Η τακτική ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει το αίμα, να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, να κάψει τα πλεονάζοντα λίπη. Η ποδηλασία δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από ασθένεια της αιθουσαίας συσκευής. Αντενδείκνυται βόλτα για απώλεια βάρους και με μεσοσπονδύλιες κήλες και μερικές μορφές σκολίωσης.
Στερεά πλεονάσματα
Υπάρχει η άποψη ότι όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, εμπλέκεται μόνο ο ισχός ή μάλλον ο μπροστινός τετρακέφαλος μυς. Θέλουμε να πούμε αμέσως ότι αυτή η γνώμη είναι εσφαλμένη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να υπενθυμίσουμε το υποχρεωτικό καθεστώς για την απώλεια βάρους: ο παλμός - από το μέγιστο 0, 5-0, 7 (μέγιστος παλμός = διακόσια είκοσι μείον την ηλικία). Έτσι, για έναν άνδρα ηλικίας 40 ετών, ο παλμός καύσης λίπους πρέπει να ξεκινά με 90 κτύπους ανά λεπτό, και όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, οι κλονισμοί θα πρέπει να είναι μικρότεροι. Έτσι, για να παρατηρήσετε ότι ολόκληρο το σώμα λειτουργεί, θα πρέπει να επιταχύνετε σε αυτό το επίπεδο και να οδηγήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ας δούμε τι ασχολείται με την ποδηλασία. Τα χέρια και οι ώμοι κρατούν το τιμόνι, καθώς και η άσφαλτος είναι ανομοιογενής. Η κοιλιά και η πλάτη διατηρούν ισορροπία, γίνονται "πυρήνας", χωρίς αυτό, τα πόδια μας θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα. Οι γλοιώδεις μύες, κατά κανόνα, βοηθούν τους μύες του μηρού. Επίσης, εμπλέκονται και τα μύδια των ποδιών, επειδή πιέζουμε το πεντάλ με τις βάσεις των δακτύλων.
Περιστρέφοντας τα πεντάλ ενός ποδηλάτου, εκπαιδεύετε κυκλικά, η εκπαίδευση γίνεται σε βάρος των λιπών. Έτσι, τα υπερβολικά λίπη καταναλώνονται σταδιακά στο σώμα, και στη συνέχεια σχηματίζονται ισχυρά, σπορ πόδια και μια ισχυρή κορυφή του σώματος (που δεν πρέπει να συγχέεται με τον όγκο του σώματος).
Όπως δείχνει η πρακτική, τα πεντάλ πρέπει να περιστρέφονται τουλάχιστον 80 σ.α.λ., μόνο στην περίπτωση αυτή θα αποφύγετε την υπερβολική φόρτιση των αρθρώσεων. Τα σύγχρονα ποδήλατα είναι εξοπλισμένα με γρανάζια: τρία γρανάζια ("αστέρια") είναι μπροστά και έξι ή επτά βρίσκονται στο πίσω μέρος. Εάν επιλέξετε μικρότερο μέγεθος "αστεριών", η περιστροφή των πεντάλ είναι ευκολότερη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να περιστρέψετε πιο συχνά. Οι αθλητικοί γιατροί πιστεύουν ότι η ταχεία στρέψη των πεντάλ είναι η πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων του γόνατος, μπορεί να βοηθήσει τα πόδια που είναι επιρρεπή σε κιρσούς. Επιπλέον, μπορείτε να εξαντλήσετε τα πόδια διαφορετικών μηκών.
Τι να επιλέξετε;
Η επιλογή του ποδηλάτου θα επηρεάσει το στυλ και την πρόθεσή σας να το οδηγήσετε. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι τα περισσότερα ποδήλατα είναι σχεδιασμένα για μέγιστη ποσότητα 120 kg. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για μοντέλα οδικών, αγωνιστικών και τριαθλώνων. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα ποδήλατο για να χάσετε βάρος, τότε καλύτερα να επιλέξετε φθηνά μοντέλα enduro ή cross-country, υβριδικά, τουριστικά. Τα δύο πρώτα μοντέλα έχουν τροχούς μικρής διαμέτρου, ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι σε μια ανώμαλη εξοχική κατοικία, ένα στενό πάρκο, σε ένα δάσος ή σε ένα πεδίο. Το υβριδικό μοντέλο είναι καλό σε όλες τις συνθήκες, αλλά είναι καλύτερο να μην οδηγείτε ποδήλατο σε λόφους και λόφους. Το τουριστικό μοντέλο είναι καλό για μακρινά ταξίδια στην εθνική οδό.
Κατά την επιλογή ενός ποδηλάτου, θα πρέπει να προσέξετε την προσγείωση. Εξάλλου, για την απώλεια βάρους είναι καλύτερη, αν η προσγείωση είναι παρόμοια με την αθλητική: το τιμόνι βρίσκεται σχεδόν στο επίπεδο της σέλας, ενώ για να μειωθεί η αντοχή στον αέρα, η πλάτη πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος. Έτσι, οι μύες της κοιλιάς και των γλουτών δουλεύουν πιο ενεργά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αφαιρέσετε προβληματικές ζώνες (πάνω ή κάτω από τη γραμμή της μέσης) χωρίς επιπλέον ασκήσεις στον Τύπο.
Σωστή στάση
Δώστε προσοχή στο ύψος της σέλας, ώστε να μην χρειαστεί να υποφέρετε από μια άβολη στάση, αλλά να απολαύσετε και να κάψετε ειλικρινά 300 θερμίδες ανά ώρα. Ένα πεντάλ θα πρέπει να χαμηλώσει στην κάτω θέση, μετά το οποίο βάζει τη φτέρνα πάνω του και ισιώνουν το πόδι. Και στη θέση αυτή, εγκαταστήστε τη σέλα έτσι ώστε, όταν κάθεστε, να διατηρείται η θέση των ευθυγραμμισμένων ποδιών. Διαφορετικά, κατά τη διάρκεια της πορείας, τα πόδια δεν θα είναι σε θέση να ισιώσουν μέχρι το τέλος, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξεκουραστούν και, ως εκ τούτου, θα είναι άρρωστοι. Στο πεντάλ κατά τη διάρκεια της οδήγησης, θα πρέπει να πιέσετε την αρχή του ποδιού, δηλαδή, όπου τα δάχτυλα μεγαλώνουν, όχι τα δάχτυλα των ποδιών ή τη φτέρνα.
Ας μιλήσουμε τώρα για τα προγράμματα. Εάν οδηγείτε σε ένα επίπεδο δρόμο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα μέσο "αστέρι" μπροστά, θα πρέπει να τοποθετήσετε 3, 4 ή 5 "αστέρι" πίσω. Μήπως είναι δύσκολο να γυρίσετε τα πεντάλ και να μην τα γυρίσετε συχνά; Στη συνέχεια, θα πρέπει να μειώσετε τα γρανάζια από το πίσω μέρος στο δεύτερο. Δεν έγινε ευκολότερο; Στη συνέχεια, αυξήστε ελαφρά στο πίσω μέρος και στο μπροστινό μέρος το μικρότερο.
Κατά κανόνα, η πρώτη επιλογή δίνεται και στους αρχάριους. Στην κάθοδο από το μπροστινό μέρος για να προσθέσετε στον μέγιστο οδοντωτό τροχό, και στην άνοδο, πρέπει πρώτα να μειώσετε τη μετάδοση από πίσω και στη συνέχεια μπροστά. Αλλά αν το παλιό σας ποδήλατο δεν διαθέτει ταχύτητες, τότε πρέπει να θυμάστε τον απλό κανόνα - να πετάξετε με ταχύτητα τουλάχιστον 80 περιστροφών ανά λεπτό, όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο για σας να πετάξετε και ο δρόμος ανεβαίνει, κατεβείτε και περπατήστε με τα πόδια σε ένα επίπεδο δρόμο ή στην κάθοδο. Έτσι, θα αποφύγετε τραυματισμούς και περιττή άντληση μυών. Μετά από όλα, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει αν γυρίσετε τα πεντάλ του ποδηλάτου με προσπάθεια.
Διαδρομή
Ο καλύτερος τρόπος για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους είναι ένας δρόμος με ήρεμες καταδύσεις και ομαλές αναρτήσεις. Ο επίπεδος δρόμος δίνει επίσης ένα αποτέλεσμα, αλλά μόνο αρχάριους, και στη συνέχεια τους πρώτους 2 μήνες. Ναι, και από τους ανελκυστήρες, το στομάχι χάνει το βάρος πιο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, μετά από 2 μήνες του σκι συνιστάται να προσθέσετε ένα ανελκυστήρα, μόνο οι ανελκυστήρες πρέπει να είναι ομαλή, καθώς οι απότομες αναρτήσεις είναι επικίνδυνες για τα γόνατα.
Μη διστάσετε να βγείτε από τη μηχανή από καιρό σε καιρό για να περπατήσετε. Μετά από όλα, πατινάζ - περπάτημα, και πάλι πατινάζ - το περπάτημα είναι μια καλή μέθοδος για να χάσετε βάρος. Αλλάζοντας τον τύπο της κίνησης, δεν επιτρέπετε στους μυς να συνηθίσουν στα φορτία, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Επιπλέον, ένας περίπατος με τα πόδια θα επιτρέψει στα χέρια και την πλάτη να χαλαρώσουν, επειδή με τους ασυνήθιστους μπορούν να γίνουν μούδιασμα. Επίσης, ένας περίπατος με τα πόδια θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε ένα ακατάλληλο μέρος του δρόμου για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.