Αυτό το σύστημα ασκήσεων μπορεί να ονομαστεί "γυμναστική για τους τεμπέληδες". Δεν θα χρειαστεί να κυνηγήσετε μέχρι τον έβδομο ιδρώτα. Το Calanetics προκαλεί τη δραστηριότητα των βαθιών μυών. Στην κανονική ζωή, αυτοί οι μύες δεν εμπλέκονται πολύ. Προκαλούν την τήξη βαθιά εντοπισμένων λιπαρών ιστών, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. Όταν οι μύες της λεκάνης δουλεύουν, η δύναμή τους και η ελαστικότητά τους αυξάνονται. Ταυτόχρονα, ο τόνος τους αυξάνεται, το αίμα ρέει στα όργανα της γυναικείας σεξουαλικής σφαίρας, γεγονός που διευκολύνει τον τοκετό. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για τις γυναίκες που θέλουν να έχουν παιδιά.
Calanetics για τις μέλλουσες μητέρες
Αν υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες στις προσαγωγές και στη μήτρα, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτές τις ασκήσεις. Στα calanetics, η αργή και βαθμιαία αύξηση των φορτίων έχει μεγάλη σημασία. Δεν χρειάζεται να στέλεχος πάρα πολύ, δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση του πόνου και θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Σε ποιον οι τοίχοι των δοχείων είναι αδύναμοι, οι μώλωπες δεν μπορούν να τους ξεφύγουν. Πρώτα το κάνουν δύο φορές την εβδομάδα και την ώρα. Όταν υπάρχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αρκεί να εξασκηθείτε μία ώρα την εβδομάδα. Και όταν το βάρος είναι εκείνο που χρειάζεστε, μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά για 15 λεπτά, που θα διατηρήσει την εξαιρετική φυσική του κατάσταση.
Αντενδείξεις για εγκύους κατά τη διάρκεια ασκήσεων
Εάν είχατε μια αυθόρμητη έκτρωση, δεν πρέπει να ασκείστε.
Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με το χαμηλό ή το υπέρβαρο, την υψηλή αρτηριακή πίεση, με πόνο στην καρδιά, με αιμορραγία.
Πριν από τις σωματικές ασκήσεις, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό, θα σας συμβουλέψει πώς να ασκήσετε.
Calanetics
Αυτές είναι ασκήσεις φωτός που διορθώνουν τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναπτύσσουν και τονώνουν τους μυς του σώματος. Αυτή η ρυθμική γυμναστική επιλέγεται για εγκύους, προετοιμάζει το σώμα για μελλοντικό τοκετό και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
Ας δώσουμε αποτελεσματικές ασκήσεις φωτισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι αρκετά απλές, όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή και κάθε μήνα της εγκυμοσύνης μπορεί να τις εκπληρώσει. Βοηθούν στην μετά τον τοκετό περίοδο, προετοιμάζονται για τον τοκετό και ενισχύουν τους μυς του περίνεου και του κόλπου.
Άσκηση
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Οι ώμοι και το κεφάλι που τοποθετούνται στο μαξιλάρι, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Θα ασκήσουμε πίεση στους μυς στην περιοχή του κόλπου και του πρωκτού, κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια χαλαρώστε σιγά σιγά τους μύες και χαλαρώστε.
- Μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, εκτελούμε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια της ούρησης ή της καθισμένης ή όρθιας στάσης.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 25 φορές.
"Η πλάτη της γάτας"
- Η άσκηση μειώνει το βάρος της μήτρας στη σπονδυλική στήλη, που εκτελείται μέχρι την παράδοση.
- Θα σηκωθούμε στα γόνατά μας και θα ακουμπήσουμε στα χέρια μας.
- Χαλαρώστε τους μυς της πλάτης.
- Η σπονδυλική στήλη, ο λαιμός και η κεφαλή είναι σε ευθεία γραμμή.
- Λυγίζουμε τη σπονδυλική στήλη, χαμηλώνουμε το κεφάλι και δυναμώνουμε τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς.
- Σταδιακά χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις;
- Αρχίζουμε τις ασκήσεις με έναν αργό, ήσυχο ρυθμό.
- Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, ζεσταίνουμε.
- Τερματίζουμε γυμναστική με ασκήσεις αναπνοής.
- Η όλη γυμναστική διαρκεί μία ώρα.
- Οι ασκήσεις εκτελούνται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Πολλές γυναίκες, που εκτελούν καθημερινά μερικές ασκήσεις, αισθάνονται πολύ καλύτερα.
- Κάνουμε ασκήσεις ταυτόχρονα.
- Κάθε 30 λεπτά πίνουμε ένα ποτήρι υγρό για να αναπληρώσουμε την απώλεια υγρού στο σώμα.
- Για δεκαπέντε λεπτά πριν από την έναρξη της γυμναστικής θα φάμε κάτι ελαφρύ, δεν κάνουμε ασκήσεις για άδειο στομάχι.
- Ασχολούμαστε με ειδικά ρούχα και παπούτσια.
Πριν αρχίσετε να ασχολείστε με τους καλαητικούς, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορεί να έχετε αντενδείξεις και δεν πρέπει να ασχοληθείτε με αυτές τις ασκήσεις. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε ή όχι. Εάν κάνετε ασκήσεις, αισθάνεστε πόνο, ζάλη, απώλεια αναπνοής, πρήξιμο των χεριών του προσώπου, χέρια των ποδιών και ούτω καθεξής, πρέπει πάντα να επικοινωνήσετε με το γιατρό.