Μην εμπιστεύεστε τις φωνές που μας υπόσχονται τη σωστή απώλεια βάρους γρήγορα και χωρίς κακό, με τη βοήθεια συσκευών θαυμάτων ή δισκίων. Τα δισκία δεν είναι καθόλου πανάκεια για την αύξηση του σωματικού βάρους. Γιατί να ενοχλείμε το σώμα μας, όταν αρκεί, μόνο για να τηρήσουμε τις αρχές της σωστής διατροφής. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται, αλλά ακόμη και με την κατάλληλη προσέγγιση και μια πτώση της φαντασίας δεν είναι καθόλου δύσκολο.
Ο Σωκράτης δεν ήταν σωστός όταν είπε: «Δεν ζούμε για αυτό, δηλαδή, αλλά τρώμε για να ζήσουμε». Ένα άτομο έχει το δικαίωμα να απολαμβάνει τα πράγματα που του είναι διαθέσιμα, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού. Ως εκ τούτου, για τη βάση του άρθρου, παίρνουμε μια άλλη έκφραση: «Κανείς δεν πρέπει να υπερβεί το μέτρο ούτε στην τροφή ούτε στη διατροφή», ο Πυθαγόρας. Ποιοι, αν όχι οι αρχαίοι Έλληνες, ισχυροί και θαρραλέοι, γνωστοί εξευγενισμένοι τρόφιμοι και γυναίκες, οι ιδρυτές της ιατρικής, ξέρουν για την σωστή διατροφή;
Για να απολαύσετε τα τρόφιμα και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, αξίζει να επιμείνετε στους 5 βασικούς διαιτητικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:
- Όλοι βιαζόμαστε για την επιχείρησή μας από το πρωί. Ενώ ξυπνάς, ενώ φτιάχνεις, θα κάνεις τα μαλλιά σου - τώρα ήρθε η ώρα να φύγεις. Τι γίνεται με το πρωινό; Ναι, στην κόλαση με αυτό, όσο λιγότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Αλλά όχι, αγαπητέ κυρίες. Εάν δεν τρώτε κανονικά το πρωί, στη συνέχεια, κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, φάτε μέχρι την χωματερή, και αυτό δεν είναι τόσο χρήσιμο. Ως εκ τούτου, ένα καλό και πυκνό πρωινό που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος φίλος μιας γυναίκας αδυνατίσματος. Επιπλέον, αυτό θα επιτρέψει να μην κάνετε "σνακ" πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- Φυσικά, να τρώτε "όλα στη σειρά" και να χάσετε βάρος με αυτό δεν θα λειτουργήσει. Το μέτρο πρέπει να είναι. Εξαλείψτε λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Για παράδειγμα, το χοιρινό κρέας μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με κοτόπουλο. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η καθημερινή διατροφή σας θα αποτελείται μόνο από λάχανο και σπαράγγια, όχι. Αξίζει να το αραιώσετε λίγο με ένα τεμάχιο σαλάτας λαχανικών και ένα καλάθι φρούτων.
- Το απόγευμα προσπαθήστε να φάτε καυτό. Η σούπα τυριού ή μανιταριού, με μια μικρή ποσότητα κοτόπουλου, θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε μερικά πιάτα για να συνεργαστείτε μαζί σας. Κοτολέτες, κεφτεδάκια, βραστές πατάτες δεν είναι λιγότερο νόστιμες από τα τηγανητά πιάτα, αλλά ριζικά διαφορετικές σε θερμίδες.
- Η κατανάλωση μετά τις 18:00 είναι επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι αλήθεια. Πιο συγκεκριμένα, αυτή η αλήθεια υπολογίζεται για εκείνους που ήδη στις 20:00 φυσάει και κοιμάται. Το δείπνο, φυσικά, πρέπει να είναι το πιο εύκολο από όλα τα γεύματα. Μειώστε το μερίδιό σας αφαιρώντας τα τρόφιμα που χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το στομάχι. Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν το τέλος. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε εύκολα τα τρόφιμα, και θα κοιμηθείτε, αισθάνεστε άνεση στο σώμα. Επομένως, αν ξαπλώσετε, ας πούμε, στις 23:00, τότε μπορείτε να δειπνήσετε με ασφάλεια στις 8 ή στις 9 μ.μ.
- Όλα τα παραπάνω είναι ένα προσάρτημα για τον κανόνα 5 και μας λέει ένα απλό, αλλά όχι προφανές για πολλά πράγματα - σηκωθείτε από το τραπέζι πριν αισθανθείτε ένα μικρό βάρος στο στομάχι. Το όλο πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας αντιδρά στον κορεσμό του φαγητού κάπως πιο αργά και το αναφέρει 15 λεπτά μετά την επίτευξη του ορίου.
Μην βιαστείτε να φάτε γρήγορα, να ακούσετε τον εαυτό σας. Μάθετε να σηκώνεστε από το τραπέζι με μια αίσθηση ήπιας πείνας, η οποία θα λάβει χώρα σε 15-30 λεπτά, θα τηρήσει τους υπόλοιπους κανόνες, τους οποίους θα συμφωνήσετε, δεν είναι καθόλου περίπλοκος και μετά από μερικούς μήνες θα νιώσετε σαν ένα τελείως διαφορετικό άτομο. Χάστε βάρος, γεμάτο δύναμη και ενέργεια!
Μενού για την εβδομάδα
Η επιλογή των πιάτων είναι πραγματικά τεράστια, διότι δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί στους κανόνες. Ας κάνουμε ένα νόστιμο και θρεπτικό μενού για μια εβδομάδα, το οποίο μαζί με τις αρχές της σωστής διατροφής, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή
Πρωινό: Ομελέτα με κοτόπουλο, χυμό, πάντα σαλάτα. Πρέπει να υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Μεσημεριανό: Μανιτάρι ή σούπα τυριού, μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Τα πιάτα με ατμό (κοτολέτα, βραστά λαχανικά, κοτόπουλο) είναι ευπρόσδεκτα. Απαραίτητα φρούτα (μπανάνες, μήλα, ακτινίδια)
Δείπνο: Λαχανικά, φρούτα, χυμοί. Μπορείτε να έχετε κουάκερ (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), εάν δεν έχετε πρωινό.
Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο, Κυριακή
Πρωινό: Κουάκερ, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, τσάι με ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας στο χυλό. Φυτική σαλάτα - απαραίτητη (ελληνική θα ταιριάζει απόλυτα)
Μεσημεριανό: Πουρές πατάτας με σαλάτα και κάτι από ένα βραστό μενού (κεφτεδάκια για παράδειγμα). Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υποχρεωτικά.
Δείπνο: Ιδανικό για γιαούρτι φρούτων. Εάν δεν έχετε φάει - τότε μπορείτε να κάνετε ένα μικρό μπαρ σοκολάτας, ή την ίδια μπανάνα, λαχανικά για ένα ζευγάρι.
Κριτικές
Ilona:
"Το πιο σημαντικό πράγμα που μάθατε από τη μέθοδο της σωστής διατροφής - μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά λόγω του τραπέζι πρέπει να συνηθίσετε να σηκωθείτε νωρίτερα από ό, τι αισθάνεστε ότι" αρκετά ". Σε 3 μήνες, απολύτως δεν τεντώνει να χάσει βάρος κατά 8 κιλά .. Το βράδυ, Προσπαθώ να πιει γιαούρτι. Αν δεν φαράγγι, τότε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι τέλεια satiate.Discomfort στην κοιλία εξαφανίστηκε.Σε γενικές γραμμές, σας συνιστώ να ακούτε αυτές τις απλές συμβουλές! "
Μαρία:
"Η ανακάλυψη ήταν ότι το σώμα αισθάνεται κορεσμό μόνο μετά από 15 λεπτά. Ελέγξαμε ότι ήταν πραγματικά έτσι. Δεν μπορούσα να φέρω τον εαυτό μου να σηκωθώ από το τραπέζι πριν αισθανόμουν ότι είχα φάει αλλά τίποτα, μετά από μερικές ημέρες για να φάει πολύ λιγότερο έγινε, το σώμα Ως αποτέλεσμα: ειδικά σε οτιδήποτε δεν περιορίζω τον εαυτό μου, έχασα 3 κιλά ανά μήνα. "