Κάθε κορίτσι γνωρίζει ότι το πιο δύσκολο πράγμα για να χάσετε βάρος στο ισχίο και τους γλουτούς. Ως εκ τούτου, ακόμη και οι πιο σοβαρές δίαιτες μερικές φορές δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος σε αυτές τις περιοχές, χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Κατά κανόνα, όχι αρκετές δίαιτες μόνο, θα πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι κατάφεραν να αναπτύξουν μια δίαιτα που θα μπορούσε να βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον ίντσες στα ισχία και τους γλουτούς.
Πιθανότατα, ο καθένας από εμάς σκεφτόταν γιατί είναι στη ζώνη των μηρών και των γλουτών ότι τα "αποθέματα λίπους" κατατίθενται περισσότερο. Το σφάλμα όλων αυτών είναι το άγχος, ο λάθος καθιστικός τρόπος ζωής και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν επηρεάζουν μόνο το σχήμα μας αρνητικά, αλλά και από την κατάσταση του δέρματός μας, καθίστανται χαλαροί και χάνουν την ελαστικότητά του.
Mysrazu θέλετε να σημειώσετε ότι σημαντικά χάσουν βάρος στο ισχίο και τους γλουτούς με τη βοήθεια μόνο μιας δίαιτας δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συνδυάσετε τη διατροφή με ειδικές σωματικές ασκήσεις, καθώς και με διάφορα καλλυντικά (τρίβει, αδυνάτισμα και τα παρόμοια). Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Αποτελεσματική για τους γοφούς
Ο βασικός κανόνας μιας τέτοιας δίαιτας είναι να μην καταναλώνονται περισσότερα από 25 γραμμάρια πρωτεϊνικών τροφών την ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα είναι ιδανική για εκείνα τα κορίτσια που είναι ιδιοκτήτες ενός αχλαδιού σχήματος. Για να φέρετε το σώμα σας με κανονικό τρόπο, θα εξαλείψετε τελείως από τη διατροφή σας προϊόντα όπως: λιπαρά κρέατα, βούτυρο, ξινή κρέμα, τσιπς, παγωτό, γλυκά και αλεύρι, σοκολάτα και οποιεσδήποτε λιπαρές τροφές.
Για να αφήσετε τα εκατοστά σας να αφήσετε τους γλουτούς σας Iberader, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τα προϊόντα: αποξηραμένα φρούτα και φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, μαρμελάδες και μαρμελάδες, ψωμί από αλεσμένο αλεύρι, μπιζέλια, δημητριακά και φασόλια, ρύζι, άπαχο κρέας. Όπως προαναφέρθηκε, για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα, η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με τη σωματική άσκηση. Εάν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να χορέψετε, να πατήσετε, να εγγραφείτε στην κολύμβηση, να κάνετε αερόμπικ ή απλά να πηδήσετε στο σπίτι στο σχοινί.
Εάν θέλετε να πετάξετε επιπλέον εκατοστά όχι μόνο από την περιοχή των μηρών και των γλουτών, αλλά και να δελεάσετε τα μοσχάρια, τότε μια τέτοια δίαιτα σας ταιριάζει απόλυτα. Μια τέτοια δίαιτα για λίγες μέρες θα κάνει την φιγούρα σας πιο κομψή και μπορείτε να απολαύσετε τα αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι ότι με μια τέτοια διατροφή δεν θα χρειαστεί να πεθάνει. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στο γεγονός ότι μια μέρα δεν μπορείτε να φάτε πάνω από 1200 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποκλείσετε τη ζάχαρη, τα τηγανητά και γλυκά πιάτα, τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας. Επιπλέον, μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρών: τσάι βοτάνων, πράσινο τσάι, χυμούς και φυσικά καθαρό νερό.
Περίπου η αποτελεσματική δίαιτα
Ημέρα πρώτη:
- Πρωινό: ένα ποτήρι 1% κεφίρ ή γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα), ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού με ντομάτα και ένα φρούτο.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, μια σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού και ένα φλιτζάνι καφέ / τσάι.
- Δείπνο: 200-250 γραμμάρια λαχανικών (ντομάτες, κουνουπίδια, φασόλια), μονόψωμο μήλο και 100 ml ξηρού κρασιού.
- Πρωινό: 150 γραμμάρια σαλάτας, 25 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού και ένα φλιτζάνι καφέ / τσάι.
- Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ψωμιού με πίτουρο, 50 γραμμάρια τυριού και ένα φρούτο.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών (ντομάτες, κουνουπίδια και φασόλια), 200 γραμμάρια δημητριακών και 150 κ.εκ. ξηρού οίνου.
Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε δύο ή τρία κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, σημειώστε ότι αναφέρεται σε μια σειρά από αυστηρές δίαιτες, έτσι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής, συνιστάται να πίνετε πολυβιταμίνες, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία.
Κόψτε τα "αυτιά"
Είναι καλύτερο να κάνετε μια δίαιτα για τα πόδια στην καρπούζι-πεπόνι εποχή. Η διατροφή καρπούζι είναι η πλέον κατάλληλη για τη μείωση των όγκων. Το καρπούζι συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους του άκρου και των γλουτών, αλλά επίσης απομακρύνει αποτελεσματικά την περίσσεια του υγρού από το σώμα και εξαλείφει την πρήξιμο. Χάρη σε αυτό, το δέρμα σας θα σφίγγεται.
Το πεπόνι, ακριβώς όπως το καρπούζι, είναι ένα πολύτιμο προϊόν. Είναι πολύ νόστιμο και έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Το πεπόνι απορροφάται καλά από το σώμα και αφαιρεί τις τοξίνες, είναι καλό διουρητικό και διεγείρει άριστα την πομπή. Ως εκ τούτου, η διατροφή καρπούζι και πεπόνι είναι πολύ αποτελεσματική.
Ωστόσο, προτού αρχίσετε να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στα παντελόνια ιππασίας, θα πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς τον καφέ, τη σοκολάτα, τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας.Μπορείτε να φάτε οπωσδήποτε φρούτα και λαχανικά που είναι πράσινα: άνηθο, μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές, λάχανο, αβοκάντο, μήλα, κολοκυθάκια, μαϊντανό, φασόλια και άλλα. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, πρέπει να τρώτε μισό καρπούζι ή πεπόνι την ημέρα. Αυτό το τμήμα πρέπει να χωριστεί σε τρία ή τέσσερα γεύματα.
Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι επιτρέπεται να τρώνε σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πράσινα, από τα πράσινα σταφύλια και τα μπιζέλια θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αλλά στην εβδομαδιαία διατροφή σας, εκτός από τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά, χρειάζεστε μόνο ένα από τα παρακάτω ελεγμένα πιάτα:
- 50 γραμμάρια νιφάδων χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι διαιτητικό γιαούρτι και ένα μείγμα μικτής σαλάτας.
- 150 γραμμάρια τυχόν μανιτάρια που μαγειρεύονται στη σχάρα, ένα μείγμα μικτής σαλάτας και πατάτας μιας πατάτας.
- δύο καλά τηγανισμένες άπαχες μπριζόλες με ντομάτες και δύο κουταλιές μαγειρεμένου καλαμποκιού.
Iopyat, υπάρχει ένα αλλά. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" μόνο με τη βοήθεια της διατροφής. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Ευτυχώς, να πάρει ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων είναι πολύ απλό.
Ιδανική απώλεια βάρους από την άποψη των διατροφολόγων
Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι μια αποτελεσματική διατροφή για τα πόδια πρέπει να είναι:
- Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικά έλαια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Επιπλέον, σε μια τέτοια διατροφή, εκτός από τρία βασικά γεύματα, πρέπει να υπάρχουν τρία σνακ.
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται μόνο από φυσικά προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά. Έτσι, η δίαιτα θα πρέπει να είναι νόστιμη, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τις βλάβες.
- Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας: είναι υπεύθυνοι για την εργασία του εγκεφάλου και του μεταβολισμού, για την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, για τη διαδικασία απώλειας βάρους κ.ο.κ.
- Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 1200 θερμίδες την ημέρα. Η μείωση των θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και αυτό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
- Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν επαρκή ποσότητα ινών και βιταμινών.
- Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλλά δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Και στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν ως φυτικά λίπη και λίπη ζωικής προέλευσης.
- Οποιοδήποτε τρόπο επιλέγετε να φάτε, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον μισό λίτρο νερού ημερησίως. Για να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία της πέψης και να επιταχύνετε το μεταβολισμό, μισή ώρα πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού).
- Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμπληρώνεται με σωματικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: χορός, αεροβική άσκηση, κολύμβηση, βόλτες με γρήγορο ρυθμό και τα παρόμοια.