Ετησίως στην Ουκρανία από καρδιακές παθήσεις - διαρκή κίνηση πεθαίνουν περισσότερο από μισό εκατομμύριο άνθρωποι, το οποίο είναι το 62% της συνολικής θνησιμότητας. Το μερίδιο του λιονταριού αυτής της λυπημένης λίστας είναι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου. Σήμερα, η μέση διάρκεια ζωής των ανδρών στην Ουκρανία δεν υπερβαίνει τα 59 χρόνια.
Ας ρίξουμε μια ματιά στους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το "φλογερό σας" κινητήρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρήσετε την ευτυχία και την καλή υγεία, έχοντας προειδοποιήσει εκ των προτέρων για την καρδιακή νόσο - την αιματηρή μηχανή κίνησης. Ακούστε τις οδηγίες της καρδιάς μας. Χρησιμοποιήστε τα στην καθημερινή ζωή και αφιερώστε τους ανθρώπους σας (πατέρα, γιο, φίλο) σε αυτά. Καταπολέμηση μαζί για μια υγιή καρδιά!
Η αέναη κινητήριά σας
Η καρδιά θεωρείται σωστά το σκληρά εργαζόμενο σώμα: δεν στηρίζεται ποτέ! Μόνο σε μια ώρα πρέπει να αντλήσει 300 λίτρα αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου να δοθεί σε κάθε κύτταρο οξυγονωμένο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα, εξαλείφοντας το διοξείδιο του άνθρακα και τις τοξίνες. Σαφώς και ποιοτικά εκτελεί αυτό το τιτάνιο έργο μπορεί να είναι μόνο ένα υγιές σώμα.
Για να αποφύγετε τέτοιες τεράστιες ασθένειες, όπως υπέρταση, αθηροσκλήρωση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ισχαιμική καρδιακή νόσο, πρέπει να ξέρετε τι προκαλεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία περισσότερο και τι είναι απαραίτητο γι 'αυτό ως αέρας. Χωρίς να περιμένετε πρόβλημα, προσπαθήστε να αποκλείσετε τους κινδύνους που μπορεί να βλάψουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις - μια διαρκή κίνηση.
Τρέξιμο από καρδιακή προσβολή;
Μην πάρετε αυτήν την φράση κυριολεκτικά - μην βιαστείτε αμέσως για να κατακτήσετε τις αποστάσεις μαραθωνίου. Είναι γνωστό ότι τα υπερβολικά φορτία - τα βάρη ανύψωσης, η παρατεταμένη εκτέλεση μονότονης εργασίας, καθώς και η γρήγορη λειτουργία, στην οποία η καρδιά αναγκάζεται να εργαστεί σε ακραίες συνθήκες, δεν είναι ασφαλείς. Το περπάτημα θεωρείται το πιο χρήσιμο, ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, αν περπατάτε τρία ή πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα. Προσεγγίστε με προσοχή την προσέγγιση: ξεκινήστε με διαδρομές 10-15 λεπτών.
Εάν αισθάνεστε ότι το φορτίο δεν προκαλεί δύσπνοια, γρήγορο καρδιακό παλμό, αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο. Τρέξιμο και με τα πόδια καλά καλά δοχεία, που εμποδίζει την καθίζηση των πλακών χοληστερόλης στους τοίχους τους. Είναι ιδανικό για τη διεξαγωγή τάξεων στον αέρα. Έτσι, το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο απαιτεί μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
Μείωση της "απόρριψης"
Είναι απίθανο ότι θα είστε ικανοποιημένοι εάν η συνηθισμένη εργασία σας διπλασιαστεί. Θα απαιτήσει διπλές προσπάθειες και επιπλέον χρόνο! Επίσης, η καρδιά υποφέρει όταν ο ιδιοκτήτης της είναι υπέρβαρος, επειδή το φορτίο αυξάνεται αναλογικά! Από ότι είναι επικίνδυνο; Το "Pyshki" είναι πιο επιρρεπές σε ισχαιμία και άλλες καρδιακές παθήσεις. Αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος - και ο καρδιακός μυς θα λειτουργήσει χωρίς υπερφόρτωση, και η καρδιακή νόσο - μια αέναη μηχανή κίνησης δεν θα σας ενοχλήσει.
Μην κάνετε κακό!
Είναι γνωστό ότι η αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα οδηγεί στον σχηματισμό πλακών στα τοιχώματα των αγγείων και στη στένωση τους, η οποία είναι γεμάτη με αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιακές παθήσεις - την αέναη κίνηση. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε το σωστό τύπο λίπους. Αλλά τα κορεσμένα λίπη προκαλούν αυξημένη παραγωγή λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (αυτό συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία με τη μορφή πλακών).
Απαγορεύετε το κάπνισμα; Παραδώστε την κακή συνήθεια. Ο καρδιολόγος ισχυρίζεται ότι το κάπνισμα είναι μία από τις αιτίες της στεφανιαίας καρδιακής ανεπάρκειας. Επίσης, σημειώστε ότι μεταξύ των γυναικών που καπνίζουν με χρήση αντισυλληπτικών από του στόματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής αυξάνεται κατά 20 φορές!
Με συναισθηματική υπερφόρτωση και άγχος, πολύ αδρεναλίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της πίεσης. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, στηθάγχη, θρόμβωση στεφανιαίας αρτηρίας, και άλλα όλα τα είδη των καρδιακών παθήσεων - αέναη κίνηση. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, να εναλλάσσετε εργασία και να ξεκουράζεστε και θα αποφύγετε πολλούς κινδύνους.
Παρά το γεγονός ότι οι άντρες είναι σωματικά ισχυρότερες και πιο συγκρατημένες συναισθήματα, βαθιά είναι πολύ ευάλωτες. Με αυτό πρέπει να υπολογίζετε! Αν μια γυναίκα αρκεί να μοιραστεί τα προβλήματά της με τον φίλο της ή απλώς να κλάψει, που σταδιακά μειώνει την ένταση, τότε ο απογοητευμένος άνθρωπος "πηγαίνει στον εαυτό του". Μετά από όλα, πιστεύεται ότι η ταχεία έκφραση των εμπειριών τους - ένα σημάδι της αδυναμίας. Εξαιτίας αυτού, συσσωρεύεται άγχος και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο έργο της καρδιάς.
Φυσικά, οι ισχυροί και ισχυροί δεν πρέπει να καυχηθούν και να διαμαρτυρηθούν για τη μοίρα. Αλλά γιατί να μην συζητήσουμε το πονηρό σημείο με έναν φίλο ή μια γυναίκα; Μπορείτε επίσης να απομακρύνετε το άγχος στο γυμναστήριο, στο γήπεδο βόλεϊ ή στην πισίνα, να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό. Αλλά το αλκοόλ, μετά από χαλάρωση στην αρχή, μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε μια καταθλιπτική διάθεση, κόπωση και απογοήτευση.
Ακούστε σήματα συναγερμού
Μπορείτε να προειδοποιήσετε τα καρδιακά προβλήματα και τις καρδιακές παθήσεις - μια αέναη μηχανή κίνησης, αν μάθετε να μαζεύετε έγκαιρα τα σήματα συναγερμού. Ρωτήστε το γιατρό σας για αυτά τα συμπτώματα:
ακόμη και δύσπνοια.
απροσδόκητη απώλεια συνείδησης.
πρήξιμο (μούδιασμα) των αστραγάλων, των χεριών και ιδιαίτερα του προσώπου.
πόνος στη μέση του στήθους, δίνοντας στο λαιμό ή τη γνάθο.
Με μια ισχυρή αίσθημα παλμών, η οποία συνοδεύεται από πόνο στην καρδιά, ασφυξία ή αδυναμία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό!
Χρήσιμη διατροφή
Όταν τρώει κρεμμύδια, σκόρδο και σόγια, ο κίνδυνος υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων, μια διαρκή κίνηση μειώνεται σημαντικά και οι δείκτες πίεσης του αίματος στο σύνολό τους βελτιώνονται.