Η πρώτη υποδοχή.
Λιγότερο λίπος.
Οι ειδικοί της αθλητικής διατροφής συμβουλεύουν πώς να καταναλώνουν λιγότερο λίπος. Και για να μειωθεί στο ελάχιστο η ποσότητα των λιπών, ημερησίως όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια. Μια τέτοια δόση είναι πολύ μικρή και επιβλαβής για την υγεία, αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να καθίσει για πολύ. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 3-4 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τίποτα δεν θα συμβεί σε σας.
Θα πρέπει να διαγράψετε από το μενού σας πιάτα κρέατος: λουκάνικα, μαργαρίνη, ελαιόλαδο, ζωικά λίπη, κρόκους αυγών. Και επίσης κέικ, κέικ, κουλουράκια, γλυκά, καρύδια και άλλα προϊόντα όπου υπάρχει λίπος. Στο φαρμακείο, αγοράστε το ιχθυέλαιο και πάρτε το πρωί σε κουτάλι, θα είναι ο κανόνας σας για όλη την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να αντιληφθείτε το ιχθυέλαιο, αγοράστε λίγο φρεσκοτριμμένο λαχανικό και πάρτε μια κουταλιά την ημέρα.
Δεύτερη λήψη.
Λιγότερο γλυκό.
Το μόνο που δεν είναι λίπος και το κρέας είναι υδατάνθρακες. Πηγές υδατανθράκων - λαχανικά, δημητριακά, μαρμελάδες, μέλι, γλυκά, φρούτα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι χωρίς ζάχαρη (αγγούρι ή πλιγούρι βρώμης), ή γλυκά (ζάχαρη ή μέλι). Χρειάζεται σαν μια φωτιά να φοβάσαι τους γλυκούς υδατάνθρακες. Το γλυκό προκαλεί μια ορμόνη ινσουλίνης, είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία υποδόριων λιπαρών καταλοίπων. Όσο περισσότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται, τόσο πιο παχύ θα είναι. Δεν θα απειληθείτε με πλιγούρι βρώμης ή ρύζι. Το γάλα μπορεί να υποκαταστήσει ένα βήμα για σας, δεν είναι γλυκό, αλλά περιέχει επικίνδυνη ζάχαρη λακτόζης. Καλύτερα όμως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το γάλα να μην πίνετε.
Τρίτη υποδοχή.
Αφαιρέστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή.
Εδώ θα μιλήσουμε για ζυμαρικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε εδώ: χυμούς, κομπόστες, όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κόλα και μάρκες. Για να εξασφαλιστεί ότι αυτά τα προϊόντα μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέτουν πολλά από αυτά που δεν ταιριάζουν στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Το μόνο που μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα είναι: oatmeal, φασόλια, ρύζι.
Η τέταρτη υποδοχή.
Λιγότεροι υδατάνθρακες.
Προσπαθήστε να μειώσετε δραματικά την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Όλα αυτά θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι το σώμα θα χάσει πολύ υγρό και μπορεί να χάσει σημαντικά το βάρος. Μια τέτοια μέθοδος σοκ μπορεί να εφαρμοστεί μόνο μία φορά. Εάν θέλετε να καθίσετε περισσότερο σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας. Ο οργανισμός για χάρη της οικονομίας των δυνάμεων, που συνδέεται με μια έλλειψη ενέργειας, θα πέσει σε λήθαργο. Περιμένετε κατάθλιψη, απώλεια δύναμης, υπνηλία. Με τους υδατάνθρακες για ένα μήνα και ένα μήνα μπορείτε να περιμένετε. Αλλά τουλάχιστον λίγη oatmeal και το ρύζι πρέπει να χρησιμοποιηθούν, όπου τότε θα πάρετε την ενέργεια για την εκπαίδευσή σας.
Πέμπτη υποδοχή.
Μετακινήστε περισσότερο.
Μια δίαιτα δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε αεροβική άσκηση και τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα. Ο αποτελεσματικός τρόπος είναι αυτό, πρέπει να σπάσετε την ώρα των τάξεων σε 2 μαθήματα για μισή ώρα - για το πρωί και το βράδυ. Αν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε 2 φορές την ημέρα, οργανώστε μια εγκάρσια εκπαίδευση το βράδυ. Μην γεμίζετε για μια ώρα στο διάδρομο, εργάζεστε στο μονοπάτι για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε μια άλλη μηχανή κωπηλασίας και το κάνετε για 20 λεπτά, στη συνέχεια πηγαίνετε στον τελευταίο ελλειπτικό εκπαιδευτή για 20 λεπτά. Η ένταση των μελετών πρέπει να είναι υψηλή.
Έκτη υποδοχή.
Θυμηθείτε για τις πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη είναι το φαγητό για τους μυς σας. Ότι οι μύες δεν είναι "skukozhilis", θα πρέπει να φέρετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας ανά ημέρα σε 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Το όλο πρόβλημα είναι ότι τα πιάτα με κρέας περιέχουν πολύ λίπος. Πώς λοιπόν να είσαι; Πρέπει να μεταβείτε σε σκόνη πρωτεΐνης. Πάρτε την ημερήσια δόση πρωτεΐνης, αραιώστε το σε νερό και γεμίστε το σε μπουκάλι θερμοσκληρυντικού. Πάρτε μαζί σας για να εργαστείτε και να πιείτε αυτό το ποτό 5-6 φορές με ένα διάλειμμα στις τρεις. Δύο φορές την εβδομάδα, τρώτε βραστό ή ατμισμένο ψάρι.
Έβδομη υποδοχή.
Περισσότερο υγρό.
Το νερό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Όσο περισσότερο καταναλώνετε πρωτεΐνες, τόσο περισσότερο χρειάζεται να πίνετε υγρά. Αυξήστε την ημερήσια συνήθη τιμή κατά δυόμισι λίτρα. Πίνετε μόνο 10 ποτήρια, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε νερό.
Όγδοη υποδοχή.
Κάθε φορά, αλλάξτε την πρόσληψη θερμίδων.
Πρέπει να μετράτε πολλά, αλλά αξίζει τον κόπο. Βρείτε έναν κατάλογο προϊόντων ενεργειακής έντασης και υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε ή προσθέστε τα γεύματα. Για παράδειγμα, τρεις συνεχόμενες ημέρες πρέπει να φάτε 1500 θερμίδες, τις οποίες χωρίζετε σε 4 δεξιώσεις. Στη συνέχεια, για μια ημέρα, αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε 1900 θερμίδες. Και στη συνέχεια επιστρέψτε για τρεις ημέρες σε 1500 θερμίδες. Εάν αισθάνεστε υποτονική, σπασμένη και εντελώς χωρίς δύναμη, μειώστε τον αριθμό των "πεινασμένων" ημερών σε έναν κύκλο σε δύο.
Ενδέκατη υποδοχή.
Πρόσθετα.
Όταν τρώμε λίγο, το σώμα μας χάνει πολλές χρήσιμες ουσίες, μέταλλα, βιταμίνες. Πρέπει να αγοράσετε συμπλέγματα πολυμινών και πολυβιταμινών. Αγοράστε επίσης φυτικές ίνες και προσθέστε αυτή τη σκόνη στο κούνημα πρωτεϊνών σας. Πρέπει να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής - αμινοξύ γλουταμίνη. Εάν γίνει αποδεκτή, μόνο τα παρασκευάσματα ελαφριάς διουρητικής ουσίας σε φυτική βάση.
Δεκάτη υποδοχή.
Μειώστε το αλάτι.
Υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, απομακρύνετε την υπερβολική ποσότητα νερού από το σώμα. Το νερό καθυστερεί λόγω του αλατιού, οπότε πρέπει να τρώτε λιγότερο αλμυρό. Και για να είμαι απόλυτα ακριβής, καθόλου. Και εδώ θα μιλήσουμε όχι μόνο για τις ρέγγες και τα αγγουράκια. Πολύ αλάτι είναι σε σάλτσες και σάλτσες, μουστάρδα, κέτσαπ, μαγιονέζα. Το αλάτι βρίσκεται στα προϊόντα κονσερβοποίησης. Διαβάστε τις ετικέτες και όπου υπάρχουν άλατα νατρίου, τότε αυτά τα προϊόντα δεν σας ταιριάζουν. Στο σπίτι, μην αλάτι τίποτα, να απαλλαγούμε από το αλάτι στη διατροφή μπορεί να "φέρει" μέχρι και 4 κιλά επιπλέον.
Μάθαμε δέκα τεχνικές πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, και αν ακολουθήσατε αυτές τις δέκα τεχνικές, και κατορθώσατε, μπορούμε να σας συγχαρούμε. Θυμηθείτε, πρέπει να έρθετε στο γυμναστήριο αύριο και τώρα για να υποστηρίξετε τα επιτεύγματά σας