Χάρη στην επιφάνεια από καουτσούκ του σώματος, τα χέρια πάνω του δεν γλιστρούν. Και κουμπιά που κάνουν ροζ, κίτρινο, πορτοκαλί, sinimiyali μοβ, σας επιτρέπουν να διακρίνετε bodibar στην κατηγορία βάρους. Τα bodyboys μπορούν να έχουν μήκος από 90 έως 120 εκατοστά. Το βάρος αυτού του βλήματος είναι επίσης πολύ διαφορετικό - όσο περισσότερο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο bodybuilder που θα χρειαστεί για την προπόνηση. Είναι σαφές ότι ένα ελαφρύ bodybad (από 1,5 έως 3 κιλά) είναι κατάλληλο για αρχάριους και βαρύτερο (από 1,5 έως 6 κιλά) μεσαία κατηγορία, έως 9 κιλά - ήδη για πιο έμπειρους αθλητές, κλπ.
Τι είναι λοιπόν ο bodybuilder; Αυτός ο προσομοιωτής εξυπηρετεί μια ποικιλία αλτήρων και ένα μπαρ, αντιπροσωπεύει κάτι ανάμεσα σε αυτά τα κοχύλια. Αν για παράδειγμα ασχολείσαι με μια μπάρα και δεν έχεις πάρει ακόμα το μυαλό σου ή δεν θεωρείς ότι είναι δυνατόν να εκπαιδεύσεις με πιο περίπλοκα κοχύλια, έχεις κουραστεί από αλτήρες για παραγγελία, τότε ο bodybuilder θα είναι πολύ χρήσιμος. Θα γίνει για σας ένα είδος ραβδί-zashchalochkoy, η οποία θα ενισχύσει τους μυς του παιχνιδιού σας πίσω, να δώσει τα χέρια και τους γλουτούς σας μια κατάσταση της έξυπνης, ισιώστε τη στάση σας, να αναπτύξετε την αντοχή και το συντονισμό των κινήσεων. Σε γενικές γραμμές, η βοήθεια των bodybuilders θα προσφέρει μια αναντικατάστατη υπηρεσία, δηλαδή, είναι μια προσαρμογή οποιουδήποτε μέρους της φιγούρας σας. Εάν εργάζεστε με το bodibar για τουλάχιστον μία ώρα, μπορείτε να χάσετε 500 kcal. Αποφάσισαν να το δοκιμάσουν; Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο προετοιμασίας. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις.
Εκπαιδεύοντας το πίσω μέρος της πλάτης
Οδηγήστε το bodybar προς τα κάτω. Κρατήστε και τα δύο χέρια στην απόσταση από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα πρέπει να είναι μαλακά, οι γλουτοί σφιγμένοι, το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο τραβηγμένο. Πολύ αργά σκύβετε προς τα εμπρός. Στο τέλος, ο bodybuilder πρέπει να είναι πολύ χαμηλός στο πάτωμα (πρώτο τέταρτο του ποδιού). Kotchikom τεντώσει στο ανώτατο όριο. Και πάλι, ισιώστε.
Αφού ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις, παραμείνετε στο κάτω μέρος. Εκτελέστε ελαστική κλίση μικρού πλάτους. Μην ρίχνετε το κεφάλι σας κάτω, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη.
Κάνατε 20 επαναλήψεις. Ακολουθήστε την άσκηση, η οποία θα είναι ήδη η οπίσθια όψη της πρώτης. Σύρετε τα ζάρια στην κορυφή, κρατήστε τα κάτω από τα γόνατα. Τραβήξτε αργά το γυμναστικό αντικείμενο στο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι η κατεύθυνση των αγκώνων είναι εφεδρική.
Εκπαίδευση των χεριών
Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, κρατήστε το σώμα σας στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά προς το στήθος. Το αντιβράχιο πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
Εκπαίδευση στον ώμο
Φέρτε το πιεστήριο επάνω. Ο Bodibar στην είσοδο κρατά τα χέρια στους ώμους και στέλνει τους αγκώνες στο πάτωμα. Οι αγκώνες στην έξοδο ξεκουμπώνουν και σηκώστε τους βραχίονες, πιέστε το σώμα. Τότε το σηκώστε, μόνο με ευθεία χέρια. Κατά την εισπνοή, κρατήστε τον σωληνάριο ευθεία με τα χέρια σας μπροστά σας, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι μαλακά. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας επάνω. Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά, μην το λυγίζετε. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
Εκπαίδευση των δικεφάλων
Λυγίστε τα χέρια σας. Στην είσοδο, κρατήστε τη σωστή μπάρα σωστά με τα χέρια κάτω, πατήστε τους αγκώνες στο σώμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας με εκπνοή, bodybuild στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παραμένει ακίνητο. Εργασία μόνο με τα χέρια σας.
Εκπαίδευση του στήθους και των ώμων
Κατά την εισπνοή, κρατήστε το bodybard μπροστά σας. Όταν εκπνέετε, σηκώστε το και ξετυλίξτε το πίσω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη ομοιόμορφα, μην αγκαλιάστε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
Εργάστηκε στη μέση
Bodibar βάζετε στους ώμους, αλλά μην αγγίζετε το λαιμό. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Γυρίστε ομαλά τους ώμους στη δεξιά πλευρά, στο μεσαίο σταμάτημα, στη συνέχεια γυρίστε τους ώμους στην αριστερή πλευρά. Εργασία μόνο στο πάνω μέρος του σώματος, οι γοφοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
Εκπαίδευση των μυών του ισχίου και των γλουτών
Εκτελέστε επιθέσεις. Κρατήστε το σώμα σας στους ώμους σας. Ο δεξιός χειριστής κάνει ένα βήμα πίσω, σιγά-σιγά να σκύψει, ο αριστερός μηρός και η δεξιός γείσο με αυτό πρέπει να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή κίνηση. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις, ο bodyboy παραμένει στους ώμους. Κάνοντας μια εκπνοή, squat, προσπαθήστε να κάνετε μια σωστή γωνία στα γόνατα. Σταματήστε στο πάτωμα, τραβήξτε πίσω τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην εκπνοή στην αρχική θέση.
Εκπαίδευση των μυών των ώμων και των βραχιόνων
Ξαπλώστε στον πάγκο, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα. Φέρτε στήθος στο στήθος. Λυγίστε τους αγκώνες, κρατήστε τη σωστή στο στήθος. Εκπνεύστε, ισιώστε τους βραχίονες προς τα εμπρός και αναπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην ίδια θέση, είναι δυνατή η άντληση των τρικεφάλων. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε το σώμα σας με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες έτσι ώστε να επιτευχθεί μια ευθεία γωνία. Σηκώστε τους αγκώνες σας επάνω. Εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ ο σφιγκτήρας πρέπει να παραμείνει πατημένος στο πάτωμα.
Εκπαίδευση τύπου
Πραγματοποιώντας περιστροφές. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια βρίσκονται στην άκρη του πάγκου. Με τεντωμένα χέρια, κρατήστε τη σωστή μπάρα προς τα εμπρός. Τα χέρια δεν λυγίζουν στους αγκώνες, σηκώστε τους ώμους σας από τον πάγκο και ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελέστε την εκπνοή και μετά την εισπνοή επιστρέψτε τη θέση του ιξώδους.
Σύνθετη άσκηση
Η υλοποίησή του προϋποθέτει ότι εργάζεται σχεδόν αποκλειστικά. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η ταυτόχρονη ώθηση με το bodibar στο στήθος του στήθους εναλλάσσεται με την κάμψη και το ίσιωμα των ποδιών.