Καθίστε κατευθείαν! Μην αδέσποτα! Καθώς πηγαίνετε, σφίξτε το στομάχι σας! Πόσες φορές στην παιδική μας ηλικία ακούσαμε αυτά τα ενοχλητικά σχόλια. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι η carping των ενηλίκων. Το γεγονός ότι μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι η βάση της υγείας, συνειδητοποιείτε μόνο με την ηλικία.
Οι ορθοπεδικοί γιατροί λένε ότι ο τρόπος με τον οποίο κινούμαστε, στον οποίο δημιουργούμε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες, εξαρτάται από την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε - γιατί. Εάν η εργασία σας απαιτεί πολύ χρόνο για να περάσετε σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε, ή έχετε ήδη προβλήματα με τη στάση του σώματος, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Ας ξεκινήσουμε με κάποιες πληροφορίες που θα μας επιτρέψουν να καταλάβουμε καλύτερα γιατί μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι τόσο σημαντική για εμάς.
Πώς είναι τοποθετημένη η σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από διάφορους σπονδύλους διατεταγμένους ο ένας πάνω από τον άλλο, συνδεδεμένους σε μία μόνο αλυσίδα. Αυτό μας επιτρέπει να εκτελούμε διάφορες κινήσεις - κάθονται, κάμπτονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυλίνδρων. Μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων βρίσκονται εύκαμπτοι χόνδροι, οι οποίοι χρησιμεύουν ως απορροφητής κραδασμών. Παρόμοιος ρόλος παίζει και η φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Επειδή δεν είναι αρκετά ευθεία, αλλά έχει τη μορφή του γράμματος "S". Η καμπυλότητα λειτουργεί ως απορροφητικό ελατήριο, εξομαλύνοντας τις κρούσεις που συμβαίνουν κατά το περπάτημα και τη λειτουργία. Η κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη παρέχεται όχι μόνο από τις αρθρώσεις, αλλά επίσης τοποθετημένη συμμετρικά και στις δύο πλευρές των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών. Χρησιμεύουν για τη σπονδυλική στήλη ως ένα είδος κορσέδων. Αυτό βοηθά να κρατήσετε το σώμα σε κατακόρυφη θέση. Όλος ο περιγραφόμενος μηχανισμός είναι διευθετημένος έτσι ώστε μια υγιής σπονδυλική στήλη να μπορεί να αντιμετωπίσει μάλλον υψηλά φορτία. Και παρόλο που μετά από πολλά χρόνια μειώνεται η δύναμή του, επιταχύνουμε συχνά αυτή τη διαδικασία οι ίδιοι. Δεν οδηγούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να διατηρήσουμε την σπονδυλική στήλη υγιή, επειδή είναι η βάση της υγείας!
Αγαπήστε το κίνημα. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, απαιτούνται λιγότερα θρεπτικά συστατικά στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους για συνεχή ανάκαμψη. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Συμβουλή: Να είστε πιο ενεργός κάθε μέρα.
- Πρακτική σε οποιοδήποτε άθλημα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, αντικαταστήστε το με γρήγορο περπάτημα. Ωστόσο, υπό τον όρο ότι θα περπατήσετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Ακόμη και σε καιρό.
- Στο δρόμο για εργασία ή επιστροφή στο σπίτι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε αρκετές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε.
- Αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, ανεβείτε σιγά-σιγά στις σκάλες. Μερικές από αυτές τις φαινομενικά ήσυχες αυξήσεις αντικαθιστούν το μισό από μια μεγάλη προπόνηση για όλες τις ομάδες μυών.
Ενίσχυση των μυών. Μόνο οι ελαστικοί και ισχυροί μύες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Τα φτωχότερα στρώματα του πληθυσμού (ειδικά οι οπίσθιοι και κοιλιακοί μύες), συχνά οι αιτίες των διαφόρων παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης, κυρίως οι πλευρικές καμπυλώσεις (όπως η σκολίωση), είναι οι αδύναμοι μύες της πλάτης και της κοιλιακής πρέσσας. Η συμβουλή μας: ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των μυών είναι η άσκηση στο γυμναστήριο.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο ξεκινά με ένα μικρό φορτίο. Αποφύγετε κινήσεις που προκαλούν το κατέβασμα της σπονδυλικής στήλης (ανύψωση βαρών πάνω από το κεφάλι) ή αυξήστε την πίεση στους δίσκους (υπερβολική κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).
- Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πριν πάτε στο γυμναστήριο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Περάστε δεξιά. Κάθετη στάση ενώ το περπάτημα παρέχει ομοιόμορφη κατανομή πίεσης στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις και στους δίσκους. Αν οργάζεστε, οι θωρακικοί μύες συστέλλονται και η κάτω πλάτη. Ως αποτέλεσμα, οι θωρακικοί μύες τεντώνουν ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική κλίση προς τα εμπρός. Η συμβουλή μας: πηγαίνετε με μια ευθεία πλάτη.
- Θυμηθείτε, μην γυρίζετε το κεφάλι κάτω όταν περπατάτε.
- Μην ξεχάσετε να σφίξετε τους γλουτούς και το στομάχι σας.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας σε ένα επίπεδο, κάνοντάς τα ελαφρά να κάμπτονται προς τα μέσα.
- Μην περιστρέφετε το σώμα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά όταν περπατάτε. Οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος.
Μην ενοχλείτε το τραπέζι. Ο τρόπος που κάθομε είναι ακόμη πιο σημαντικός από το περπάτημα. Γιατί όταν καθόμαστε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι το μεγαλύτερο. Η πίεση στους σπονδύλους φθάνει τα 150 κιλά. Και αν η πλάτη είναι λυγισμένη, η δύναμη που ασκείται σε αυτήν είναι περίπου 175 κιλά! Οι σταθεροί μαστοί έχουν επίσης αρνητική επίδραση στους μύες. Και αυτό μετά από λίγο οδηγεί στην καμπυλότητα της πλάτης. Η συμβουλή μας: η κάθιση σε λανθασμένη θέση οφείλεται συχνά σε μη εργονομικά έπιπλα. Αποκτήστε το "σωστό" έπιπλο.
- Μην κάθεστε σε μια άβολη καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί αυτός είναι ο κύριος λόγος για υπερβολική κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν αναπτυχθεί εργονομικές καρέκλες σχεδιασμένες να συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
- Αποφύγετε χαμηλές καρέκλες. Δημιουργούν πρόσθετη επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη.
- Προσπαθήστε να καθίσετε ώστε το βάρος σας να συγκεντρώνεται στους γλουτούς και τους μηρούς. Οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
- Μην ρίχνετε το πόδι σας στο πόδι. Αυτό προκαλεί στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης.
- Κατά την οδήγηση, ρυθμίστε σωστά το κάθισμα του οδηγού. Το ύψος του καθίσματος και η κλίση του πρέπει να είναι τέτοια ώστε το τιμόνι, ο επιλογέας αλλαγής ταχυτήτων και τα πεντάλ να είναι εύκολα προσβάσιμα. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρά ενώ οι γοφοί τοποθετούνται οριζόντια. Εάν η πλάτη του καθίσματος δεν είναι κυρτή στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τοποθετήστε ένα ειδικό μαξιλάρι και κάλυμμα.
Αποφύγετε την υπερφόρτωση. Παρουσιάζοντας μια γυναίκα χωρίς τσάντα μόδας, μια τσάντα των παντοπωλείων ή μια τσάντα ταξιδιού για ταξίδια είναι αδύνατη! Όλα αυτά επηρεάζουν τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και η πιο ελαφριά τσάντα δεν είναι ασφαλής - μια γυναίκα ενστικτωδώς ελαφρώς σηκώνει τον ώμο της, στην οποία κρέμεται η τσάντα της. Και αυτό είναι μια αλλαγή στη στάση του σώματος, το σωματικό βάρος δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο. Οι συμβουλές μας είναι απλές: τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες.
- Όταν βγαίνετε από το κατάστημα με πακέτα, κατανέμουν το βάρος τους σε δύο χέρια.
- Εάν φέρνετε μια τσάντα στον ώμο σας, ρίξτε την από καιρό σε καιρό από τον έναν ώμο στο άλλο.
- Σηκώστε το βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα καθιστώντας, κρατώντας την κατακόρυφη θέση της σπονδυλικής στήλης, και σιγά-σιγά σηκωθείτε. Εάν σηκώσετε ένα αντικείμενο που στέκεται στα πόδια του, η πίεση στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται διπλάσια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη μετατόπιση (πτώση) του δίσκου. Και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο!
- Ρυθμίστε το ύψος των επίπλων ανάλογα με το ύψος σας. Για παράδειγμα, ο πάγκος στην κουζίνα πρέπει να βρίσκεται περίπου 8 cm κάτω από τον αγκώνα.
- Πάρτε ένα σωλήνα στην ηλεκτρική σκούπα για όσο διάστημα δεν χρειάζεται να λυγίζετε σε τρεις θανάτους κατά τη συγκομιδή.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό στρώμα. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό. Η ιδανική επιλογή (αλλά όχι η πιο ευχάριστη) είναι μια επίπεδη στερεά επιφάνεια. Αλλά αν τα πάντα είναι σε τάξη με τη σπονδυλική στήλη, αρκεί να αγοράσετε ένα εργονομικό στρώμα αντάξιο του κατασκευαστή.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στη σωστή θέση για τη σπονδυλική στήλη. Συνήθως συνιστάται να κοιμάται στο πλάι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια τοποθετήστε τουλάχιστον ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας - αυτό θα ανακουφίσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από περιττή στέλεχος.
Ελέγξτε το βάρος σας. Ακόμη και λίγο υπέρβαρο δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στη σπονδυλική στήλη. Αυτό συχνά οδηγεί σε πρόωρη φθορά της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των δίσκων.
Προειδοποιητικά σήματα . Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για να δουν έναν γιατρό μόνο όταν έχουν μια επίθεση με έντονο πόνο στην πλάτη. Και όμως η σπονδυλική στήλη στέλνει τα πρώτα σήματα πολύ νωρίτερα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, πόνος στον αυχένα που συμβαίνει μετά από ένα μακρύ κάθισμα με το κεφάλι κάτω. Επίσης, τα σήματα μπορεί να είναι πονοκέφαλος, ζάλη, μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη αντιμετωπίζεται λανθασμένα ως φλεγμονή των νευρικών απολήξεων. Ωστόσο, οι πιο συχνά οι κύριοι λόγοι - δίσκους δίσκους. Έτσι, οποιοσδήποτε πόνος στην πλάτη (ακόμη και μικρός), που επαναλαμβάνεται και διαρκεί περισσότερο, απαιτεί επαγγελματική συνεννόηση με έναν ορθοπεδικό. Όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά κυρίως για την πρόληψη περαιτέρω παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης.
Κανόνες για το γραφείο. Αν καθίσετε γύρω από το τραπέζι όλη την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε το έργο σας λιγότερο επαχθές για τη σπονδυλική στήλη.
- Η καρέκλα πρέπει να ταιριάζει με το ύψος σας.
- Ο πίνακας πρέπει να έχει τέτοιο ύψος ώστε το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης να μην κάμπτεται κατά τη λειτουργία.
- Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, εγκαταστήστε την οθόνη μπροστά στο πρόσωπό σας. Εάν πρέπει να σταθεί οπωσδήποτε, για παράδειγμα, για να μην παρεμβαίνει στην επαφή με τους πελάτες, μία φορά κάθε τρεις μήνες, μετακινήστε την κεφαλή εκτύπωσης στην άλλη πλευρά του τραπεζιού.
- Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να εγκατασταθεί σε ύψος ώστε να επιτρέπεται η συγκράτηση των βραχιόνων οριζόντια. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να λυγίζετε τους καρπούς σας όταν εισάγετε χαρακτήρες.
Άνετα ρούχα και παπούτσια είναι επίσης σημαντικά. Το πιο σημαντικό θέμα της ντουλάπας είναι τα άνετα παπούτσια. Αλλά άλλα ρούχα επηρεάζουν επίσης την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Τα πολύ σφιχτά παντελόνια και φούστες αποτρέπουν τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη από το να τεντώνουν ελεύθερα. Η συμβουλή μας: Τα παπούτσια πρέπει να είναι μαλακά και ευέλικτα - αυτό είναι χρήσιμο για την προστασία της πλάτης σας από τα χτυπήματα που συμβαίνουν κατά το περπάτημα.
- Τα τακούνια πρέπει να βρίσκονται σε ύψος 2-3 cm (μέγιστο - 4 cm) από το έδαφος.
- Μια ψηλή φτέρνα οδηγεί σε μια καρδιακή αλλαγή στη στάση και την παραμόρφωση των σπονδύλων. Και επίσης για το τέντωμα και τη χαλάρωση των κοιλιακών μυών.
Θυμηθείτε ότι σε μια υγιή σπονδυλική στήλη - το θεμέλιο της υγείας ολόκληρου του σώματος!