Η μοντέρνα μόδα σάς επιτρέπει να κρύψετε την έλλειψη πλήρων περιγραμμάτων των ποδιών - μακριές φούστες, ανοιχτές παραλλαγές παντελονιών, ψηλά τακούνια, σκούρες κάλτσες. Αυτό δεν είναι το σύνολο οπλοστάσιο της ντουλάπας, η οποία συνιστάται να φορούν τους ιδιοκτήτες των πλήρων ποδιών. Αλλά αργά ή γρήγορα, κάθε γυναίκα θέλει αλλαγές, τόσο στο ύφος των ρούχων όσο και στην εμφάνισή της, ειδικά αν αφορά τις ιδανικές μορφές. Πιο συχνά, η αξιοσημείωτη πληρότητα των ποδιών διαμαρτύρονται για τα κορίτσια και τις γυναίκες που οδηγούν έναν πολύ ανενεργό τρόπο ζωής. Ένα καλό παράδειγμα αυτού μπορεί να είναι μια καθιστική εργασία, για παράδειγμα, ένας γραμματέας στο γραφείο. Φυσικά, δεν είναι μία περίπτωση, όταν ένας άνθρωπος από τη φύση έχει πάρα πολύ πλήρη πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ιδρώσετε διπλά. Εξάλλου, η φύση είναι δύσκολο να αλλάξει. Αλλά σωστά επιλεγμένες ασκήσεις ποδιών μπορούν να κάνουν θαύματα. Το κυριότερο είναι να τα εκτελέσετε σωστά, επιμελώς και τακτικά. Σε αυτή τη δημοσίευση περιγράφουμε αυτές τις ασκήσεις που ενισχύουν πολύ αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα των υπερβολικά πλήρων ποδιών και, συνεπώς, τους τραβούν. Εδώ, βέβαια, είναι να διαλύσετε τον μύθο που πιστεύουν πολλές γυναίκες, αν ανεβάζετε τη μυϊκή μάζα των ποδιών, θα γίνουν ακόμα πιο γεμάτοι. Αυτή είναι μια απολύτως αβάσιμη δήλωση. Αντίθετα, τα πόδια σας θα σφίξουν αποτελεσματικά και θα πάρουν μια κομψή φόρμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στο σύνολο των ασκήσεων για τα πολύ πλήρη πόδια. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν καθημερινά, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο καθώς οι μύες συνηθίζουν αυτές τις σωματικές ασκήσεις.
1. Αποδεχτείτε τη θέση να στέκεστε ακριβώς, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη θέση "μαζί", και τα χέρια σε αυτή τη στιγμή θέση στους γοφούς σας. Αφήστε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα. Στη συνέχεια, αρκετές φορές, λυγίστε το καθυστερημένο πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια άσκηση μόνο με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση γυμναστικής πρέπει να γίνεται 7 φορές σε κάθε πόδι, με το χρόνο να μπορείτε να αυξήσετε έως και 10 φορές.
2. Αποδεχτείτε τη θέση να στέκεστε ακριβώς, ακουμπώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας, στη συνέχεια κλείστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι μαζί και ελαφρώς λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Στο πάτωμα, στο πλάι σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι με τη μορφή κυλίνδρου. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τα πλευρικά άλματα μέσα από αυτό το εμπόδιο (μαξιλάρι). Η κατεύθυνση του άλματος είναι από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Αυτή η γυμναστική άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 10 φορές, και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί σε 15 φορές.
3. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη θέση στο πάτωμα, με το πίσω μέρος κάτω. Τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ακριβώς από το κλάμα. Περνώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος. Μετά από αυτό, εναλλάξ αρχίστε να σηκώστε απότομα και γρήγορα πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι όταν σηκώνετε το πόδι, εμπλέκεται μόνο ο μυς από την άρθρωση του γόνατος στο πόδι. Αυτή η άσκηση γυμναστικής πρέπει να εκτελείται 15 φορές σε κάθε σκέλος, με το χρόνο να μπορείτε να αυξήσετε έως και 20 φορές.
4. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη θέση στο πάτωμα, με την πλάτη σας κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος του σώματος και λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος, όπως στην προηγούμενη άσκηση, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Θυμηθείτε ότι πρέπει να υπάρχει ένα κενό μεταξύ των ποδιών που είναι περίπου 10 εκατοστά. Στη συνέχεια, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα, μη αλλάζοντας έτσι την αρχική θέση των ποδιών σας, αρχίστε να συγκρούονται τα γόνατά σας μεταξύ τους. Είναι όλα αξίζει να κάνετε γρήγορα και γρήγορα, σαν να χτυπάτε τα γόνατά σας. Αυτή η γυμναστική άσκηση πρέπει να εκτελείται 25 φορές με κάθε πόδι, με το χρόνο να μπορεί να αυξηθεί σε 35 φορές.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με το πίσω μέρος κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος του σώματος. Στη συνέχεια ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας με τις επόμενες κλίσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Θυμηθείτε ότι το σώμα σε αυτή την άσκηση δεν πρέπει να εμπλέκεται, ο κύριος ρόλος εδώ ανατίθεται στα πόδια και τους μύες, που πρέπει, κατά τη στιγμή της εκτέλεσης του, έντονα στέλεχος. Αυτή η γυμναστική άσκηση θα πρέπει να γίνεται 10 φορές με κάθε πόδι, με το χρόνο να μπορείτε να αυξήσετε έως και 15 φορές.
6. Δεχόμαστε ότι η στάση στέκεται ακριβώς, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στη θέση "μαζί" και να τοποθετείτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος του σώματός σας. Στη συνέχεια, στέκεται σε tiptoe, ξεκινήστε ομαλά και σύγχρονα άλματα. Αυτά τα bouncings πρέπει να γίνουν εναλλάξ, σε διαφορετικά πόδια. Παρεμπιπτόντως, τα χέρια σε αυτή τη στιγμή θα πρέπει να αλλάξουν τη θέση τους προς την αντίθετη κατεύθυνση (για παράδειγμα, πήδησαν στο αριστερό πόδι, τα χέρια τη στιγμή αυτή στράφηκαν προς τα δεξιά, στα δεξιά τα χέρια αντίθετα). Αυτή η άσκηση γυμναστικής πρέπει να εκτελείται 30 φορές σε κάθε πόδι και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί σε 35 φορές.
7. Ξαπλώστε στο πάτωμα, προς τα κάτω, στα χέρια κατά μήκος του σώματος του σώματος και λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γονάτου και στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να πάτε στο tiptoe στον τοίχο μέχρι τη στιγμή που τα πόδια σας επίπεδο μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση γυμναστικής πρέπει να εκτελείται 15 φορές σε κάθε σκέλος, με το χρόνο να μπορείτε να αυξήσετε έως και 20 φορές.
8. Και τελικά καταλήψεις. Κάνετε 3 σετ 10 φορές, με κενά μεταξύ των σετ των 30 δευτερολέπτων. Με τον καιρό, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί έως και 5 φορές.
Με την ευκαιρία, εκτός από ασκήσεις γυμναστικής για πλήρη πόδια, θα πρέπει επίσης να θυμάστε για σωστή διατροφή και ειδική διατροφή. Συνδυάζοντας τη διατροφή και αυτές τις ασκήσεις μαζί, θα έχετε ένα γρήγορο και θετικό τελικό αποτέλεσμα. Και μην ξεχάσετε να περπατήσετε τόσο πολύ όσο και συχνά. Καλή τύχη σε σας!