια. Βοηθήστε να προετοιμαστείτε για τις κύριες κατηγορίες κύλισης από το ένα πόδι στο άλλο. Αφού πραγματοποιηθούν, οι τύποι πρέπει να εκτελέσουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού στη δεξιά πλευρά και τραβήξτε τη δεξιά κάλτσα προς τα αριστερά. Τα γόνατα προσπαθούν να διευθετήσουν το ένα το άλλο (όπως φαίνεται στη φωτογραφία). Τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμένουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών (αυτή που βρίσκεται στην κορυφή πρέπει να μετακινηθεί προς τα κάτω) και επαναλάβετε το τέντωμα με τα χέρια σας. Συνιστάται να κρατάτε ένα μάθημα για 2-3 λεπτά.

2. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια μαζί και τραβήξτε τα πιο κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με ένα στήθος. Χαλαρώστε τους μυς και ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και μόλις περπατήσετε γύρω από την αίθουσα.

3. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια να απλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε το σώμα να γέρνει, προσπαθώντας να βρεθείτε κατευθείαν στα πόδια σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 16 φορές.

4. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάντε τις πλαγιές προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα, αφήνοντας τα πόδια σας στην ίδια θέση και προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, και τα χέρια ελαφρώς για να φτάσετε πίσω. Επαναλάβετε 10-16 φορές.

Το συγκρότημα που ετοιμάζεται από εμάς είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσει τα παιδιά ηλικίας 7-10 ετών. Ταυτόχρονα, θα τους βοηθήσει να μεγαλώσουν υγιείς. Οι γονείς και οι προπονητές πρέπει μόνο να ενσταλάξουν στα παιδιά μια αγάπη για τέτοιες επιδιώξεις. Η τακτική εκπαίδευση θα συμβάλει στη σημαντική ενίσχυση των μυών των ποδιών και του Τύπου.

Απλή τέντωμα του σπιτιού σε μια εγκάρσια σπείρα - βήμα-βήμα ασκήσεις με μια καρέκλα

Η διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων για τέντωμα του εγκάρσιου σπάγγου στο σπίτι μπορεί να γίνει με ένα μη τυποποιημένο τρόπο - με μια καρέκλα. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει γρήγορα να προθέρμανση των μυών και να αποκλείσει την εμφάνιση του πόνου στα πόδια. Η σωστή διεξαγωγή αυτής της άσκησης θα βοηθήσει στην προετοιμασία του βίντεο.

Παράδειγμα βίντεο βήμα-βήμα ασκήσεις με μια καρέκλα για τέντωμα ενός εγκάρσιου σπάγγου

Με την αυστηρή τήρηση των συστάσεων των εκπαιδευτών, είναι εύκολο να κάνετε την εργασία με μια καρέκλα. Ένα ενδιαφέρον συγκρότημα κατοικιών μπορεί να θεωρηθεί εξαιρετικό υποκατάστατο για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και είναι κατάλληλη ακόμα και για αρχάριους.

Πώς να κάνετε ένα τέντωμα για σπάγκο στο σπίτι - ασκήσεις βίντεο και φωτογραφιών

Τα βίντεο και οι φωτογραφίες που συλλέξαμε σας βοηθούν να μάθετε πώς να κάνετε ένα σπάγκο νυχιών στο σπίτι χωρίς πολλές δυσκολίες. Η απλή προπόνηση μπορεί να γίνει από έμπειρους γυμναστές και αρχάριους.

Μια επιλογή από ασκήσεις με μια φωτογραφία για το τέντωμα νήματος στο σπίτι

Η επίτευξη του σωστού τεντώματος μυών χωρίς πόνο θα βοηθήσει τα κορίτσια με το σύμπλεγμα μας. Πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά (ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα). Κάντε μαθήματα με λίγη προσπάθεια. Μεταξύ των ίδιων των καθηκόντων επιτρέπεται να κάνουν διαλείμματα 30 δευτερολέπτων.

1. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια μαζί και ελαφρώς λυγίστε στα γόνατα. Αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πιέστε τα γόνατά σας με το στήθος σας. Στεγνώστε αργά τα πόδια σας, τον κορμό μπροστά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ελάχιστη απόσταση μεταξύ του στήθους και των γόνατων.

2. Για να γονατίσετε, σώμα παράλληλο με το δάπεδο, και τα χέρια - κάθετα στο σώμα. Ένα πόδι τίθεται στο πόδι, τα χέρια μετακινούνται πιο κοντά σε αυτό το πόδι. Το στήθος πιέζεται προς το λυγισμένο γόνατο. Σταδιακά ισιώστε το πόδι σας και προχωρήστε με τον κορμό σας. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.

3. Κάντε ένα κλασικό βήμα προς τα εμπρός. Τραβήξτε απαλά το πίσω πόδι, μετακινήστε τους αγκώνες προς τα εμπρός και στηρίξτε τους. Τραβήξτε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι και μετακινήστε το προς τα πίσω. Το δεύτερο είναι να μετακινήσουμε το ίδιο σχέδιο προς τα εμπρός. Επαναλάβετε λιγότερο από 5 φορές για κάθε πόδι.

4. Επιστρέψτε στη θέση "lunge". Το πίσω πόδι λυγίζει στο γόνατο και τα χέρια τραβούν το πόδι προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, κρατήστε τον κορμό σε μια περιστρεφόμενη θέση (τόσο οι μύες του Τύπου όσο και οι μύες των ποδιών θα λειτουργούν). Επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.

5. Ένα σκέλος για να οδηγήσει προς τα εμπρός, το δεύτερο - όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κάτω από τον τένοντα του ποδιού, που βρίσκεται μπροστά, βάλτε ένα ρολό. Στη συνέχεια τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην λυγίσει τα γόνατά σας. Επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα βοηθήσετε να φτιάξετε το σχήμα. Μια τέτοια κατάρτιση θα βοηθήσει να διατεθεί μια μέση και να κάνει τα πόδια αρμονικά.

Παράδειγμα βίντεο των προπαρασκευαστικών ασκήσεων για σπάγκο στο σπίτι

Μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι με ένα άλλο συγκρότημα. Στην περίπτωση αυτή, τα μπλοκ των ασκήσεων μπορούν να είναι είτε καθολικά, είτε κατάλληλα για αρχάριους ή έμπειρους γυμναστές. Για παράδειγμα, αρχάριοι αρέσει αυτό το μάθημα βίντεο: Γρήγορα φέρει το σώμα σας σε τέλειο σχήμα θα βοηθήσει μόνιμα αθλήματα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ακόμα και στο σπίτι. Απλά σύμπλοκα για γυμναστική και γυμναστική θα κάνουν τα πόδια σας λεπτό, και τους γοφούς σας - γύρω. Και ο ευκολότερος τρόπος επίτευξης τέτοιων αποτελεσμάτων είναι η τάνυση σε νήμα (διαμήκης ή εγκάρσια). Παίρνει λίγο χρόνο και είναι κατάλληλο για αρχάριους, παιδιά 3-5 ετών, 7-10 ετών. Οι εύκολες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε γρήγορα και εύκολα τους μύες των ποδιών.