Άσκηση 1.
Σηκώστε ένα ραβδί, μια σφουγγαρίστρα ή οποιοδήποτε άλλο μακρύ και ελαφρύ αντικείμενο. Βάλτε το πίσω από το λαιμό σας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από αυτό. Ξεκινήστε να γυρίσετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά βεβαιωθείτε ότι μετακινείται μόνο το πάνω μέρος του σώματος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 - 30 φορές.
Άσκηση 2.
Πάρτε ένα ραβδί, βάλτε το πίσω από το λαιμό σας και τυλίξτε τα χέρια σας, όπως στην άσκηση αριθμό 1. Τώρα, κάνοντας μια στροφή στο πλάι, κλίνει προς τα κάτω έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Μόνο το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να κινηθεί. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει σε 10 προσεγγίσεις.
Άσκηση 3.
Σταθείτε όρθια, με το κεφάλι σας ψηλά, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Σηκώστε τα χέρια σας, οδηγήστε τα στο κεφάλι και κλείστε την κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Από τη θέση αυτή, κάντε τις πλαγιές στις πλευρές. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος μόνο, προσπαθώντας να το λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 12-15.
Άσκηση 4.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια σταθερή επίπεδη επιφάνεια. Γι 'αυτό. έτσι ώστε η άσκηση να μην προκαλεί ενόχληση, μπορείτε να βρεθείτε σε έναν τουριστικό αφρό ή έναν απλό τάπητα. Σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα χέρια σας και τα βγάλετε κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς τη βοήθεια χεριών ή ποδιών, τεντώστε τα άκρα των δακτύλων του αριστερού χεριού στα δάκτυλα του δεξιού ποδιού και τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο αριστερό πόδι. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, 12 φορές.
Άσκηση 5.
Τοποθετήστε την σε μια σταθερή επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα και περάστε τα. Από τη θέση αυτή, γυρίστε και κατεβάστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλάζοντας τα πόδια σας μετά από κάθε 8 προσεγγίσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγια των ώμων αποσυνδέονται πλήρως από το δάπεδο χωρίς τη βοήθεια χεριών και ποδιών.
Άσκηση 6.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και ακουμπήστε στο πάτωμα. Βάλτε το άλλο πόδι στην κορυφή του. Βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, τραβώντας το άλλο στο πάτωμα κάθετα προς το σώμα. Από τη θέση αυτή, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έτσι ώστε μια λεπίδα να παραμένει πατημένη στο πάτωμα και η δεύτερη να είναι σκισμένη από αυτήν. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 8-10.
Το συγκρότημα αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα μια όμορφη φιγούρα. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις μέσης συνδυάζονται καλά με ασκήσεις για τον Τύπο. Έτσι, έχετε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη ελαστική κοιλιά, σιλουέτα σας γίνεται θηλυκό και ταυτόχρονα ελκυστικό. Καλά πρόσθετα φορτία βοηθούν - μακριές βόλτες με τα πόδια στον καθαρό αέρα, κολύμπι, τρέξιμο. Το κλειδί για την επιτυχία σας στην πραγματοποίηση τέτοιων ασκήσεων είναι η κανονικότητα. 3 - 4 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετό για να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στο σχήμα και στη διάθεση.