Μετά τη γέννηση του παιδιού, είχα απαλλαγεί από το νοσοκομείο με ένα παιδί. Στο σπίτι, πήγα να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και τρομοκρατήθηκα. Το στομάχι μου κρέμασε τα εσώρουχά μου. Έκανα το καλύτερο δυνατό για να απαλλαγώ από αυτό το τεράστιο και τρομερό στομάχι. Έχοντας ένα βρέφος παιδί στην αγκαλιά μου, δεν μπορούσα να παρακολουθήσω γυμναστήρια, δεν υπήρχε χρόνος. Έπρεπε να σπουδάσω στο σπίτι και τώρα μπορώ να πω ότι το να παίζεις σπορ στο σπίτι δεν είναι άδειο, το αποτέλεσμα ξεπέρασε τις προσδοκίες. Εάν εργάζεστε σκληρά και τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε για τον εαυτό σας την πορεία της άσκησης, έτσι ώστε να μην σας προκαλούν δυσφορία και όσο το δυνατόν περισσότερο σας ταιριάζουν.
Η κανονικότητα είναι σημαντική σε όλα. Πρώτα πρέπει να φορέσετε ένα μεταγεννητικό εσώρουχο κορσέδων. Μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα μεγάλο φαρμακείο σούπερ μάρκετ ή σε κατάστημα ειδών ένδυσης για έγκυες γυναίκες.
Ξαναδιαβάστε πολλά άρθρα από το Διαδίκτυο, από διάφορα βιβλία και περιοδικά, επιλέξτε ασκήσεις για να αποκαταστήσετε τον τόνο των μυών και του δέρματος. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες τώρα και θα μπορείτε να βρείτε κάτι για τον εαυτό σας. Προσωπικά, ήρθα με πολλές ασκήσεις. Με βοήθησαν και θα σας βοηθήσουν.
Η πρώτη άσκηση. Αγαπημένο σε μας από την παιδική ηλικία είναι το "ποδήλατο". Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το φιλέτο πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, οι κοιλιακοί μύες δεν χαλαρώνουν.
Η δεύτερη άσκηση. Μετακινούμε τη λεκάνη. Στο πίσω μέρος, πάρτε μια οριζόντια θέση. Βάζουμε τα πόδια μας σε ένα μικρό ύψωμα. Στη συνέχεια, τεντώνουμε τους γλουτούς και ρίχνουμε τη λεκάνη από το πάτωμα. Βεβαιώνουμε ότι οι μύες βρίσκονται σε ένταση. Από τα τακούνια μέχρι το κεφάλι πρέπει να βγαίνει μία γραμμή. Και στη θέση αυτή, στερεώστε το σώμα για 5 ή 7 λεπτά. Τότε θα κατεβάσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 6 φορές. Είναι απαραίτητο να φτάσετε μέχρι και 12 φορές. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων τη φορά. Και το φορτίο αυξάνεται από 7 σε 12 δευτερόλεπτα.
Η τρίτη άσκηση. Γυρίζει γόνατα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά μεταξύ τους. Όσο το δυνατόν περισσότερο θα τραβήξουμε στο στομάχι, θα εκπνεύσουμε και θα σκύψουμε σταθερά στη γωνία των γόνατων. Πρέπει να πιέζονται σφιχτά στο στήθος. Ακολουθούμε τους μύες στο στομάχι και τους κρατάμε σε αγωνία. Στη συνέχεια κατεβάζουμε τα γόνατα στο πάτωμα, μέχρι να πιέσει το δεξιό ισχίο στο δάπεδο. Οι αγκώνες δεν αποκόπτονται από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα κρατήσουμε σύντομα, τότε θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Αφού κάνουμε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά. Κάνουμε έξι προσεγγίσεις τη φορά και σταδιακά οδηγούμε σε 24 προσεγγίσεις.
Η τέταρτη άσκηση. Ενισχύουμε τους μυς της μέσης και των γοφών. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Βάλτε το χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Το δεύτερο χέρι απλώνεται μπροστά σας και το βάζετε στο πάτωμα για ισορροπία, πιέζουμε τους μύες της λεκάνης, της κοιλιάς, των γλουτών. Κατά την έξοδο, ας σηκώσουμε τα πόδια μας. Σε αυτή τη θέση, σταθεροποιούμε τα πόδια για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Κάνουμε 6 προσεγγίσεις και ξαπλώνουμε στην άλλη πλευρά.
Πέμπτη άσκηση. "Ψαλίδι". Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 1 φορά σε 8 προσεγγίσεις. Ακολουθούμε τους μύες, τους κρατάμε σε αγωνία.
Η έκτη άσκηση. Κλαδεύουμε. Γονατίζουμε, κρατάμε την πλάτη μας ευθεία. Καθίζουμε στο πάτωμα από τα πόδια στα δεξιά. Συνεχίζουμε να τεντώνουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά ανυψώνεται στα γόνατά του, διατηρώντας τους μυς σε ένταση. Στραγγίξτε τους μυς της λεκάνης και των γλουτών. Σταθείτε αργά από τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ακολουθούμε ότι οι κινήσεις ήταν αργές και ομαλές, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Εάν πέσετε απότομα στον κώλο, τότε μπορείτε να κερδίζετε μώλωπες και διαστρέμματα.
Έβδομη άσκηση. Οριζόντια καταλήψεις. Στην αρχή, αυτή η άσκηση θα είναι μάλλον δύσκολη. Καθίζουμε στο πάτωμα, κρατάμε την πλάτη μας ευθεία, τα γόνατα λυγίζουν τα χέρια μας ευθεία, απλώνουμε μπροστά μας. Βυθίστε αργά στην πλάτη. Θα χαλαρώσουμε και θα τραβήξουμε το στομάχι κατά την εκπνοή, θα ανέβουμε αργά και θα πάρουμε την προηγούμενη θέση. Το κάνουμε τακτικά. Κάνουμε αργά ασκήσεις και διατηρούμε τους μυς σε ένταση. Για αυτές τις ασκήσεις μια μέρα πέρασα 15 λεπτά, και για 3 μήνες καθημερινής εκπαίδευσης, κατάφερα να εξαφανιστεί πλήρως η κοιλιά.
Τώρα ξέρετε πώς να καθαρίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να κάνετε ασκήσεις τακτικά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.