Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: βασικές αρχές.
Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες είναι η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων στο σώμα από ό, τι καταναλώνεται. Από την αρχή αυτή διαμορφώνονται τα εξής: ορθολογική διατροφή σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μέγιστη ανάπαυση και μείωση του επιπέδου στρες.
Αλλά με την φαινομενική ευκολία αυτών των αρχών, δεν είναι εύκολο να ακολουθηθούν. Για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο οι αρχές αυτές να εισέλθουν στη ζωή και στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Δεν είναι καθόλου εύκολο να εισαγάγετε αυτές τις πληροφορίες στο υποσυνείδητο και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος καταλαβαίνουν πώς να το κάνουν σωστά, αλλά πάντοτε σπάζουν και παραβιάζουν έναν ή άλλο κανόνα. Αν οι πληροφορίες πηγαίνουν στο υποσυνείδητο μυαλό, περνώντας τη συνείδηση, οι κανόνες δεν πρέπει να παραβιάζονται, αφού το υποσυνείδητο δεν μπορεί να επικρίνει τις πληροφορίες και θα εκτελέσει ό, τι έχει τεθεί σε αυτό.
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον εαυτό του και με τις επιθυμίες του, τότε η ψυχοθεραπεία θα τον βοηθήσει. Ο ειδικός με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών θα εισέλθει σε υποσυνείδητες πληροφορίες του που θα απαγορεύσουν την παραβίαση ορισμένων διατάξεων.
Διατροφή όταν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Το κύριο καθήκον της λεγόμενης ορθολογικής διατροφής είναι να παρασχεθεί στον οργανισμό όλες οι σημαντικότερες ουσίες για τη ζωή και, όσο το δυνατόν περισσότερο, να περιοριστεί η χρήση βλαβερών προϊόντων, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να αρνηθούν, επειδή είναι πολύ νόστιμα.
Μια ουσία, μία από τις πιο απαραίτητες και χωρίς την οποία δεν μπορεί να υπάρχει ένας οργανισμός, είναι μια πρωτεΐνη που πηγαίνει στην κατασκευή κυττάρων για το ανθρώπινο σώμα. Οι πρωτεΐνες μπορούν να είναι φυτικής ή ζωικής προέλευσης. Για το σώμα, τόσο αυτές οι πρωτεΐνες και άλλες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, έτσι δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε είδος. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης απαντώνται σε βρασμένα και συσσωρευμένα κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σε ψάρια, αυγά, θαλασσινά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης βρίσκονται σε δημητριακά, σόγια, φασόλια. Εξαιρούνται από τη διατροφή τους ή τρώνε πολύ σπάνια έχουν όλα τα λιπαρά - κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια.
Οι υδατάνθρακες είναι μια άλλη σημαντική ουσία για το σώμα. Πολύ πολύπλοκοι υδατάνθρακες, οι οποίοι απαντώνται στα δημητριακά, στα λαχανικά, στο ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, είναι πολύ χρήσιμοι. Απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε όχι πολύ γλυκά φρούτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, την απώλεια βάρους. Απαιτούνται απορρίμματα από γλυκά, αλεύρι, αλλά και από γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Η επόμενη απαραίτητη ουσία για το σώμα είναι τα λίπη. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προμηθεύουν ζωικά λίπη, είναι επαρκή σε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα φυτικά λίπη προέρχονται από φυτικά έλαια, τα οποία προστίθενται σε σαλάτες ή από αυτά που χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα.
Απώλεια βάρους με άσκηση, αλλά χωρίς δίαιτες.
Και εδώ, υπάρχουν και κόλπα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων συνεδριών με έντονη σωματική άσκηση, τα καταστήματα υδατανθράκων είναι τα πρώτα που θα χρησιμοποιηθούν, επειδή αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας, η οποία χρησιμοποιείται γρήγορα. Και μόλις εξαντληθούν τα καταστήματα υδατανθράκων, έρχεται η στροφή των λιπών, τα οποία αποτίθενται στο υποδόριο λίπος.
Τα καταστήματα υδατανθράκων, όπως έχουν ήδη καθιερωθεί, στη συνέχεια δαπανώνται για 30 λεπτά σε αθλήματα, πράγμα που σημαίνει ότι η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Μην αναγκάζετε απαραιτήτως το σώμα σας, πρέπει να δώσετε εφικτά τα φορτία. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει ένας εθισμός στο φορτίο, και ως εκ τούτου θα πρέπει να αυξάνεται διαρκώς αυξάνοντας.
Πρέπει να ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Η εναλλαγή εντατικών και βραχυπρόθεσμων φορτίων με ελαφρές και παρατεταμένες ασκήσεις, όπως καθιερώθηκε, προάγει την καύση των λιπών.
Στις σωματικές ασκήσεις, το κυριότερο είναι να δώσουμε σταδιακά φορτία. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο έχει οδηγήσει ακόμα έναν καθιστό τρόπο ζωής, και στη συνέχεια, έχοντας αποφασίσει να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της σωματικής εκπαίδευσης, άρχισε να εργάζεται σκληρά, τότε θα κάνει μόνο βλάβη στον εαυτό του. Η ανεκπαίδευτη καρδιά μπορεί να υποφέρει, οι μύες θα αρρωσταίνουν μετά από βαριά φορτία και ένας τέτοιος αθλητής του βουνού στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να μην θέλει πλέον να συνεχίσει τις σπουδές του.
Με τη σταδιακή αύξηση των φορτίων, η καρδιά εκπαιδεύεται (αυτό είναι επίσης ένας μυς), και ολόκληρο το σώμα συνηθίζει στα φορτία. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση δεν θα είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και απαραίτητη. Θα φέρει οφέλη για την υγεία και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.