Η χρόνια κόπωση και η φυσιολογική είναι εντελώς διαφορετικές. Εάν η απλή κόπωση είναι μια κατάσταση που παίρνει την κατοχή ενός ατόμου για μια στιγμή, και περνάει χωρίς ίχνος, τότε με χρόνια κόπωση η κατάσταση είναι απολύτως διαφορετική. Με χρόνια κόπωση, τα φυσικά, συναισθηματικά, νευρικά, πνευματικά αποθέματα ενός ατόμου εξαντλούνται. Επιπλέον, έχει την ιδιότητα συσσώρευσης, που προκύπτει αργότερα από κατάθλιψη. Ακόμα κι αν αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να βιώσετε θετικά συναισθήματα, η χρόνια κόπωση δεν εξαφανίζεται οπουδήποτε, αλλά παρατείνεται μόνο για λίγο. Στη συνέχεια, και πάλι επιδεινώνεται η ευημερία και κάθε προσπάθεια δίνεται με μεγάλη δυσκολία.
Πώς μπορώ να πω εάν είχατε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Θυμηθείτε πόσο συχνά αισθάνεστε αδιαθεσία, ότι τίποτα σκυρόδεμα δεν είναι άρρωστο; Οι τελευταίοι έξι μήνες αρκετά συχνά ή ακόμα και συνεχώς; Τότε αυτό είναι, αυτό το είδος κόπωσης, και ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσουμε!
Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο με την ενημέρωση ενός τρόπου ζωής. Βρείτε για εσάς νέες ψυχολογικές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε παρόμοιες επιπλοκές, όπως παραβίαση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων. Γνωρίζετε ότι ο αγώνας δεν αναμένεται να είναι εύκολος, επειδή η κατάθλιψη που αποτελεί τη βάση της χρόνιας κόπωσης είναι ένας ισχυρός αντίπαλος. Εκείνοι που λένε ότι δεν είναι δύσκολο να νικήσουν την κατάθλιψη, δεν συναντήθηκαν ποτέ με αυτό. Πολύ συχνά, η χρόνια κόπωση κατακλύζει τους ανθρώπους που απασχολούνται με την εργασία ή τη σταδιοδρομία τους. Είστε ένας από αυτούς; Θα πρέπει να μάθουμε να ξεφορτωθούμε την εσωτερική μας ένταση, την υποσυνείδητη επιθετικότητα και τη συνεχή ετοιμότητά μας να εργαστούμε.
Ακούτε συνεχώς συμβουλές όπως "μην χαλαρώνετε" ή "συλλέγετε"; Πετάξτε τα ως επιβλαβή για το εξαντλημένο σώμα σας. Έχοντας ξοδέψει τις τελευταίες δυνάμεις στη συγκέντρωση, δεν θα νιώσετε καν καλά. Πρέπει να μάθετε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και μάλιστα να είστε λίγο τεμπέλης. Μερικές φορές μπορείτε να παραμελείτε την πρωινή άσκηση. Ένα πολύ δύσκολο, αλλά απαραίτητο βήμα είναι να κάνετε διακοπές ή ακόμα και άδεια ασθενείας στην εργασία. Αποδείχθηκε; Ξεκινήστε να τηρείτε το καθεστώς - για ύπνο, να διαθέσετε τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα, και κάποια στιγμή, να δώσει έναν ύπνο ημέρας.
Μερικές φορές ξυπνάς και συνειδητοποιείς ότι πηγαίνεις κάπου αργά. Δεν χρειάζεται να πηδάτε από το κρεβάτι σε τέτοιες στιγμές. Μερικά δευτερόλεπτα δεν θα σώσουν την κατάσταση. Αλλά για να αλλάξετε την αρτηριακή πίεση, παλμό, και άλλους δείκτες του καρδιαγγειακού συστήματος, OH, πώς μπορεί, και όχι προς το καλύτερο. Αλλά τώρα έχετε κάνει ένα διάλειμμα στη δουλειά σας και έχετε κοιμηθεί. Μπορείτε να κατεβείτε στις επιχειρήσεις. Τι είδους; Το πιο δύσκολο. Πρέπει να πάρετε μια ευχάριστη κόπωση από τη φυσική εργασία και να μάθετε πώς να το ανεχτείτε. Πάρτε γρήγορα το περπάτημα, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Μόλις ο καρδιακός παλμός γίνει συχνός, μειώστε το φορτίο. Πριν από το περπάτημα και μετά από αυτό, μετρήστε τον παλμό και την αρτηριακή πίεση. Μειώστε τη διάρκεια των τάξεων θα έχουν, αν είναι πολύ αργά επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Με γρήγορο περπάτημα, παράγονται ενδορφίνες ή ορμόνες απόλαυσης. Ζείτε τη χαρά και τα θετικά συναισθήματα από το να είστε σε θέση να ξεπεράσετε το βάρος, με πόνο, μη προκλητική διέγερση και κατάθλιψη. Ως ανταμοιβή για την υπομονή και τη συνέπεια σας, η ενοχλημένη ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία εξαφανίζεται. Το χειμώνα, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αντικατασταθεί από σκι. Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει επιπλέον μυϊκές ομάδες.
Χωρίς το χιόνι, μπορείτε απλά να προσομοιώσετε το περπάτημα στα σκι: πάρτε δύο μπαστούνια και ... ενεργοποιήστε τη φαντασία, "τρέξτε σε σκι". Είναι ενδιαφέρον ότι ένας σκιέρ κουράζεται λιγότερο από έναν γρήγορο ή τρέξιμο. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, πηγαίνετε κολύμπι. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό!
Και τώρα έχετε μάθει να δοκιμάσετε τη μυϊκή και συναισθηματική χαρά που παρέχει το κίνημα. Τώρα, και μόνο τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, το οποίο θεωρείται μια συνηθισμένη υπόθεση.
Σε περίοπτη θέση, αφήστε μια υπενθύμιση για το πότε πρέπει να προθερμανθείτε. Βέλτιστη επιστροφή σε αυτό κάθε δύο ώρες. Μη βασανίζετε τον εαυτό σας με ένα δύσκολο συγκρότημα, αλλά κάνετε ό, τι θέλετε. Αν οι συνθήκες σας επιτρέπουν, ζεσταίνετε σε ένα δωμάτιο δίπλα στον τοίχο, στο πάτωμα ή στην καρέκλα. Καθίστε, χαλαρώστε, ενώ μετακινείτε ελαφρά τα δάχτυλά σας και τα δάκτυλα.
Το κίνημα αντικαθιστά τέλεια σε αυτή την περίπτωση έναν ολόκληρο σωρό φαρμάκων. Το νευρικό σας σύστημα θα αντιμετωπίσει καλά χωρίς αυτούς. Εκτός από την αποδοχή του Valerianum για τη νύχτα ή το απόγευμα, εύκολος τονωτικός τύπος λεβίζας, eleutherococcus, ginseng, κινεζικής αμπέλου μανόλιας (όχι περισσότερο από 10 σταγόνες).
Πιθανή και αυτή η επιλογή. Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να καταπολεμήσετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτό παρασύρει πολύ αργά. Λοιπόν, μπορείτε να πιείτε φάρμακο. Σε κάθε περίπτωση, η ασθένεια δεν θεωρείται ανίατη. Μόνο στις καθημερινές περιπτώσεις δέσμευσης θα πρέπει να επαναφέρετε την τάξη. Πρώτον, δώστε προτεραιότητα. Τι είναι οι δραστηριότητες, τα ενδιαφέροντά σας, οι επαφές και οι συναντήσεις σας; Σε αυτά και επικεντρώστε την προσοχή σας. Και συγκρούσεις που στο παρελθόν δεν μπορούσαν να βρουν λύση, τώρα μπορείτε να εξομαλύνεστε.
Και εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα που είναι ιδιαίτερα επαχθή. Πρέπει να αποσυρθεί. Ή αναζητήστε ευκολότερους τρόπους για να τους ξεπεράσετε. Τώρα είναι μέσα στη δύναμή σας, επειδή η κατάθλιψη έχει υποχωρήσει από σας, και η ενέργεια και η εγρήγορση του νου έχουν αποκτήσει νέα αναπνοή.
Έχοντας αντιμετωπίσει μια τόσο σοβαρή ασθένεια, μην ρίχνετε χρήσιμες συνήθειες, αλλά "τους κακοποιείτε" συνεχώς. Ήταν σε θέση να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Μην επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάστασή σας, διατηρήστε το σώμα σας σε φόρμα.