Όποια και αν είναι η καλή δίαιτα που δεν τηρείτε, η φιγούρα σας δεν θα γίνει λεπτή και θα ταιριάζει μόνο λόγω του περιορισμού της θερμιδικής πρόσληψης. Επομένως, εάν θέλετε το σώμα σας να είναι πραγματικά όμορφο, πρέπει να δώσετε χρόνο σε σωματικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι για απώλεια βάρους. Τέτοιες σωματικές δραστηριότητες συμβάλλουν σε μια πρόσθετη δαπάνη θερμίδων, η οποία έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Σύνολο ασκήσεων στο σπίτι
Αυτή η άσκηση είναι για το αδυνάτισμα των γλουτών και των μηρών σας: βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σταθείτε επίπεδα και κατά τη διάρκεια καταλήψεων προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε προς τα εμπρός, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή και όχι διαλείπουσα. Κάνετε 25-30 sit-ups όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Ο αριθμός των καταλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους από τους μηρούς και τους γλουτούς.
Η επόμενη άσκηση - επιθέσεις σε ένα πόδι. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στη μέση. Στην αναπνοή χαμηλώστε το γόνατο του οπίσθιου ποδιού όσο πιο χαμηλά γίνεται, στη συνέχεια σιγά-σιγά σηκώστε τη θέση εκκίνησης και εκπνέετε. Στρίψτε τα πόδια σας, για το καθένα που πρέπει να κάνετε 30 επιθέσεις. Με κάθε νέα εβδομάδα απασχόλησης αυξήστε το φορτίο. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι γοφοί θα γίνουν ελαστικοί και λεπτοί.
Επόμενη άσκηση για το στήθος. Για αυτόν χρειάζεστε αλτήρες, καθώς και έναν πάγκο ή τρία σκαμνιά, τοποθετημένα δίπλα-δίπλα. Ξαπλώνετε σε έναν πάγκο, παίρνετε dumbbells στα χέρια σας και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να σηκώσετε τα χέρια σας στις πλευρές, στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω και εκπνέετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές. Μην ξεχνάτε ότι κάθε εβδομάδα πολλοί αλτήρες και φορτίο πρέπει να αυξηθούν. Η άσκηση βοηθάει να γίνουν τα στήθη πιο τεντωμένα και ελαστικά. Μετά από αυτό παίρνουμε τη θέση που βρίσκεται στον πάγκο, παίρνουμε στο ένα χέρι έναν αλτήρα, το σηκώνουμε πάνω από το στήθος και σταδιακά παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η αναπνοή διατηρείται ομαλή, χωρίς να επιτρέπεται η διακοπή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές. Αυτή η άσκηση βοηθάει να κάνουν τα στήθη ψηλά και ελαστικά.
Το επόμενο βήμα είναι να εργαστούμε στη μέση. Λαμβάνουμε ένα ραβδί πέντε μέτρων στα χέρια μας, το βάζουμε στους ώμους μας και το κρατάμε στα άκρα, σκύβουμε προς τα εμπρός, στρέφοντας τον κορμό προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ο κορμός θα πρέπει να γυρίσει στη στάση, με όλη του τη δύναμη. Είναι απαραίτητο να γίνουν τουλάχιστον 25 κλίσεις σε μία προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της μέσης και επίσης σε κάποιο βαθμό στην απώλεια βάρους.
Η πιο προβληματική ζώνη είναι η κοιλιακή χώρα. Τις περισσότερες φορές λόγω του δεν μπορείτε να φορέσετε ένα σφιχτό φόρεμα ή ένα κοντό μπλουζάκι. Για να φέρετε την κοιλιά στην τάξη, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση: πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι ώστε να είναι δυνατό να αναλάβετε κάτι βαρύ. Λαμβάνουμε τα χέρια για κάτι τέτοιο, λυγίζουμε τα γόνατά μας και με την εκπνοή τα μεταφέρουμε πάνω από τα κεφάλια μας, τα χαμηλώνουμε με εισπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές. Μετά από αυτό, καθίσουμε για να μπορέσετε να πιάσετε τα πόδια σας για κάτι βαρύ, να σκύψετε τα γόνατά σας στα γόνατα, να βάλετε τα χέρια και το κεφάλι σας στο στήθος σας και να αρχίσετε να κάνετε ανελκυστήρες του κορμού. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20-40 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και τις πτυχές στο στομάχι σας και να αναπτύξετε έναν όμορφο τύπο. Μετά από 14 ημέρες, μπορείτε να διπλασιάσετε το φορτίο.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των παραπάνω ασκήσεων, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο για να πάρετε το σχήμα σωστά, οι μακριές βόλτες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες - ενισχύουν και κόβουν τα πόδια σας. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερο αλεύρι και γλυκό, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα αξίζει να κάνετε ημέρες εκφόρτωσης. Συνιστάται να παίρνετε βιταμίνες, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Το δείπνο πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο εύκολα, ώστε να μην υπερφορτώνεται το στομάχι τη νύχτα. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, θα είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ντους αντίθεση - σφίγγει το δέρμα και βοηθά να κρατήσει τον εαυτό σας τονισμένο. Μαθήματα όπως μια γυμναστική δεν πρέπει να διακοπεί, η ελάχιστη διάρκεια της άσκησης - επτά εβδομάδες. Βοηθά αποφασιστικά την πρωινή άσκηση, ένα μικρό, περίπου 10-15 λεπτά - θα ενισχύσει την επίδραση της άσκησης. Μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο επί τόπου, καταλήψεις, ασκήσεις στον Τύπο. Θυμηθείτε ότι η επιτυχία σας εξαρτάται μόνο από εσάς!