Οι περισσότερες από τις γυναίκες του κόσμου στο υποσυνείδητο όνειρό τους να έχουν μια όμορφη φιγούρα, μια υγιή επιδερμίδα, κομψά μαλλιά και μακριά νύχια. Για να επιτύχουν αυτό το στόχο, είναι έτοιμοι για τα πάντα: κάποιοι βασανίζονται με εξουθενωτικές δίαιτες, άλλοι χρησιμοποιούν τις τελευταίες εξελίξεις των επιστημόνων στον τομέα της κοσμετολογίας, επισκέπτονται SPA σαλόνια και σε ακραίες περιπτώσεις καταφεύγουν σε λιποαναρρόφηση, ενώ άλλοι επιλέγουν μια πιο συντηρητική επιλογή - όχι μόνο να χάσετε βάρος και να πάρετε μια μεγάλη φιγούρα, αλλά και να διατηρήσετε τον τόνο του σώματός σας, να ενισχύσετε την υγεία σας.
Προς το παρόν, η επιλογή του "δικού τους" αθλητισμού δεν αποτελεί πρόβλημα.
Στατιστικά αποκάλυψαν ότι περισσότερο από το 30% των γυναικών στη χώρα μας επιλέγουν μαθήματα στο γυμναστήριο. Βοηθούν στη στίλβωση της φιγούρας σας, στην ενίσχυση της υγείας σας και στην απώλεια του υπερβολικού βάρους.
Αλλά όλες οι προσπάθειες να μετατραπεί η φιγούρα σας σε ιδανικό θα είναι μάταια χωρίς σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
Πώς πρέπει να φαίνονται τρόφιμα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερη από αυτή που καίγεται. Αλλά δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα και να τραυματίσετε το σώμα σας με εξουθενωτικές δίαιτες και βαριά σωματικά φορτία ταυτόχρονα. Από αυτό προκύπτει ότι η διατροφή της γυναίκας που ασχολείται με τους προσομοιωτές πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το σώμα πρέπει απαραίτητα να λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
Πρέπει να θυμόμαστε ένα μικρό μοτίβο: όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση ενέργειας του σώματος και τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας πρωτεΐνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ταχύτερη ανάκαμψη μετά από άσκηση και μυϊκή ανάπτυξη. Τα λίπη αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού υπό παρατεταμένες καταπονήσεις και αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. οι υδατάνθρακες είναι το κύριο ενεργειακό απόθεμα του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλουν στην παραγωγή γλυκογόνου.
Τα υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, καθώς στη διαδικασία του αθλητισμού παίζει μεγάλο μέρος του υγρού που αποβάλλεται από το σώμα με τη μορφή του ιδρώτα. Για να εξουδετερώσετε τη δίψα σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς ή βιταμίνες-μεταλλικά ποτά.
Είναι καλύτερο να τρώτε διάφορα γεύματα ενώ ασκείτε στο γυμναστήριο, να καταναλώνετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πράσινα, αλλά επίσης να μην αποκλείετε προϊόντα αρτοποιίας και κρέατος από τη διατροφή σας, καθώς περιέχουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η επιλογή των τροφίμων πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Κατά την αγορά των προϊόντων σε ένα κατάστημα και ένα σούπερ μάρκετ, πρέπει απλά να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση και να δώσετε προσοχή στην ημερομηνία λήξης! Διαφορετικά, κινδυνεύετε να μην πάρετε ένα φυσικό και φρέσκο προϊόν, αλλά δηλητηρίαση!
Σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού δεν παίρνετε εθισμένοι στο αλκοόλ! Πρώτον, το «πράσινο φίδι» είναι πολύ θερμιδικό και, δεύτερον, με τη χρήση αλκοόλ, το αίσθημα της πείνας οξύνεται και μπορείτε να απολαύσετε το λαιμό με απολύτως κανένα διαιτητικό προϊόν και ταυτόχρονα να διαγράψετε όλα τα επιτυγχανόμενα αθλητικά αποτελέσματα.
Μην ξεχνάτε ότι κατά την έντονη σωματική άσκηση θα πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνες και ανόργανα άλατα σε είδος. Μπορείτε, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε και πολυβιταμίνες, αλλά είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε το επιτόκιο σας.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία ενός ατόμου που ασκούν, σύμφωνα με το γερμανικό περιοδικό Focus, είναι φράουλες, κόκκινο τσίλι, πράσινο τσάι και γάλα.
Η φράουλα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχεία προσαρμογή του σώματος σε συνεχή σωματική δραστηριότητα.
Το κόκκινο τσίλι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην εντατική απώλεια υπερβολικού βάρους.
Το πράσινο τσάι είναι από καιρό γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, το οποίο οφείλεται στο περιεχόμενο της κατεχίνης. Αυτή η βιοδραστική ουσία διασπά τα μόρια λίπους στο σώμα και προάγει την απώλεια βάρους.
Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες και ποικίλες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία ενίσχυσης των οστών.
Και, αγαπητέ γυναίκες, μην ξεχνάτε ότι δεν θα υπάρξουν άμεσα αποτελέσματα στο γυμναστήριο στη μέση σας. Για να έχετε μια ιδανική φιγούρα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον προπονητή και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του και μετά από λίγο οι φίλοι σας θα ζηλέψουν την όμορφη φιγούρα σας!