Φάτε ένα πρόγραμμα
Προσέχετε τη δίαιτα κάθε μέρα και σύντομα θα απογαλακτίσετε το σώμα σας για να περιμένετε για φαγητό σε μια άσχημη στιγμή και ατελείωτα σνακ. Και μετά από όλα, τα μη προγραμματισμένα σνακ είναι συχνά υψηλής θερμιδικής αξίας και περιέχουν πολύ ζάχαρη. Σε μια μέρα χωρίς δίαιτα επιτρέπεται μόνο ένα πιάτο. Αυτό το "σημείο" συνταγογραφείται σε πολλά προγράμματα απώλειας βάρους: την ημέρα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε τίποτα. Αλλά δεν είναι μόνο καλό, αλλά και το πρόβλημα της δίαιτας, διότι, πρώτον, μπορεί να δώσει χιλιάδες (ναι, χιλιάδες!) Επιπλέον θερμίδων. Και δεύτερον, αφού δεν είναι εύκολο να επιστρέψετε στο σωστό μονοπάτι. Έτσι, αντί να έχετε ανάπαυση ημέρας, σχεδιάστε μπροστά και απολαύστε το, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν μπορείτε να λύσετε με θερμίδες. Ξεχάστε τα ζυμαρικά και τη ζύμη από λευκό αλεύρι. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά (όπου μπορεί να υπάρχει και κυτταρίτιδα), ακόμη και σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε λίγο φαγητό υδατάνθρακα γενικά. Δώστε τους προτίμηση, ειδικά σήμερα δεν είναι δύσκολο να βρεθεί στην πώληση.
Κάθε γεύμα επικεντρώνεται σε μία γεύση
Βάζοντας σε ένα πιάτο τροφής με διαφορετικές γεύσεις και γεύσεις, ενεργοποιείτε την παραγωγή ορεκτικών ορεκτικών και θα σας αναγκάσουν να υπερφαγιάσετε χωρίς προφανή λόγο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα απλό φαγητό με έντονη γεύση, την οποία θα προσπαθήσετε να τονίσετε. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά όπως κόκκινη πιπεριά, πάπρικα, αλεσμένο τσίλι - ό, τι περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που ενισχύει την αίσθηση κορεσμού και σας επιτρέπει να τρώτε γρήγορα. Δεν σας αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα; Δοκιμάστε το κύμινο, το κόλιανδρο, το κουρκούμη.
Αγάπη το λίπος!
Φαίνεται ότι αυτό έρχεται σε αντίθεση με την κοινή λογική; Αλλά για να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση, πρέπει να ξεπεράσετε τη φοβία πριν από τα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο. Δίνουν στο φαγητό ένα ευχάριστο άρωμα, δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης με τα τρόφιμα και τελικά βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος (και την κυτταρίτιδα). Το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιήσετε μόνο ως προσθήκη στο πιάτο. Λιπάνετε το πολτοποιημένο σάντουιτς αβοκάντο με ένα κουτάλι ή ρίξτε μια χούφτα σπόρους στη σαλάτα.
Ξεκινήστε με ένα σνακ
Σύμφωνα με την έρευνα, έχοντας διακόψει την όρεξή σας πριν το δείπνο ή το δείπνο, θα φάτε λιγότερο στο κύριο γεύμα. Ξεκινήστε με ένα από τα σωστά σνακ σε 100 kcal, μετά πηγαίνετε στο γεύμα, καταναλώνοντας το φαγητό με την ακόλουθη σειρά. Πρώτα λαχανικά (που θα πρέπει να είναι το μισό μέρος σας), έπειτα πρωτεϊνούχα προϊόντα και, τέλος, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Πρώτα καταναλώνονται, τα λαχανικά θα σας ικανοποιήσουν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Και δεδομένου ότι θα υπάρξουν πολλοί, ο εγκέφαλος θα καθορίσει ένα μεγάλο μέρος και θα είναι ικανοποιημένος με αυτό. Και όταν πηγαίνετε στο σαγηνευτικό φαγητό με υδατάνθρακες, θα είστε έτοιμοι να σταματήσετε στο χρόνο.
Για μια μέρα την εβδομάδα, να είναι χορτοφάγος
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι λάτρεις του κρέατος είναι περίπου 27% πιθανότερο να λιπαίνουν και το 33% πιθανότερο να λιπαίνουν στη μέση (το πιο επικίνδυνο λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων). Επιπλέον, οι «τρώγοντες κρέας» καταναλώνουν κατά μέσο όρο 700 kcal ανά ημέρα περισσότερο.
Εκπαιδεύστε τη θέληση σας
Εκπαιδευτικά έργα αναρωτιούνται! Και από την άποψη της υγιεινής διατροφής, πάρα πολύ! Κάθε φορά που κάνετε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας και αρνείστε να φάτε κάτι στη διατροφή σας που δεν ταιριάζει, ενισχύετε την "άμυνα", η οποία θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να αντισταθείτε στους πειρασμούς.
Σνακ για 100 kcal:
- Πράσινα φασόλια. Ρυθμίστε το 1/2 φλιτζάνι φασόλια στον ατμό με ξίδι από κρασί από ρύζι.
- Διακοσμημένο ποπ κορν. Περίστε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο χωρίς λάδι ποπ κορν με φρέσκο μαύρο πιπέρι.
- Χορτοφαγική σαλάτα αγγουριού. Ρίξτε ένα φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες σε ένα μείγμα 2 κουταλιού της σούπας. ελαιόλαδο και 3 κουτ. ξύδι κρασιού.
- Γιαούρτι με μούρα. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι μούρα και 1/4 κουταλιού της σούπας. κανέλα σε 1/2 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.