Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη γιόγκα, δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας συμβάλλει στην καλύτερη σκέψη, ιδίως στην εργασία. Έτσι, φροντίστε τις έξι ασκήσεις μας, εάν θέλετε να καταλάβετε λίγο περισσότερο το γραφείο και ταυτόχρονα και να φανείτε καλύτερα.
Τι έχουν κοινά η Jennifer Aniston, η Χίλαρι Κλίντον και, ας πούμε, ο Sting; Όλοι τους υποστηρίζουν τη γιόγκα. Και εξετάστε την εξέλιξη της σταδιοδρομίας τους. Και την ίδια στιγμή - τα αποτελέσματα ενός από τα έργα που αφιερώνονται σε αυτό το θέμα. Η έκδοση του Διεθνούς Περιοδικού της Γιόγκα αναφέρει ότι η γιόγκικ πρακτική όχι μόνο σας επιτρέπει να λαμβάνετε περισσότερη ικανοποίηση και ευχαρίστηση από την εργασία, αλλά θα σας κάνει πιο σκόπιμη. Είστε έτοιμοι να ανεβείτε στην κορυφή της σταδιοδρομίας, διατηρώντας την ειρήνη του Δαλάι Λάμα;
7πμ
Χρειάζεστε : Βγείτε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε μια εργάσιμη ημέρα
Θα βοηθήσει : Αντεστραμμένη ράβδος.
Αυτή η στάση αναζωογονεί καλύτερα από ένα φλιτζάνι εσπρέσο - ανοίγει το στήθος, ξετυλίγει τους ώμους και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Όταν το στήθος «επεκτείνεται» και οι πνεύμονες αναπνέουν πιο ελεύθερα, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να δείτε σαφώς τα καθήκοντά σας για την ημέρα. Επίσης, οι γιόγκι ισχυρίζονται ότι το asana βοηθάει από την κακή διάθεση στην οποία συνήθως ξυπνούμε τη Δευτέρα το πρωί.
Κάνετε αυτό :
- Κατ 'αρχάς καθίστε με τα πόδια σας ευθεία.
- Τώρα βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα λίγο πίσω σας, τα δάχτυλά σας "βλέμμα" προς την κατεύθυνση σας.
- Βαθιά εισπνεύστε και τεταμένη τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη μέχρι το σώμα να απλωθεί σε μια ευθεία γραμμή. Βρείτε το υπόλοιπο σε αυτή τη θέση.
- Τοποθετήστε τα πτερύγια ώμων στην πλάτη για να σφίξετε τους ώμους σας και να ανοίξετε το στήθος σας.
- Σύρετε το κόκκινο στα πόδια (χωρίς να πέσει η λεκάνη ταυτόχρονα), κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια γραμμή με το σώμα.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια βυθίστε ομαλά.
Συμβουλή : Εάν δεν έχετε μια πολύ ισχυρή πλάτη, ασκείτε, λυγίζετε τα πόδια σας και βάζετε τα πόδια σας πιο κοντά στο σώμα, θα πάρετε τη θέση του "τραπέζι".
9.00 π.μ.
Με σκέψεις πριν τη συνάντηση
Θα βοηθήσει : Η στάση του "δέντρου"
Ένα σύγχρονο πρόσωπο γραφείου είναι σε θέση (και συχνά αναγκάζεται) να κρατήσει την προσοχή σε τρία πράγματα ταυτόχρονα: στο τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή. Αυτή η στάση θα βοηθήσει να συγκεντρωθούν οι γεμάτες σκέψεις σε σωρό και να επικεντρωθεί σαφώς στο κύριο πράγμα πριν από μια σημαντική συνάντηση.
Κάνετε αυτό :
- Σηκωθείτε, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα πόδια είναι παράλληλα με έναν φίλο.
- Σταματήστε να κοιτάτε κάποια στιγμή μπροστά σας. Βάλτε το πόδι του δεξιού ποδιού στο εσωτερικό του κάτω ποδιού.
- Ανυψώστε τη στάση πιο πάνω, ολισθαίνοντας στο αριστερό πόδι του δώρου και τραβώντας το γόνατο προς τα πλάγια.
- Αναδιπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και αναπνεύστε βαθιά (ή προσευχηθείτε για μια επιτυχημένη συνάντηση). Αν το μυαλό ακόμα περιπλανιέται κάπου και στρέφετε, τότε εστιάστε στην ισορροπία. Ή αν δεν υπάρχει ακόμα επαρκής συντονισμός, προσπαθήστε πρώτα να φτιάξετε την ασάνη στον τοίχο, ακουμπώντας πίσω της. Στη συνέχεια και πάλι από την άλλη πλευρά.
11:00
Χρειάζεστε : Για να ξεπεραστεί η προ-ταλαιπωρία των πόνων της πείνας.
Θα βοηθήσει : Στρίψτε.
Μετά το πρωινό, πέρασαν αρκετές ώρες και στο κεφάλι lezoutysli για cupcakes και γλυκά. Και αυτό έχει τη θετική του πλευρά: ένα κενό στομάχι είναι χρήσιμο poprinimat μερικές πόζες, όπως ανατροπές. Στο στομάχι το αίμα και η ενέργεια του αίματος - θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει να πάρει την όρεξη υπό έλεγχο. Για να γίνει ακόμα καλύτερος, πιείτε ένα ποτήρι νερό αργότερα, το οποίο επιπλέον καθαρίζει το πεπτικό σύστημα.
Κάνετε αυτό :
- Καθίστε στο πλάι σε μια μη περιστρεφόμενη καρέκλα, τοποθετώντας τους ορθοστάτες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τα γόνατα.
- Πιέστε τους γλουτούς στο κάθισμα και ισιώστε, τραβώντας την σπονδυλική στήλη, τραβώντας ελαφρά το στομάχι και εισπνέοντας. Στη συνέχεια, εκπνέετε, γυρίστε απαλά προς τα πλάγια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Πάρτε την καρέκλα πίσω για να ελέγξετε καλύτερα την κίνηση. Και μην λυγίζετε, κρατείστε ευθεία, με τους ώμους σας στραμμένους.
- Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
1:30 μ.μ.
Χρειάζεστε : Για να γυρίσετε πίσω από τον έλεγχο του υπολογιστή πίσω στον εαυτό σας.
Θα βοηθήσει : Συγκράτηση των χεριών πίσω από την πλάτη σας.
Όταν καθίσετε και σκοντάρετε πάνω από το σίδερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός αρχίζουν να βλάπτουν (για να μην αναφέρουμε το κεφάλι), συν μια όμορφη οστίδα εξαφανίζεται. Δεν είναι το καλύτερο είδος να χτυπήσει το αφεντικό που κοίταξε το φως. Η Etapoza, το ακριβώς αντίθετο της καμπής, θα σας αποκαταστήσει την ομορφιά.
Κάνετε αυτό :
- Σηκωθείτε, τα πόδια λίγο ξεχωριστά.
- Εισπνεύστε και τραβήξτε το δεξί χέρι, κατά μήκος του αυτιού, στη συνέχεια το λυγίστε στον αγκώνα και ρίξτε τη βούρτσα στο κεφάλι, αγγίζοντας τη σπονδυλική στήλη.
- Τραβήξτε το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, λυγίστε το και αγγίξτε το.
- Τεντώστε τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε απαλά τους ώμους σας, ισιώνοντας το στήθος σας. Εάν δεν βγάλετε τα χέρια σας μαζί, πάρτε ακριβώς τα ρούχα σας.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Και πείτε αντίο στον καθρέφτη Quasimod.
16.00
Χρειάζεστε : Για να φτιάξετε, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Θα βοηθήσει : Θέστε "σκυλί στο γραφείο."
Ναι, αυτή είναι η ώρα της σοκολάτας. Τώρα χρειάζεστε ένα διεγερτικό για τη χαρά της φρέσκιας ενέργειας - αλλά δεν χρειάζεται να φέρει επιπλέον θερμίδες μαζί σας. Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει ολόκληρο το σώμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια εργασίας δεν έχει σταματήσει.
Κάνετε αυτό :
- Για να πάρετε τη θέση του "σκύλου γραφείου", σηκώστε μπροστά από το τραπέζι, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας και στηρίξτε το πίσω, ακουμπώντας με τα χέρια σας ισιωμένα στους αγκώνες σας, ιδανικά για να πέσετε με την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα, Το πάνω σώμα χαλαρώνει, αλλά μην ρίχνετε το κεφάλι σας.
- Τώρα πηγαίνετε στην πόζα του "office dog mordoyavru": φέρτε τη λεκάνη στο τραπέζι.
- Περνώντας τα χέρια σας στο στήριγμα, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω. Μπορείτε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές, πέφτοντας στην εκπνοή και ανεβαίνοντας στην έμπνευση.
5μμ
Χρειάζεται : Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την οθόνη.
Θα βοηθήσει : ανακούφιση με την περιστροφή των ματιών
Εάν κοιτάζετε την οθόνη όλη την ημέρα, όχι μόνο τα μάτια σας κουράζονται, αλλά το κεφάλι σας αρχίζει να βλάπτεται, η σπονδυλική στήλη σας σκαστάνει και ερεθίζεστε. Μια αλλαγή πέντε λεπτών με τη σωστή αναπνοή ενεργοποιεί το υστερούμενο νεύρο που τρέχει ανάμεσα στα φρύδια. Σε μετάφραση, θα χαλαρώσετε γρήγορα.
Κάνετε αυτό :
- Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας και γυρίστε τα μάτια σας πέντε φορές μία πλευρά και το ίδιο - το άλλο, κοιτάξτε προς τα κάτω και προς τα πάνω. Επαναλάβετε μερικές φορές.
- Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των παλάμες στο μέτωπο με τις υπερκείμενες πτυχές, τα δάχτυλα επάνω.
- Κλείστε τα μάτια σας και με λίγη εκπνοή μόλις περάσατε τα κάτω, πιέζοντας τα ελαφρά στο μέτωπό σας. Εδώ θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή επιβραδύνεται από μόνη της.