Πριν από την εκπαίδευση
Όλα εξαρτώνται από το τι πρόκειται να κάνετε. Μπορείτε να πιείτε 1-2 φλιτζάνια νερό ή δεν υπάρχει τίποτα, αν σχεδιάζετε μόνο αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία. Εάν πρόκειται για μια δυναμική άσκηση, επιλέξτε μια πλήρους αξίας υδατανθράκων τροφή, για παράδειγμα, νιφάδες βρώμης με λαχανικά. Ωστόσο, μετά από ένα γεύμα, χρειάζεστε ένα διάλειμμα: τουλάχιστον 30 με 40 λεπτά, εάν καταναλώνετε υδατάνθρακες (για παράδειγμα, τρώτε ρύζι ή νιφάδες βρώμης με λαχανικά) και 60 με 90 λεπτά εάν το φαγητό σας ήταν πλούσιο σε πρωτεΐνες (για παράδειγμα κοτόπουλο με ρύζι και σαλάτα). Οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και η ενέργεια που λαμβάνεται από αυτά, μπορείτε να περάσετε για να κάνετε τις ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα - λίπη και πρωτεΐνες: τα τρόφιμα στα οποία περιέχονται, θα χωνέψετε περισσότερο, και όχι μετά από ένα γεύμα μετά από ένα διάλειμμα πριν από την προπόνηση, θα αισθανθείτε με υπνηλία. Εάν κάνετε αθλήματα κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, σε καμία περίπτωση μην αφήσετε το μεσημεριανό γεύμα - είναι το κύριο γεύμα για μια μέρα. Και το γεύμα θα πρέπει να είναι γεμάτο. Μόνο με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να αναπληρώσετε τα αποθέματα αναλωμένης ενέργειας και να ανανεώσετε τη δύναμη του σώματος. Το δείπνο συνιστάται για 60 - 90 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αν δεν είναι δυνατόν να φάτε κανονικά και είστε πεινασμένοι, έχετε κάτι να φάτε. Για να ξεκινήσετε την εκγύμναση με άδειο στομάχι δεν είναι απαραίτητο, σύντομα θα εξαντλήσετε τις δυνάμεις και οι διαδικασίες της καύσης λίπους δεν θα έχουν χρόνο να αρχίσουν. Ωστόσο, αποφύγετε τα γλυκά και τα βαριά τρόφιμα, διαφορετικά κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης μπορείτε να αισθανθείτε υπνηλία ή κόπωση. Τα γλυκά και οι χυμοί φρούτων αυξάνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και στη συνέχεια το μειώνουν απότομα, γεγονός που παίρνει ενέργεια από εσάς. Η αφομοίωση του σώματος γρήγορου φαγητού ή πρωτεϊνικών τροφίμων θα διαρκέσει τουλάχιστον 3-4 ώρες.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ακόμα νερό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί η κατάσταση του νευρικού και μυϊκού σας συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εσωτερική υδροδυναμία. Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης δεν αναπληρώνει ένα ενεργά καταναλώνεται σώμα του υγρού στο σώμα, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση, και ως εκ τούτου, μείωση της αντοχής και της κόπωσης. Στο γυμναστήριο ή σε μια γυμναστική με τα πόδια πάρτε ένα μπουκάλι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό σε θερμοκρασία δωματίου και στη διαδικασία της κατανάλωσης σε μικρές γουλιές. Ξεχάστε τα γλυκά ποτά, ακόμα κι αν έχετε ακούσει ότι η χρήση τους δίνει περισσότερη ενέργεια. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου έτσι: η πρόσληψη γλυκόζης οδηγεί σε διακυμάνσεις στο επίπεδο της ζάχαρης στο σώμα, διακόπτοντας το έργο του εγκεφάλου και των μυών. Ανάγκη αναπλήρωσης και αποθέματα ορυκτών: μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο, κάλιο. Αυτοί, όπως το νερό, επηρεάζουν το έργο του εγκεφάλου και των μυών, αλλά στη διαδικασία της κατάρτισης αφαιρούνται από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα. Επαναφέρετε το περιεχόμενό τους μπορεί να είναι εάν μικρές μερίδες πίνουν μεταλλικό νερό ή ειδικά ισοτονικά ποτά.
Μετά την προπόνηση
Αλλά τώρα μπορείτε να φάτε κάτι, και το συντομότερο δυνατό. Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για φαγητό, αφού μετά από σωματική άσκηση το σώμα απορροφά γρήγορα χρήσιμες ουσίες. Μετά από 30 λεπτά, η πέψη τους επιβραδύνεται κατά 20%, και σε μια ώρα - το μισό. Τι μπορώ να αντέξω; Πρώτα απ 'όλα, τα πλήρη γεύματα, τα πιο νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά, χαμηλά λιπαρά κρέατα ή ψάρια, μαγειρεμένα για ζευγάρι ή σχάρα. Μην ακουμπάτε τηγανητά, λιπαρά, τουρσί. Και το γρήγορο φαγητό δεν περιέχει καμία χρήσιμη ουσία και η κατανάλωσή του θα αρνηθεί τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας.