Κρίτες
Η πιο αποτελεσματική από όλες τις ασκήσεις είναι η κατάληψη. Αλλά πρέπει να γίνει σωστά. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Μειώνουμε τους γοφούς και λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα μέχρι ο μπαμπάς μας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Η γωνία στα γόνατα είναι 90 μοίρες. Κάνουμε καταλήψεις χωρίς τσιμπήματα, ομαλά. Κουρασμένος, ξεκουρασμένος, συνέχισε. Για τις πρώτες φορές, μην το κάνετε, διαφορετικά την επόμενη μέρα δεν θα βγείτε από το κρεβάτι.
Mahinogami
Η επόμενη πιο αποτελεσματική άσκηση - τα πόδια. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη. Τοποθετήστε το δίπλα-δίπλα και κρατήστε την προς τα πίσω με το ένα χέρι. Τοποθετήστε το δεύτερο χέρι στη ζώνη σας. Πραγματοποιήστε πρώτα τις κούνιες και, στη συνέχεια, το άλλο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η πλάτη είναι ευθεία, μην λυγίζετε. Επίσης την πρώτη ημέρα για να εκτελέσει πολλές επαναλήψεις δεν είναι απαραίτητο, όλα μέτρια. Αυτό που θα κάνετε αντί για 50 100 φορές το καλύτερο αποτέλεσμα δεν θα φέρει. Κατόπιν τοποθετήστε την καρέκλα μπροστά. Κρατήστε τον και πραγματοποιήστε τις εναλλαγές εναλλαγής, στη συνέχεια ένα, τότε το άλλο κτυπώντας τις πλευρές.
Makhinogami από την πρηνή θέση
Μια άλλη καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών δεν είναι μόνο ο ιερέας, αλλά και οι γοφοί. Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά. Δεξιό χέρι κάτω από το κεφάλι, αριστερό χέρι στη μέση. Σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, γυρίστε στην αριστερή πλευρά και όλοι το ίδιο κάνουμε με το δεξί πόδι.
Ανυψώστε από μια θέση ξαπλωμένη
Για αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώνετε και να πιέζετε την πλάτη σας στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αρχίζουμε να ανεβαίνουμε αργά τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να ενισχύσετε το εφέ, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα χαμηλότερα.
Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Κάποιες φορές, βάζουμε το αριστερό μας πόδι σε μεγάλη απόσταση, καταλήγουμε ελαφρώς πάνω του, τα χέρια μπροστά, πριν από μας, για να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Οι επόμενοι δύο λογαριασμοί στο δεξί πόδι. Επίσης, αυτές οι επιθέσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από πλευρά σε πλευρά, αλλά και προς τα εμπρός.
Ποδήλατο
Μια καλή άσκηση θεωρείται ποδήλατο. Πρέπει να ξαπλώνετε, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο κρεβάτι, είναι μαλακότερο, δεν έχει σημασία. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ανεβαίνουν και λυγίζουν στα γόνατα. Εκτελούμε απομιμήσεις κινήσεων σε ποδήλατο, περιστρέφουμε φανταστικά πεντάλ.
Κουνώντας με βάρη
Όταν έχετε ήδη εκπαιδεύσει με απλά sit-ups, φαίνεται πολύ εύκολο και απλό για εσάς, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην άσκηση όπως κάθισμα-ups με βάρη. Χρειαζόμαστε δύο ή τρία κιλά βάρος. Δεν έχει σημασία αν δεν έχετε κάτι τέτοιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό τέχνασμα. Πάρτε δύο μπουκάλια μισού λίτρου και ρίξτε νερό μέσα τους. Εδώ έχετε αλτήρες. Πάρτε σε κάθε βραχίονα ένα καρφί και εκτελέστε τις πιο συνηθισμένες καταλήψεις.
Φυσικά, υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σχήματος των γοφών, ιερέων. Εδώ παρατίθενται μόνο τα πιο αποτελεσματικά και διαθέσιμα σε όλους. Οι τάξεις μπορούν να κρατηθούν στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητα να τρέχουν στο γυμναστήριο και να πληρώσουν για αυτό. Το σύνολο του συγκροτήματος δεν είναι απαραίτητο, επιλέξτε μόνοι σας μερικές ασκήσεις που σας αρέσουν περισσότερο. Θυμηθείτε, πρέπει να φάτε σωστά για να επιτύχετε ταχύτερα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ειδικά για να αποκλείσει το γλυκό και το αλεύρι. Οδηγήστε μια υγιή ζωή. Είναι τόσο εύκολο να είσαι όμορφος και ευτυχισμένος.