Με την ηλικία, ο μεταβολισμός μας αλλάζει - και όχι προς το καλύτερο - αλλά οι προτιμήσεις των τροφίμων συχνά παραμένουν οι ίδιες. Ως αποτέλεσμα, κερδίζουμε επιπλέον κιλά και δεν καταλαβαίνουμε γιατί.
Στην πραγματικότητα, κάθε ηλικία έχει τη δική της διατροφή. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά. Για να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα μέχρι τη γήρανση, πρέπει να συνηθίσετε σε μια αυξανόμενα μέτρια διατροφή.
Πότε για 30
Σε αυτή την ηλικία για να χάσετε βάρος, απλά κόψτε το καθημερινό μενού σας μόνο με 500 κιλά για να πετάξετε μια εβδομάδα μισό κιλό. Δεδομένου ότι η κατά προσέγγιση ημερήσια δόση για μια γυναίκα είναι 2000 kcal, θα πρέπει να μετρήσετε μόνο 1500. Αν και ο κανόνας είναι ένα συμβατικό πράγμα, πιθανότατα γνωρίζετε μόνοι σας πόσο πρέπει να φάτε για να μην βελτιωθείτε. Αυτό είναι το ποσό και να πάρει πεντακόσιες θερμίδες.
Με την ευκαιρία, οι φυσιολογικές αλλαγές δεν είναι η μόνη αιτία της παχυσαρκίας "ηλικίας". Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των διαιτολόγων, οι άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών επηρεάζονται περισσότερο ή λιγότερο από διάφορες κακές συνήθειες.
- Πολλές μητέρες, για παράδειγμα, τρώνε "γλυκιά" μαζί με το παιδί τους - λέει ο βοηθός καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Bernadet Lutzon. Στραγγίστε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε τα πάντα που τρώει το παιδί σας και να απαλλαγείτε από πολλά επιπλέον κιλά.
Ένα άλλο τέχνασμα είναι να φάτε στο μήλο πριν από κάθε γεύμα. Μελέτες επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας έδειξαν ότι αυτό βοηθάει στην απορρόφηση έως 190 kcal λιγότερο από το συνηθισμένο.
Όταν για 40
Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται, οπότε δεν μπορεί να ξεφορτωθεί μια εφάπαξ απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να κάνετε μικρές προσαρμογές στην καθημερινή σας διατροφή, δηλαδή - να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων κατά 4-5% (με ρυθμό 2000 kcal - 80-100 kcal ανά ημέρα). Ταυτόχρονα, το ποσοστό "απώλειας βάρους" παραμένει το ίδιο - για 500 θερμίδες στο χτύπημα λιγότερο, για να χάσετε 500 γραμμάρια βάρους την εβδομάδα.
Για να κάνετε τη μείωση όχι πολύ τραυματική, αρχικά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε χυμούς και σόδα με καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό είναι μόνο μείον 100-150 kcal ανά κτύπημα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να παραλείψετε τα "σνακ" μεταξύ των κύριων γευμάτων - ως αποτέλεσμα, θα φάτε 250-300 kcal.
Μια άλλη συμβουλή για άτομα άνω των 40 ετών είναι να αναζητήσουν ένα χόμπι ή οποιοδήποτε άλλο τρόπο για την καταπολέμηση της πλήξης και του άγχους. Συνήθως όλα τα "νεύρα" μας τρώμε, ως αποτέλεσμα είμαστε γεμάτοι κόπωση, είμαστε ακόμα πιο νευρικοί και τρώνε και πάλι. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε έναν άλλο τρόπο - να κεντρίσετε ή να παίξετε με ένα κατοικίδιο ζώο, για παράδειγμα.
Όταν για 50
Ο μεταβολισμός χειροτερεύει και χειροτερεύει. Έτσι θα πρέπει να θυσιάσετε άλλο 4% των ημερήσιων θερμίδων και να αφήσετε όχι περισσότερες από 1800 θερμίδες την ημέρα. Για την απώλεια βάρους - το ίδιο "μείον 500".
Για να κάνετε την απώλεια βάρους ευκολότερη για να βοηθήσετε τα κανονικά πυκνά πρωινά και την αυστηρή διατροφή.
- Όταν παρουσιάζετε το σώμα σας με μια έκπληξη με τη μορφή ενός απροσδόκητου πιάτου, το επίπεδο γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα πετά πάνω από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, περισσότερες θερμίδες κατατίθενται κάτω από το δέρμα με τη μορφή λίπους, - λέει ο Deborah Cleg, υπάλληλος του Κέντρου Μελετών Παχυσαρκίας στο Σινσινάτι.
Μια άλλη συμβουλή είναι να δοκιμάσετε προϊόντα σόγιας. Αρκεί να αντικαταστήσετε ένα ποτήρι γάλα και ένα μέρος του κρέατος με ανάλογα σόγιας μία φορά κάθε δύο ημέρες και τα κιλά θα πάνε μακριά αργά, αλλά σίγουρα.